Някои тайни за отслабването! Sportify - Фитнес зала Rm
Отслабването е дълго и бавно „пътуване“. Но това допълнително се забавя от хранителни грешки.
Независимо дали тепърва започвате с добре изглеждащо тяло или знаете всичко за здравето и фитнеса, вероятно сте допуснали някои грешки в храненето. Що се отнася до отслабването, често попадаме в капана на надеждата да постъпим правилно. Всъщност можем да нанесем повече вреда, отколкото полза.
В интернет има много информация за храненето и диетата, така че е лесно да се изгубите в планината от съвети, правила и нова терминология. За непосветените „палео“ може да означава нов вид изправяне. Въпреки че грешките и ученето от тях са част от процеса, можете да улесните пътя си с качествена информация. Ето шест често срещани грешки, които правят тези, които искат да отслабнат:
1. Купувайте храни без мазнини
Ако купувате храни, обозначени като „диетични“, „без мазнини“ или „без захар“, пуснете продукта и го вземете веднага в обратна посока. Мнозина виждат тези ключови думи и предполагат, че това, което купуват, също е здравословно. Всъщност тези думи обикновено означават, че храните, които искате да купите, са всичко друго, но не и здравословни.
Когато производствените компании премахват хранителни вещества като мазнини, за да приготвят храни без мазнини, те трябва да добавят нещо, за да придадат на храната вкус. Тези подобряващи вкуса съставки обикновено съдържат смес от вещества, които дори не можете да произнесете, рафинирани въглехидрати и огромни количества захар.
Заедно тези добавки могат да нарушат целите ви за отслабване. Не докосвайте преработени, пакетирани и предварително приготвени храни. Изберете пресни храни, които съдържат възможно най-малко съставки.
2. Не яжте достатъчно
Ако искате да отслабнете, първата логична стъпка е да намалите приема на калории, нали? Тогава има смисъл, че като елиминирате повече калории от диетата си, губите повече тегло. Грешно! Сериозното ограничаване на калориите има краткосрочни ефекти, но метаболизмът постепенно ще се забави, като в крайна сметка ще се блокира.
Сякаш това не е достатъчно лошо, когато приемът на калории е твърде нисък, тялото започва да използва трудно спечелените мускули като гориво, процес, наречен катаболизъм. Ако това се случи, това може допълнително да попречи на мускулния ви растеж. Осъзнавам, че препоръката да се яде повече може да изглежда контрапродуктивна за отслабване, но повярвайте ми, яденето на повече е нещо добро. Ако ограничението на калориите е твърде тежко, твърде дълго, резултатите ще се забавят.
3. Довеждайте до крайности
Светът, в който живеем, се превърна в свят „всичко или нищо“. За много хора диетата не е изключение. Чувал съм ги всички да казват: "Трябва да ядете десет пъти на ден, за да отслабнете!" "Не забравяйте да ядете 600 грама въглехидрати!" „Не яжте плодове или млечни продукти.“ „Трябва ви тези 30 добавки, за да успеете.“ Разбира се, тези съвети могат да имат ефект върху някои хора, но какво се е случило със средната позиция? От опит, стигането до крайности не ми донесе никакви резултати, но ме върна точно там, където започнах.
Ако правите това в дългосрочен план, както трябва, не забравяйте, че балансът и умереността са ключовете за успеха. Моето предложение: започнете някъде по средата. Бавно добавяйте или премахвайте различни предмети, докато достигнете идеалния баланс за тялото си.
4. Спазване на последната диета
Ако сте опитали хормоналната диета, диетата със зелева супа, тридневната диета, диетата за кръвна група или диетата с плодови сокове, отворете очите си. Рекламите за неефективни диети се опитват да привлекат вниманието ви, като ви представят „най-новите изследвания“ и историите за успеха. Обикновено тези диети действат, но само в много краткосрочен план. Когато се върнете към нормален начин на живот, не очаквайте резултатите да се запазят.
Повечето от тези диети са нездравословни, екстремни и не трябва да се приемат в дългосрочен план. Винаги казвам на клиентите си: „Не правете нищо, което не можете да уважавате до края на живота си“. Здравословното хранене трябва да бъде промяна в начина на живот и ако не се виждате да ядете само зелева супа до края на живота си всеки ден, дори не мислете за приемане на такива диети.
5. Отклонение (и под това имам предвид пълно отклонение) през уикенда
Масата за измама не вреди много и може да се отрази психически и физически, но ако се отклоните от диетата си в петък в 6 часа, веднага след като излезете от работа, може да имаме малък проблем.
Ако се отдадете на уикенда с всичко, което не сте яли през седмицата, не само ще забавите напредъка си, но дори ще го спрете напълно. Понякога дори може напълно да отмени всичко, което сте придобили с трудност. В зависимост от вашите цели и напредък, таблица за мами или дори две ще работи. Върнете се към здравословна диета възможно най-скоро. Не позволявайте таблицата за измама да се превърне в уикенд на безплатни измами.
6. Игнорирайте белезите, които тялото ви дава
Вярвате или не, човешкото тяло отделя хормони, които регулират функциите, които ни казват кога сме гладни и кога трябва да спрем да се храним. Когато спрем да слушаме тези сигнали и се храним отвъд момента „Аз съм пълен“ и стъпваме в зоната „Забих“, възникват проблеми като затлъстяването.
Недостатъкът е, че дори да имате строга и негъвкава диета, хормоналните признаци могат да бъдат игнорирани. Понякога сме толкова внимателни да консумираме точно 300 калории на всеки три часа, че забравяме да слушаме тялото. Не казвам да забравите напълно всичко, което знаете и да се отдадете по цял ден, но последния път, когато слушахте сигналите за глад на тялото си?
Гладни ли сте в точно определено време, веднъж на всеки три часа? Толкова ли си гладен, че да можеш да изядеш слон? Все още ли сте гладни дори след вечеря? Експериментирайте и слушайте тялото си, а не часовника си, когато става въпрос за хранене. Може да се изненадате от това, което разберете.