Burpees, скачащ валет ... 8-те упражнения, които изгарят най-много калории Femme Today Le MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Burpees, скок клек, скачащ валет. Тези упражнения имат едно общо нещо: те са особено ефективни при бързо изгаряне на калории. Но те не са единствените! Открийте 8 страховити упражнения за „изгаряне на мазнини“.
Бъдете информирани
Тонизирайте фигурата си, качете мускули, отслабнете. Толкова много цели, които си поставяме, без непременно да можем да ги постигнем. Поради липса на мотивация или липса на време, тези добри решения понякога отминават. Има обаче няколко ефективни упражнения за бързо изгаряне на калории, като бърпинг, скокове или дори скачащи крикове.
За да получите резултати, е важно да ги изпълнявате правилно (и без да се наранявате!), Но също така да ги включвате в последователности, които се редуват между упражненията, за да се насочите към всички части на тялото. Препоръчително е също да променяте темпото, като се фокусирате върху дробното.
Моделът HIIT (High-Intensity Interval Training), който предлага кратки и интензивни тренировки, е особено ефективен за изгаряне на калории. Идеята? Например, направете 20 секунди упражнения, 10 секунди почивка, всичко за 20 до 30 минути. Страшен метод !
Burpees
Това е референтната година по отношение на изразходването на калории. И с добра причина: тя е пълна, тъй като съчетава скок, лицеви опори и дъската. Burpees също имат предимството да тренират кардиото !
Как да правим burpees ? Застанете със събрани крака, ръце отстрани, приклекнете и сложете ръце на пода. След това натиснете, така че краката ви да се простират зад вас. Направете лицева опора, за да наберете скорост и да се изправите на крака. Възползвайте се от този импулс, за да направите скок, вдигайки ръцете си във въздуха.
Скок или скок
Квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси ... Това са мускулите, които се използват, когато правите удари. Скоковите удари са още по-ефективни, защото са добро сърдечно-съдово упражнение, в допълнение към изграждането на мускулите, осигурено от първоначалното движение.
Как да правим удари ? Заставайки с крака на ширината на бедрата, направете крачка напред и огънете краката си така, че задното коляно да докосва пода. Върнете се в първоначалната позиция и изпълнете същото движение с другия крак.