Ниско съдържание на въглехидрати - (твърде) малко представяне - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Ниско съдържание на въглехидрати - (твърде) малко мощност
Храня се с ниско съдържание на въглехидрати от около 4 месеца. В резултат на това се радвам на много положителни преживявания: липса на апетит, по-добър сън, повече мощност на работа и т.н. Недостатъкът обаче е, че производителността и резултатите в състезанието са намалели и не успявам да постигна нормалното си представяне.
На този етап не искам да имам основна дискусия за ниско съдържание на въглехидрати, а по-скоро търся съвети за това колко ниско съдържание на въглехидрати може да се комбинира с ефективност в състезанията.
За храненето ми:
Сутрин: нискомаслена кварка или обикновено кисело мляко, семена, протеин на прах, обезмаслено мляко, 1/2 ябълка
Обяд: пуйка, риба, маруля, зеленчуци
Вечер: пуйка, риба, маруля, зеленчуци, яйца, сирене
Наясно съм, че тези няколко KH не са достатъчни за страхотно представяне. Обаче би ми било интересно къде други поддръжници с ниско съдържание на въглехидрати поръсват необходимостта от KH и имат добър опит с него: малко всеки ден, само следобед преди тренировка, само 2-3 дни преди състезанието.
Моето HM време е 1,38
Благодарим ви за съветите.
Аз също ям с ниско съдържание на въглехидрати, но не съм изпитвал загуба на производителност. Аз също ям по-малко от вас, но също така управлявайте HM 30 минути по-бавно от вас.
Как тренирате през седмицата?
Взимам KHs само два или три дни преди WK. Поемете малко паста или ориз за обяд.
PB:
1 км: 4: 27,3 мин (T, 08,17)
5 км: 24:25 мин (07.17)
10 км: 49:46 мин (07.17)
15 км: 1:20: хх ч (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)
T = PB, установен по време на обучение
Веднъж се опитах да отслабна с LowCarb (не се получи), мина доста време и определено щях да ям въглехидрати в дните с бързи или силови тренировки. Преди и след тренировка. Струва ми се, че има и консенсус сред поддръжниците.
Изпълнихте ли последните си състезания напълно без него?
Ниското съдържание на въглехидрати не е оправдание, живо доказателство:
Човекът наистина има представа и предоставя много информация, ако е необходимо, просто се огледайте.
Ахат охлюв: Мога да управлявам само 1,38 с KH.
Какво искаш да кажеш, ядеш още по-малко?
Почти не ям месо или сирене. Обядът ми е предимно само тиган със зеленчуци или нещо подобно. Вечер има доматена салата, диня, червен пипер.
Между другото, не мисля, че можете да отслабнете много от нисковъглехидратните. Помогна ми да се храня по-осъзнато. Вместо пържените юфка в азиатската за бързо хранене на моята работа, има повече домашно приготвени. Също така домашен хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, сладките също са по-рядко срещани, тъй като сладките и продуктите с ниско съдържание на въглехидрати рядко работят.
PB:
1 км: 4: 27,3 мин (T, 08,17)
5 км: 24:25 мин (07.17)
10 км: 49:46 мин (07.17)
15 км: 1:20: хх ч (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)
T = PB, установен по време на обучение
Животът без сладкиши е възможен, но безсмислен
Хм с вашата диета не виждам ниско съдържание на въглехидрати, но няма въглехидрати! Наистина не виждам истински доставчици на въглехидрати във вашите ястия. Добре мога да си представя, че с толкова малко въглехидрати човек вече не е в състояние да постигне най-добри резултати. В крайна сметка въглехидратите са енергия.
Промених и диетата си и ям значително по-малко въглехидрати. Но това с теб не ми е достатъчно. Но разбира се можете да обсъдите темата много добре и всеки има мнение по нея. Мисля, че да си екстремен в една посока не е здравословно. Най-разумното е да се храните балансирано и това включва сладкиши или чаша червено вино за "душата";).
Не смеех да пиша това.
@Horatio
Цялото нещо ми напомня за преувеличената диета, която обсъждахте преди две години за ХМ.
Имал съм много добри преживявания с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация със състезания.
На първо място, като спортист е добра възможност да отслабна, така че в рамките на една година намалих теглото си от 80 кг на 68 кг. Отслабвайки, можете значително да подобрите времето си.
В допълнение мога да препоръчам така наречения метод "тренирай ниско - състезавай се високо", т.е. малко KH по време на тренировка, дори повече преди състезанието. След това тялото съхранява повече KH, отколкото гликоген, сякаш иска да осигури следващия период на дефицит. Това ви дава добри резерви, особено за дълги състезания, които могат да доведат до по-бързи времена. Тогава наддаването на тегло в дните преди маратона е незначително.
Работи добре за мен (моето време за HM: 1:32), но разбира се всеки организъм работи малко по-различно:-)
Не съм специалист по хранене с ниско съдържание на въглехидрати, но възможно ли е мускулите ви да имат проблем с енергийния прием? Почти не ядете нищо.
Ако премахнете въглехидратите от „нормално“ меню, трябва да добавите нещо друго, в противен случай ще останете без въздух. Двата основни начина за снабдяване на нашите мускули са чрез въглехидрати и мазнини. Тук протеинът почти не се използва. Обикновено нисковъглехидратните са големи почитатели на мазнините и се натъпкват с кокосово масло, ядки, мазно месо (бекон, пържоли.), Бюлефенови кафета и всякакви подобни неща. Ядете обезмаслена кварка, обезмаслено мляко, протеин на прах и половин (!) Ябълка. И понякога пуйка или риба. Вероятно на пара. Нискомаслено сирене също? Вероятно не сте гладни по този начин, но: Вашият резервоар все още е празен. Аз също няма да съм от място.
Помислете за плана си за хранене.
За известно време правех и ниско съдържание на въглехидрати и това просто не ми се получи.
Вижте http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html
С ниско съдържание на въглехидрати също трябва да видите: Има ниско съдържание на въглехидрати и има ниско съдържание на въглехидрати. Има по-екстремни форми като катогенно хранене (тук/също е имало потребител, който е направил това и се е заклел в нейното състояние), а след това има и по-спокойни неща. I z. Б. опитайте се да не консумирате повече от 120g на ден. Току-що отрязах от диетата си тестени изделия, ориз и богати на въглехидрати хляб или продукти от брашно. О, да, сладки също.
Но не се отказвам от неща като круши, ябълки, банани или дини. Не го преяждайте сега, но вече трябва да има круша на ден или така.
Сам си пека хляба, приготвям си „десертите“ с кокосово брашно и стевия (вкусна Kaiserschmarrn) и мога да го направя и аз.
Не съм преживял спад в представянето. Но в събота отива при италианеца! Вкусно.
@ Мазнини: Да, можете да компенсирате това с мазнини. Предпочитам протеини, които също трябва да са чудесни за тялото и мускулите. Просто ям много и обичам да ям яйца.
PB:
1 км: 4: 27,3 мин (T, 08,17)
5 км: 24:25 мин (07.17)
10 км: 49:46 мин (07.17)
15 км: 1:20: хх ч (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)