Бързо повишаване на теглото или суроватъчен протеин
от Docfoot 01/06 02:59
Здравейте !
Имайки проблеми с напълняването, си купих 2 буркана суроватка (единият 80% въглехидрати, а другият протеин)
Целта ми засега е да кача килограми, разбира се мускули !
Така че ще взема 50g суроватъчни въглехидрати и 30g протеин, това ще ме накара да наддавам на тегло, защото това би отговорило на нуждите ми за това. (разбира се, наясно съм, че не бих просто натрупал мускули, поне предполагам)
Преброих, след като напълнях, да спра суроватъчните въглехидрати (4,5 кг/50 г на ден = 3 месеца) и да остана на суроватъчния протеин, който бих адаптирал всеки ден според приема на протеини през деня.
Дали това да е добър вариант? Или трябва да разгледам друга стратегия ?
За информация: 60кг/1м76, много сух, елиминатор на мазнини за мен съвсем сам хаха
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от matclems 01/06 09:38
Свещена спешност, не всички имаме еднакво чувство за приоритети
Невъзможно е да се отговори, без да се знае текущата ви диета и тренировки, което не ви позволява да наддавате.
Но интуитивно вероятно бихте спестили пари, като си купите 5 кг ориз.
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от Train_Hard_Win_Easy на 01/06 10:22 ч
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от Docfoot на 01/12 11:46 ч
Така че на ниво диета ям, когато ставам (работя през нощта) 3 яйца самостоятелно или с малко крака, ако мога да ги предам,
след това плод с въглехидрат на прах преди тренировка,
вечеря 100 g минимум месо с крака или картофи и малко варени зелени зеленчуци.
По време на работа ям 100 грама мини сандвич в риба тон, шунка, пуешки гърди, пиле или сардини, с 2 плода за картофа в 1 сутринта и 2, 3 зърнени бара.
Приберете се от работа, бяло сирене 90гр и прахообразният протеин преди лягане.
Ще си купя и бадеми, за да помогна и ми харесва.
Обучение:
Цяло тяло 3 пъти седмично телесно тегло + макс. 25 кг тежести в раницата + ластици за увеличаване на трудността при твърде лесни упражнения с малко тежести.
Това, което ме кара, че всяко упражнение на всяка част от мускулите ми работи добре и се уверявам, че не мога да достигна 12 повторения в първия сет.
Горна част на тялото: упражнения 3 или 4 серии от 8 до 12 повторения
Дъно на тялото: за дъното правя верига с еластичните ленти със същия брой повторения (8 до 12), които да се повторят 3 4 или 5 пъти в зависимост от мотивацията. (понякога е трудно)
Играя и футбол, тренировките ми ще се възобновят.
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от matclems на 01/12 13h39
Остава горе-долу невъзможно да се каже, тъй като всъщност не сте определили количествено всичко.
Опитайте се да бъдете по-точни и да изчислите общото количество калории за един типичен ден, ще имате по-добра представа за това какво консумирате.
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от Улица на 17.01.17: 05
Ако не напълнявате, ще трябва да увеличите количеството си въглехидрати.
Можете да направите това с вашата твърда храна и добавки на прах, точно както с ножицата, която сте купили.
Запазете вашите дажби за обвивки за вашите закуски (независимо дали са през нощта или през деня), вие адаптирате количествата според напредъка на вашите резултати на кантара.
Ето как трябва да оперирате.
Бързо наддаване на тегло: гейнер или суроватъчен протеин ?
от Нилева на 17.01 20:04
Здравейте, не знам дали и на вас може да ви помогне. Купих гейнър, scitec jumbo. Трябваше да го използвам веднъж, когато треньорът ме видя с него, той ми каза, че е по-добре да купя овесените ядки, които ще намерите на MP и че го смесвате със суроватката, защото проблемът на гейнърите, които вече правят е, че има много смес изведнъж, вие наистина нямате това, което търсите във всичко това.