Bubble Butt По този начин получавате пропукващо дъно - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Майор Лейзър измисля термина „Bubble Butt“ с техния поп хит. Но какво всъщност се крие зад този козметичен хайп и как се обучавате да имате толкова стегнато дъно?
В света на знаменитостите, така нареченото „балонче в задника“ отдавна е огромна реклама: Всичко започна с Дженифър Лопез, която вече предизвика фурор през 90-те с твърдото си дъно и уж дори беше осигурила доброто парче. Днес ние също познаваме балончетата на риалити звездите Ким Кардашиян и рапър Nicki Minaj. Последната показа, че красивите й задни части се клатят в музикалния видеоклип „Anaconda“ и възбуди умовете на хората. Нищо чудно тогава, че поп групата Майор Лейзър беше вдъхновена от това за техния хит „Bubble Butt“, в който членовете се хвалят за големи задни части. Ако ревнувате и искате голямо дупе за себе си, трябва да опитате тези упражнения за укрепване на дупето.
С клекове до дупето
Що се отнася до мускулите на задните части, клякането е най-доброто упражнение. С гиря в ръка сложете краката си малко повече от ширината на раменете и сгънете коленете си, докато те са вертикално над пръстите на краката - там задържате позицията и опъвате мускулите в дупето. Ако коленете ви стърчат покрай пръстите на краката, сте паднали твърде далеч! Гърбът ви трябва да остане възможно най-изправен и изправен през цялото време. Сега правите клек - толкова надолу, че бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция. За да започнете, изпълнете два комплекта от осем повторения, по-късно можете да увеличите.
Откат за дупето
По време на тази част от тренировката за дупе, вие се изправяте пред своите Крака на ширината на раменете здраво на земята. За да запазите баланса си при откатите, изправете своите Ръце на височина на раменете от страната. Сега повдигнете десния си крак назад, докато почувствате леко придърпване в дясната седалище. Задръжте тази поза за пет секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повтаряйте толкова често, колкото можете, като не забравяйте да продължите да сменяте краката.
Дупе на балон благодарение на удара
Влез в сепарето Крака на ширината на раменете отделно и гира във всяка ръка. Ръцете висят отстрани на тялото. Сега направете крачка напред с десния крак: Наведете дясното коляно надолу, докато бедрото и прасеца ви образуват ъгъл от 90 градуса. Левият прасец обаче вече трябва да е успореден на пода. Важно: Вашето дясно коляно не трябва да излиза извън пръстите на десния крак. След това притиснете предния си крак обратно в изходна позиция и напрегнете мускулите на задните части. Сега повторете упражнението с левия крак, след това отново с десния. Редувайте осем пъти, след това направете пауза и след това продължете с друг набор от осем повторения.
Като алтернатива можете да правите и гърбове назад: Съответният крак е поставен назад, вместо напред.