Бързо отслабване на гръцки - Портал за жени

Основата на диетата

Гръцката диета се основава на консумацията на много зеленчуци, плодове, риба и постно месо. Неговият подход е много подобен на средиземноморската диета, но има разлики. Основният камък е ниско съдържание на въглехидрати, т.е. Самият гликемичен индекс и стойност показват колко бързо се усвоява определена храна и повишава нивата на кръвната захар. Колкото по-ниско е това число, толкова по-добре. Зеленчуците, плодовете и бобовите култури имат нисък брой.

бързо

Същността на диетата е да поддържате нивата на кръвната захар на подходящо ниво през цялото време. Не трябва да постиш, по-скоро да консумираш нещо постоянно. Ето защо той препоръчва, като ядете на всеки 4 часа, не твърде високи дози, нивото на кръвната Ви захар може да се поддържа стабилно, а метаболизмът Ви в постоянно движение. Няма ограничения, но има определени храни, които нямат право да се консумират. Акцентът е повече върху консумацията на непреработени и сурови храни.

Какво може да се консумира

• Зеленчуци (неограничени количества): грах, броколи, тиквички, лук, чесън, зеле, карфиол, брюкселско зеле, домати, патладжан, чушки, репички, маруля, спанак, целина, зелен фасул.
• Плодове (максимум 100 грама два пъти дневно): ябълки, праскови, плодове, цитрусови плодове, пъпеши, круши, сливи, грейпфрут, портокали.
• Зеленчукови клубени (до 100 грама варени два пъти на ден или 200 грама сурови): цвекло, картофи, цвекло, целина, артишок.
• Бобови растения (до 150 грама три пъти на ден): боб, грах. лещи.
• Семена (максимум 50 грама три пъти на ден): бадеми, лешници, ленени семена, сусам, соти, тиквени семки.
• Зърнени храни (максимум 100 грама веднъж дневно): ечемик, кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно, хлебни изделия от пълнозърнесто брашно.