Bulletproof диета тя работи за отслабване
Може да сте чували за Bulletproof® Coffee, но Bulletproof Diet също нараства популярността си.
Bulletproof Diet твърди, че може да ви помогне да загубите до 0,45 кг на ден, като същевременно получавате невероятни нива на енергия и фокус.
Той набляга на храни с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно включва периодично гладуване.
Диетата се популяризира и предлага на пазара от Bulletproof 360, Inc.
Някои хора казват, че Bulletproof диетата им е помогнала да отслабнат и да станат по-здрави, докато други са скептични към предполагаемите резултати и ползи.
Тази статия представя обективен анализ на непробиваемата диета, анализирайки нейните предимства, недостатъци и въздействие върху здравето и загубата на тегло.
Разбивка на рейтинга
- Обща оценка: 3
- Бърза загуба на тегло: 4
- Дългосрочна загуба на тегло: 3
- Лесно за следване: 3
- Качество на храненето: 2
РЕЗЮМЕ: Като циклична кетогенна диета, непробиваемата диета може да ви помогне да отслабнете, особено в краткосрочен план. Въпреки това, той не се основава на сериозни доказателства, премахва много групи здравословни храни и популяризира скъпи добавки с марка.
Каква е непробиваемата диета?
Неустойчивата диета е създадена през 2014 г. от Дейв Аспрей, технически директор, превърнал се в гуру за биохакинг.
Биохакингът, известен също като „Направи си сам биология“, се отнася до практиката за промяна на начина ви на живот, за да подобрите функцията на тялото си и да го направите по-ефективен (1).
Въпреки че е успешен лидер и предприемач, Аспрей сега тежи в ранните си двадесет и тежи поне 300 паунда (136,4 кг).
В бестселъра си от „Ню Йорк Таймс“ „The Bulletproof Diet“ Аспрей разказва за 15 години отслабване и възстановяване на здравето, без да спазва традиционните диети. Той също така твърди, че можете да следвате неговата колона, за да получите същите резултати (2).
Asprey описва Bulletproof Diet като противовъзпалителна програма за бързо отслабване без глад, както и за върхови резултати.
обобщение Дейв Аспрей, бивш изпълнителен директор, създаде Bulletproof Diet, след като прекара години в борба със затлъстяването. Противовъзпалителният характер на диетата има за цел да насърчи бързата загуба на тегло.
Как работи
Културната диета е циклична кето диета, модифицирана версия на кетогенната диета.
Това включва консумация на храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (кето) в продължение на 5 до 6 дни седмично, след това след 1 до 2 дни хранене.
В кето дни трябва да се стремите да получавате 75% от калориите си от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.
Това ви поставя в състояние на кетоза, естествен процес, при който тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати (3).
В дните, когато консумирате въглехидрати, се препоръчва да ядете сладък картоф, тиква и бял ориз, за да увеличите дневния си прием на въглехидрати от около 50 грама или по-малко на 300.
Според Asprey целта на приема на въглехидрати е да се предотвратят негативните странични ефекти, свързани с дългосрочната кето диета, включително запек и камъни в бъбреците (4, 5).
Диетата разчита на непробиваемо кафе или кафе, смесено с несолено масло, подхранвано с трева, и масло с триглицериди със средна верига (MCT).
Asprey твърди, че започването на деня си с тази напитка потиска глада ви, като същевременно повишава енергията и умствената ви яснота.
Културната диета включва и периодично гладуване, което включва въздържане от храна за определени периоди (6).
Asprey казва, че периодичното гладуване работи ръка за ръка с непробиваема диета, защото дава на тялото ви постоянна енергия, без да се срива и да отпуска.
Дефиницията на Asprey за периодично гладуване обаче е неясна, тъй като той казва, че винаги трябва да консумирате чаша кафе Bulletproof всяка сутрин.
обобщение Bulletproof Diet е циклична кетогенна диета, която включва периодично гладуване и разчита на непробито кафе, високомаслена версия на обикновеното кафе.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Нито едно проучване не е изследвало ефектите на Bulletproof диетата върху загубата на тегло.
Въпреки това, изследванията показват, че няма по-добра диета за отслабване (7, 8, 9, 10).
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето диетата водят до по-бързо отслабване от другите диети, но разликата в загубата на тегло изглежда изчезва с времето (7, 10, 11).
Най-добрият предиктор за отслабване е способността ви да следвате нискокалорична диета за продължителен период (12, 13, 14).
По този начин въздействието на Bulletproof Diet върху теглото ви зависи от броя на консумираните калории и продължителността на наблюдението ви.
Поради високото си съдържание на мазнини, кето диетите се считат за хранителни и може да ви позволят да ядете по-малко и да отслабвате доста бързо (15).
Въпреки това, Bulletproof Diet не ограничава калориите, което предполага, че можете да постигнете здравословно тегло само с Bulletproof храни.
Отслабването обаче не е толкова лесно. Вашето тегло се влияе от сложни фактори като генетика, физиология и поведение (16).
Следователно, без значение колко „непробиваема“ е вашата диета, не винаги можете да разчитате само на приема на храна и може да се наложи да положите съзнателни усилия за намаляване на приема на калории.
Също така трябва да спазвате диетата в дългосрочен план, за да работи това, което може да е трудно за някои хора.
обобщение Няма конкретни проучвания за Bulletproof Diet. Дали това може да ви помогне да отслабнете или не, зависи от броя на консумираните калории и способността ви да се придържате към тях.
Основни насоки
Както повечето диети, и куршумоустойчивата диета има строги правила, които трябва да спазвате, ако искате резултати.
Той насърчава определени храни, като същевременно осъжда други, препоръчва специфични методи за готвене и популяризира собствените си продукти.
Какво да ядем и да избягваме
Като част от диетата, Asprey организира храни в спектър от „токсични“ до „устойчиви на куршуми“. Трябва да замените всички токсични храни в диетата си с „непробиваеми“ храни.
Храните, класифицирани като токсични, включват следното във всяка група храни:
- Напитки: Пастьоризирано мляко, соево мляко, пакетирани сокове, газирани напитки и спортни напитки
- Зеленчуци: Сурово зеле и спанак, цвекло, гъби и зеленчукови консерви
- Масла и мазнини: Пилешка мазнина, растителни масла, маргарини и свинска мас
- Ядки и бобови растения: Гарбанцо фасул, сух грах, бобови растения и фъстъци
- Млечни продукти: Обезмаслено или нискомаслено мляко, неорганично мляко или кисело мляко, сирене и сладолед
- Протеин: Фабрично отглеждани месо и риба с високо съдържание на живак, като скумрия и портокалов хиндон
- Нишесте: Овес, елда, киноа, пшеница, царевично и картофено нишесте
- Плодове: Пъпеш, стафиди, сушени плодове, конфитюр, желе и консервирани плодове
- Подправки и аромати: Търговски превръзки, бульон и бульон
- Подсладители: Захар, агава, фруктоза и изкуствени подсладители като аспартам