Bubble Butt Workout - 6 упражнения за твърдо дъно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В допълнение към правилното хранене и кардио тренировки, можете да тренирате задните си части чрез целенасочени мускулни упражнения. Bubble Butt Workout е добър помощник с 6 ефективни упражнения!
1. 30 секунди въздушни клекове
Начална позиция:
Във въздушните клекове стоите изправени с лице напред, краката са леко свити. Краката са малко повече от ширината на раменете и са леко обърнати навън. Ръцете се докосват пред таза.
Ето как работи:
В продължение на 30 секунди сгънете коленете и ханша надолу, доколкото е възможно. Докато опъвате задните си части назад, навеждате горната част на тялото малко напред, така че гърбът ви да остане прав. Вдигнете ръцете си едновременно, за да запазите равновесие. В клякането коленете изпъкват само малко над пръстите (в най-добрия случай те са на една линия). След завоя отново изправете краката си напълно, като използвате натиск върху петите.