BURPEES Използвани мускули и предимства

Burpees работят върху много мускули в тялото, както на гърдите, така и на краката и мускулите на коремната лента. Но не забравяйте, че това е страхотно движение за развиване на сърдечно-съдовите Ви способности.

Следователно можем да кажем, че това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите в цялото тяло и за изгаряне на възможно най-много калории. Плюс това, burpees не изискват почти никакво оборудване.

Все пак ще говоря с вас в края на 2 неща, които трябва да тренирате в добри условия.

Burpees: Много мускули са работили

Burpees работят с много мускулни групи, които могат да бъдат разделени по следния начин:

  • КРАКА: подколенни сухожилия (задни бедра), квадрицепси (предни бедра), седалище и прасци
  • КРАВНА ЛЕНТА: ректусен мускул и коси
  • ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО: пекторали, трицепси и делтоиди.

Тъй като сърцето е мускул, наистина бихме могли да го добавим към сместа, така че burpees могат да се използват за тренировки с висока интензивност, наричани още HIIT.

Тъй като сте много внимателни и осъзнати, без съмнение ще забележите, че липсват мускулите мускулите на гърба и бицепсите. Това е единственото слабо място на burpees, но ще ви дам съвет по-долу, за да коригирате това.

Но първо, нека да видим как да правим репета добре и как да го направим, ако сте начинаещ.

Как да направя burpees ?

Предлагам ви да следвате внимателно това видео, което ви показва как да правите репети:

Разбира се, това е цялостното движение, това, което трябва да изпълните когато вече имате физическото състояние да го направите. Ако случаят не е такъв и наскоро сте се върнали към спорта, препоръчвам този много хубав видеоклип от сайта Doctissimo, където Жана Дюфрайс показва 5 начина за правене на бърпинг от начинаещи до напреднали:

Не забравяйте обаче, че по-лесните версии на репета не натоварват толкова мускулите и сърдечната честота, колкото пълната версия. За да прочетете описанието на движението, разгледайте тази статия:

Направете бърпи още по-трудни

Ако сте още по-луди от средното, можете да напрегнете мускулите си още повече с няколко вариации на това цялостно упражнение.

Например, пляскайте с ръце в края на лицевите опори. Разбира се, това разбира се изисква a силен тласък да успее. Можете също така да скочите много по-високо и експлозивно или значително да увеличите скоростта на своите репети.

ЗАБЕЛЕЖКА: Каквото и да правите, за да затруднявате репета, никога не жертвайте качеството на движението си. Това би било контрапродуктивно за вашите мускули и ще увеличи риска от нараняване.

Може да не познавате Шон Виге, но наистина харесвам това, което прави. Каня ви да гледате нейното видео, дори и да е на английски, за да ви покажа какво може да се направи с бърпи. Впечатляващо е:

Как да изградите гърба и бицепса си с burpees

Както четете по-горе, репета работи почти всеки мускул в тялото. Тяхното слабо място обаче остава фактът, че гърбът и бицепсите не се използват или използват малко.