Бързото отслабване е нездравословно
Време за четене: минута 15 кг за три седмици. Много светкавични диети обещават бързо отслабване без никакви усилия. Такива диети се рекламират в безброй списания. А успехът? Килограмите щастливо се забиват. И тогава?
Бързото отслабване е нездравословно
Бърза загуба на тегло: Какво е реалистично?
Ако искате да отслабнете, вашата цел не е да се отървете от водата, а от мазнините. Един килограм телесни мазнини съхранява около 7000 калории. Така че, за да загубите половин килограм от него, трябва да изгорите 7000 калории. Ако приемем, че искате да спестите 1000 калории всеки ден, ще загубите 1 кг мазнини за една седмица. Но това темпо е много нездравословно за вас. Защо?
Примерно изчисление за грешна загуба на тегло
25-годишна жена, ръст 1,70 м, среден професионален стрес, физическа активност 1-2 пъти седмично Тази жена има приблизително дневни нужди от около 2000 калории. Ако трябваше да спести 1000 калории на ден (чрез глад и/или повече упражнения), основните й нужди нямаше да бъдат удовлетворени.
Резултатът: тялото преминава към аварийната програма с всичките й недостатъци. Метаболизмът се забавя, основният метаболизъм спада. Веднага щом се храните отново нормално, калориите се съхраняват директно в мастните клетки. Много цитираният йо-йо ефект изпраща своите поздрави.
Как да отслабнете правилно
Ако приемем, че изгаряте 250 допълнителни калории на ден с повече упражнения, отнемането на 1 кг мазнини отнема 28 дни. Ако можете да спестите 250 калории на ден, като промените диетата си, можете да постигнете тази цел за 14 дни. И сега сме в област, където можете да кажете: това е добре. Отслабването до един килограм на седмица се счита за здравословно и е по-успешно в дългосрочен план.
Разбира се, всички тези изчисления и спецификации са средни стойности. Всеки реагира много индивидуално на промените в диетата и упражненията и единият ще свали килограмите по-бързо от другия.
Заключение за бързо отслабване
Изводът е, че сте реалисти и замествате „бързо“ от „отслабнете бързо“ със „здравословно и дългосрочно“. Това изисква повече постоянство и ангажираност, но успехът е устойчив.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):