Бързо губете мазнини и изграждайте мускули - така работи; с!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако говорите с треньорите във фитнеса, обикновено бързо ви задават въпрос: Каква е вашата цел - бихте ли предпочели да загубите мазнини или да качите мускули? За да бъда честен, бихме искали да направим и двете възможно най-скоро! Въпреки това митът, че това не е възможно, е широко разпространен. Но това работи с правилната диета и правилните упражнения!
Теорията: губете мазнини и изграждайте мускули
Ако искате да изгаряте мазнини, обикновено се препоръчва да обърнете внимание на калориен дефицит в диетата. Това означава: трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ето защо, наред с редовните тренировки, често се препоръчва кардио тренировка, тъй като това изгаря много калории. Но ако дефицитът на калории е твърде голям, мускулите могат бързо да страдат. След това тялото черпи енергията, от която се нуждае, от мускулната тъкан, вместо от мастните тъкани.
Ако искате отново да натрупате мускули - тук обичаме да говорим за „масовата фаза“ - имате нужда от допълнителни калории и тренировки за силна сила, така че много енергия. Поради тази причина много спортисти и културисти ядат много по време на тренировъчната си фаза.
На пръв поглед и двата процеса изглеждат допълващи се и несъвместими. Две неща са от решаващо значение, за да продължите да постигате целта си: тренировки с протеини и сила.
Фактор 1 при отслабването: високо протеинова диета
Познатото вече правило е: Ако искате да отслабнете, трябва да внимавате за калорийния си дефицит. За да не загубите мускули обаче, това не трябва да е твърде високо. Няма нужда да водите таблица кога какво ядете. Достатъчно е да обърнете внимание на диетата си, да ядете много зеленчуци и да избягвате захарта, доколкото е възможно. Идеалното е да ядете около 300 калории по-малко, отколкото се консумират. Тук можете да разберете колко високи са ви нужните калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Видът на храната е почти по-важен от количеството. Тук трябва да разчитате на богати на протеини храни като пиле, сьомга, яйца или кварк. Тъй като протеините са необходими за изграждане на нова мускулна маса. Трябва да консумирате 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Пример: при 60 килограма това би било между 60 и 120 грама протеин на ден. Плюс точка: Всеки килограм мускулна маса изгаря допълнителни калории. Спечелете победа!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки