БУСТЪР; ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА какво; трябва да знаете преди d; Купува; Клуб на естествените спортисти

предварителна

Ето втората част от отговора ми на един от вас, който ме попита за диетата, която да приема преди тренировка (особено за отслабване). Част от въпроса му беше за ефективността на предварителните тренировки днес, затова ви предлагам да дешифрирате състава на тези бустери, резултатите, които те могат да постигнат. Но също и профилите, за които са предназначени.

Какво представляват предварителните тренировки ?

Тези закуски, предназначени да се консумират преди тренировка, се появиха на пазара през 90-те години, особено в областта на културизма 💪. Знаменитости в тази област, като Арнолд Шварценегер, ги направиха известни.

Най-известната формула (тъй като се появи в справочник "Оптимално спортно хранене") даде състава на перфектен бустер за културисти или любители на фитнеса на високо ниво. Дори ако научният напредък е обезсилил някои неща, има някои много интересни концепции в тази формула (и по-специално ефектите на фруктоза, BCAA или дори кофеин върху обучението).

Увеличете състава на бустерите

Според него перфектната предтренировка ще съдържа 4 елемента, а именно:

  • източници на захар (включително малтодекстрин и декстроза);
  • кофеин;
  • BCAA;
  • глутен.

Малтодекстрин

Ако никога не сте чували за него, малтодекстринът не е нищо друго освен захар в най-рафинираната си форма. Трансформирана чрез процес на хидролиза, захарта се лишава от минералите и нишестето и следователно е по-лесно смилаема. Което го прави източник на чиста енергия преди тренировка.

Съществуват различни форми на малтодекстрин, като основната разлика е броят на хидролизата, извършена върху нишестените вериги. Колкото по-висока е "еквивалентната декстроза", толкова по-висок е гликемичният индекс и по-късите нишестени вериги (насърчаващи по-бързото усвояване). И обратно. По този въпрос производителите остават много непрозрачни, но повечето малтодекстрини, които ще намерите в търговията, имат висок индекс (почти по-висок от захарта на маса).

Намира се много в индустриалните ястия, тъй като е евтин подобрител на вкуса. Ако не е опасно за здравето, остава пристрастяващо. Внимавайте с диабета и всички проблеми, свързани със захарта (като пристрастяване)