Бързо изгаряне на мазнини с люлка SimpleToFit Kettlebell

Всеки търси най-добрата диета, най-добрата добавка или най-доброто упражнение за бързо изгаряне на мазнини. За намаляване на телесните мазнини диетата играе ключова роля. Но за тези, които искат да ускорят нещата, упражненията са най-добрият начин. Ако ме попитате за какво са най-добрите упражнения изгаряйте мазнините бързо, Бих препоръчал само един: люлка с гиря !

Защо люлката с гиря е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини

За изгаряне на мазнини гиретата превъзхождат конвенционалните гири. Специалната му форма му позволява да се възползва от балистичната сила. Люлката с гиря се възползва от тази балистична сила, което я прави чудесно упражнение за:

Увеличете силата
Увеличете експлозивността
Подобрете издръжливостта и устойчивостта на усилия

С други думи, можете да изградите рутина на цялото тяло около люлката с гиря.

Люлка с гиря, стъпка по стъпка

За големите начинаещи, преди да се справят директно с люлката, може да е интересно да преминат през мъртвата тяга.

Kettlebell Deadlift: Техниката

Поставете гирята пред себе си, в краищата на краката си
Спуснете се, за да хванете дръжката на гиря, следвайки тези правила:
- Прав гръб
- Погледнете далеч напред
- Дупе назад, сякаш да седне
Изправете се, като държите гърба изправен, а раменете назад

Това много просто движение се подготвя за люлката на гиря ...

Суинг с гиря: Техниката

Хванете гирята за дръжката, с две ръце, краката на ширината на раменете, пръстите леко навън.
Дайте на бедрата си лек тласък напред, за да завъртите гирята в кръста
Възползвайте се от люлеещото движение, за да сгънете краката, задните части назад, сякаш да седнете
Ритайте бедрата напред, за да завъртите гирята до нивото на лицето
Повторете, докато достигнете желания брой повторения.