Бързо ходене, за да отслабнете при какви условия изчисляваме отслабването

Често чуваме, че ходенето е първият от всички спортове и че това е най-естествената дейност, която има. Но има ходене и ходене: ежедневно ходене, което правим несъзнателно по време на ежедневното пътуване до работа, и бързо ходене, което е по-взискателно. Прочетете, за да откриете тази дисциплина и да разберете дали тя ви позволява да отслабнете.

Какво е бързо ходене ?

The пазар бързо, също се нарича фитнес ходене или активно ходене, е спорт за издръжливост, точно като бягане или колоездене. Това е бързо ходене, внимателност, за разлика от ежедневното ходене. Практикува се на равна земя, без капка. Скоростта на бързо ходене варира от 5 до 10 км/ч, в зависимост от целите и способностите на проходилката.

The поза спортното ходене е особено:

Гърбът трябва да е изправен, раменете отпуснати, погледът към хоризонта и главата в една линия с тялото.
Теглото на тялото трябва да бъде добре разпределено върху стъпалата, бедрата напред и задните части (не извити).
При ходене ръцете придружават движението, служейки за баланс с всеки крак. При повдигане на ръка тя се огъва на 90 o .
Развиването на стъпалото е от съществено значение. Тялото трябва винаги да е в контакт със земята; няма скок или отскок, както при състезанията. По време на всеки крак кракът трябва да се търкаля от петата към пръстите, а движението трябва да завършва с задвижване напред чрез натискането на пръстите. Оттук и значението на добрия чифт обувки за ходене !

Що се отнася до Ползи фитнес ходене, има много.

Спорт както мека, така и динамична, позволява тонус и мускули на тялото, без травма.
Умерената интензивност на бързото ходене е идеална за укрепват сърдечния мускул и увеличаване на дихателния капацитет.
В комбинация с хигиената на храните, активното ходене позволява естествено понижава кръвната захар (ниво на кръвната захар), триглицериди и лош холестерол.
Както всяка физическа активност, бързото ходене помага поддържа здравето на костите, чрез увеличаване на костната плътност.
Бързо ходене позволява за облекчаване на стреса, чрез стимулиране на секрецията на ендорфини.
И накрая, активното ходене ви позволява поддържайте здравословно тегло, дори на отслабване.

Как да отслабнете, като практикувате бързо ходене ?

За да отслабнете, като практикувате бързо ходене, влизат в сила няколко фактора. Всичко наистина ще зависи:

Теглото на проходилката
Скорост на ходене
Продължителността на всяка сесия за ходене
Честотата на ходене сесии
Храна за проходилката

Като цяло се приема, че човек с тегло около 70 кг изгаря около 300 ккал след 1 час спортно ходене с 6 км/ч. Това е по-малко от бягане (което е спорт с висока интензивност), но повече от ежедневна разходка с 4 км/ч.

Кога стигате до „зоната на издръжливост“, необходима за отслабване ?

The зона на издръжливост, или основна издръжливост, е зона на комфорт, където усилията все още не създават интензивен задух. След като тренирате в тази област за определен период от време, тялото започва да черпи от запасите си от мазнини. Поради това умереното усилие подобрява издръжливостта на дълги разстояния и нежно изтъняване.