Бързо отслабване Топ 8 упражнения, които трябва да правите след празниците - диета; Поддръжка
В началото на януари ще се чувствате нетърпеливи да се върнете към нормалното си тегло, така че набор от упражнения, лесни за практикуване у дома, ще ви помогнат да възвърнете бързо формата си след празниците. Желанието да имате хармонично тяло не включва непременно значителни разходи за оборудване и абонаменти за фитнес.
Всичко, което трябва да направите, е да отделяте 10-15 минути от свободното си време всеки ден, да създавате енергизираща атмосфера с помощта на музика и да задвижвате кръвта си. Следващите упражнения са подходящи за изпълнение в уюта на вашия собствен дом.
1. Отопление
Преди всяко физическо натоварване е важно да загреете мускулите си, за да изключите възможността за нараняване. За около 3-5 минути направете няколко прости разтягания, изправени или хоризонтално, докато усетите интензивно усещане за топлина в телесните тъкани.
2. Изкачване и слизане по стълбите
Тъй като времето навън не е точно подходящо за разходки, опитайте се да се качвате и спускате няколко пъти на висок самолет: стълби, бордюр, нисък стол. Това лесно упражнение ви помага да тонизирате седалищните мускули и ханша, корема и гърба.
3. Скачане на въже
Дори и да е игра от детството, прескачането на въже е отлично кардио упражнение, полезно за възстановяване на общата форма на тялото. Опитайте се да извършите 15 последователни скока, 3 пъти.
4. Бягане на място
Мислихте ли, че джогингът е спорт, достъпен само навън или във фитнес залата? Е, бягането на място има приблизително същите положителни ефекти върху мускулния тонус, ако го правите поне 5-6 минути всеки ден.
Тъй като физическата ви издръжливост се увеличава, можете да увеличавате интервала с 15-20 секунди дневно, "добавяйки" други вариации, които ефективно топят калориите: повдигане на коленете към гърдите, люлеене на прасците отзад, игра на глезена и т.н.).
5. Скокове на място
Сесията "кардио" може да бъде завършена успешно, като се забавлявате с скачане на място. Можете да ги изпълнявате с колене до гърдите, въртейки или движейки ръцете си настрани.
6. Коляно сгъвания
Спортните учители включват този вид упражнения в клас по основателна причина: тонизира мускулите на краката, помага да поддържате правилно положение на гръбначния стълб и тонизира корема. Първоначално са достатъчни 3 серии от 10 повторения. След това добавете още 2-3 всеки ден.
7. Корем
Известен със своето значение за тонизиране на торса, коремът е единственото упражнение, което е наистина полезно при оформянето на талията на оса. Започнете с два сета от 15 повторения, след което увеличете броя с 3-5 рейза на ден.
8. Плава
Подпрете ръцете и коленете си от пода и първоначално изпълнете 5 повторения в 3 последователни сета. Това упражнение работи на гърдите, гърба, фронталния делтоид, трицепсите и ръцете.
Не се нуждаете от сложни упражнения, за да получите задоволителен резултат.