Бързо или бавно - как да отслабнете правилно
Много диетолози предупреждават да не се намалява твърде много приема на калории, когато се спазва диета. Защото когато тялото получава твърде малко енергия, то започва да разгражда мускулната маса. Това е подобно на двигател без бензин. Ако получи твърде малко бензин, двигателят се намалява, така че се използва по-малко гориво. Ако зареждате нормално след диетата, по-малкият двигател използва по-малко гориво и излишното количество енергия се съхранява под формата на мазнини. Следователно, според теорията, всяка краш диета неизбежно води до йо-йо ефект. Освен това твърде бързото отслабване предполага и други рискове като нарушения на съня, намалена работоспособност или образуване на камъни в жлъчката. Тук австралийските изследователи не са съгласни.
Според проучване в университета в Мелбърн бавната загуба на тегло не означава непременно повече успех. На свой ред катастрофалната диета не е толкова опасна, както често се твърди. Поне това заключават изследователите около Катрина Пърсел от резултатите от тяхното рандомизирано контролирано проучване.
Радикално или бавно
За своето проучване изследователите разделят на случаен принцип 204 участници със затлъстяване (51 мъже и 153 жени) с ИТМ между 30 и 45 на две групи. Единият от тях трябва да намалява бързо, другият бавно. Всичко под лекарско наблюдение, разбира се. Бързите потребители получават само 450 до 800 kcal на ден като част от радикална диета, бавната група намалява средния си прием на калории с 500 kcal на ден. Докато диетата на катастрофата беше създадена за дванадесет седмици, останалите участници трябваше да се придържат към диетата си в продължение на 36 седмици.
Целта и на двете групи беше да загубят поне 12,5% или по-добре около 15% от телесното тегло. Докато 81% от бързите купувачи бяха успешни, това беше само около 50% от бавните купувачи.
Който държи тежестта си?
Трябва да е ясно, че е по-лесно да отслабнете много за кратко време с краш диета. Въпросът е колко трудно е да се поддържа това тегло? За да разберат, изследователите седяха на т. Нар. Поддържаща диета още три години, чиято цел беше да се поддържа теглото. Много малко успяха. След три години 70,5% от бързата група и 71,2% от бавната група се върнаха към старите си килограми. Един участник в радикалната диета страда от холецистит, възпаление на жлъчния мехур.
От това изследователите заключават, че бързата загуба на тегло не трябва да води директно до йо-йо ефекта и по този начин до също толкова бързо напълняване. Радикалната диета дори има предимството, че приключва по-бързо. Тогава решаващият фактор за дългосрочен успех в отслабването е главно как се храните след отслабване и колко допълнителни калории изгаряте, докато тренирате. Според австралийските изследователи това е единственото, което определя успеха или неуспеха на диетата.