Бързо изгаряне на калории 5 Упражнения ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Бързо изгаряне на калории С тези упражнения бързо ще изгорите 100 калории
Знаете: когато отслабнете, основното е калорийният баланс. Тъй като упражненията изгарят калории, вие увеличавате нуждите си, така че можете да ядете повече. Засега просто изчисление.
Но какво, ако нямате време да прекарате часове на кростренажора, за да изгорите калориите си? Решението: Тези 5 изключително ефективни упражнения за изгаряне на мазнини изгарят 100 калории за по-малко от 20 минути.
- План за обучение от 39 страници като PDF
- необходими са само 2 гири
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение обяснено в снимки и видео
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какви упражнения изгарят много калории?
Въпросът по-скоро трябва да бъде: Кои мускули изгарят много калории? И отговорът е много ясен: големите. Тъй като колкото по-голяма е използваната мускулна площ, толкова повече се изгаря. Така че упражненията са добри изгарящи мазнини, които включват големи мускули, т.е. краката, особено бедрата, седалището, гърба.
Разбира се, на този етап трябва да отбележим, че консумацията на калории е различна за всеки човек. Това не е свързано само с теглото и височината. Преди всичко играе роля и интензивността, с която се изпълняват упражненията.
Ето защо ние основаваме информацията за калориите в тази статия на стойностите на средната немска жена: Тя е висока 1,65 метра и тежи 68 килограма. По-голям ли си, по-малък, по-тежък, по-лек? Не е зле. Отклоненията няма да са твърде големи.
Колко калории мога да изгоря с burpees?
Някои от тях: около 100 за 11 минути. Burpees - което звучи почти сладко, са наистина изтощителни и затова са много подходящи за изгаряне на 100 калории за много кратко време. И ето как става: Burpees са упражнения със собствено тегло с комбинация от лицеви опори и скокове в директен ред. Скочете експлозивно от стойката на ширината на раменете и завъртете ръце към тавана. След кацане плавно преминавате в лицеви опори.
Важно: отидете дълбоко надолу! След това отново се изтласквате от ръцете си и дърпате краката си със сила към гърдите си, за да се върнете в изправено положение. Не спирайте, продължете, всичко отначало.
Това упражнение за изгаряне на мазнини е изпотено и гадно, но наистина ефективно. Прекъсванията са изключително важни, особено за начинаещи, в противен случай циркулацията бързо ще остане без пара.
Мъртвата тяга на щангата е наистина добро изгаряне на мазнини?
Да наистина. Мъртвата тяга с щанга - известна още като мъртва тяга - звучи като упражнение за тези, които обичат мускулите. Но също така е чудесно за изгаряне на мазнини. След около 15 минути концентрирана тренировка 100-те калории изчезват. Предимство: Освен ефекта на изгаряне на мазнини, мъртвата тяга също укрепва мускулите на гърба и краката.
Така че вземете щанга и застанете пред нея, краката са на ширина на раменете. Хванете щангата в надхват, избутайте задните части назад с изправен гръб и наклонете горната част на тялото напред от бедрата. Гърбът винаги трябва да е леко издълбан, а главата да остане на една линия с гръбначния стълб. Сега е време да стегнете дупето. Когато се изправяте, приближете щангата до тялото си и издишайте.
Мъртвата тяга с щанга е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини. Но как да изчислите оптималното тегло за щангата? Като начинаещ трябва да започнете напълно без тегло - все пак щангата вече тежи между 15 и 20 килограма и техниката не е толкова лесна.
Правете упражнението, докато мускулите ви се уморят. Това трябва да се случи след 12 до 15 повторения без почивка. Ако случаят не е такъв: добавете тегло.
Аз съм добър в изгарянето на калории с клякам с щанга?
О да. Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини - с включена пукнатина! Клякането с щанга е особено взискателно към бедрата, седалището, прасците, торса и раменете. И изгорете около 100 калории за 15 минути.
За това упражнение се поставете под щангата, щангата е на стойка. Мряната трябва да е на височината на раменния пояс, само тогава можете да вдигнете щангата извън рамката.
От стойка с ширина на ханша избутайте долната част назад и сгънете коленете, доколкото е възможно. Важно: Винаги натискайте коленете навън, не се навеждайте навътре. Сега се изтласквате отново от крака експлозивно в изправено положение.
По време на упражнението горната част на тялото трябва да е възможно най-изправена, а лактите да останат под щангата.
Колко калории мога да изгоря с удари?
Не толкова малко: 18 минути нападания изгарят 100 калории. Това упражнение за изгаряне на мазнини ще ви направи тонизирани и освен това е доста добро изгаряне на калории. Със или без тегло, настъпленията при ходене са силно интензивни.
От стойка с ширина на бедрата поставяте единия крак напред с широка стъпка. По този начин вие огъвате предния крак и извеждате коляното на задния крак възможно най-далеч на пода. Горната част на тялото остава изправена.
След това се притиснете обратно във вертикално положение и започнете отново с другия крак. Когато наистина се изтегли и изгори, буквално можете да почувствате как калориите се прощават.
Мога ли да използвам пресата за крака за изгаряне на мазнини?
Да. Пресата за крака е идеална за начинаещи и следователно е една от любимите сред упражненията за изгаряне на мазнини. Ако вече сте тествали това, знаете: Тук се тренират не само всички мускули на краката, но и здраво дъно.
Последователността на движенията е проста: седнете на възглавницата на седалката, облегнете се на гърба и поставете краката си на ширината на бедрата върху подножието. Пръстите, коленете и раменете образуват права линия. Сега се дръпнете възможно най-близо до плочата и освободете предпазителя. Важно: Никога не стартирайте и не спирайте под ъгъл от 90 градуса. В зависимост от устройството, сега се отблъсквате от плочата или плочата от себе си.
Внимание: За да не се натоварва излишно коленните стави, краката не трябва да се разгъват напълно в края на движението и коленете никога не трябва да се сгъват навътре, както при клекове.
Между другото: С пресата за крака могат да се тренират различни мускулни групи, в зависимост от положението на краката. Ако поставите краката си на ширината на раменете в горната трета на стъпалото, се използват предимно седалището и подколенните сухожилия. Позиционирането на краката в долната трета на плочата увеличава натоварването на квадрицепсите. За 18 минути изгорихте 100 калории с това изключително ефективно упражнение.
Изгарянето на 100 калории е бързо и ефективно с правилното упражнение. Така че, вместо да тъпчете векове на бягащата пътека или кростренажора, по-добре инвестирайте времето в кратка, но интензивна тренировка.