Спортно хранене за всеки ден, за да поддържате форма
Придобиването на желаната форма е постижение, за което човек може безопасно да присъди медала "За победа над себе си". В името на доброто представяне и възхитителната фигура можете да преживеете както строг диетичен план, така и изтощителни тренировки. Но ето ви на върха. Какво да направя сега, за да не се губят всички усилия? Трябва ли да се опирам на спортно хранене или мога да хвърлям добавки? Нека да разберем как да поддържаме форма.
Опитайте се да намерите поне един човек, който е работил една година във фитнеса, а след това е тръгнал и е започнал да се радва на резултатите. Едва ли някой би повярвал в такива чудеса. Месец, може би формулярът ще продължи. И тогава ще има бърза загуба на мускули, придобити от работа и след това.
И изобщо няма значение в какъв спорт сте постигнали успех. Трябва постоянно да поддържате мускулите си в добра форма.
Също така, за начинаещи всички казват едно и също: за да получите силно и красиво тяло, ще трябва да промените начина си на живот и цялото си хранене. Завинаги и няма да има индулгенции.
Отначало изборът на вид диета е лесен: няма достатъчно мускули - съхраняваме протеини, твърде много мазнини - намаляваме броя на калориите и т.н. Но когато резултатът вече е налице, трябва да се научите как правилно да го поддържате, като същевременно поддържате форма. Какво е необходимо за това?
- Поддържайте тегло и следете калориите.
- Поддържайте развити мускули.
- Осигурете на тялото микроелементи.
Какво ще помогне за постигането на всичко това? Само режимът е този, който сега е с вас завинаги. Както и необходимото количество тренировки и хранене. И ако тренировките отдавна са се превърнали от задължение в чисто удоволствие (в противен случай не бихте могли да влезете във форма), то с диетата всичко е много по-сложно.
Спортистите имат повишени хранителни нужди, което затруднява формулирането на диета. Ако имате нужда от много протеини, тогава ще трябва да ядете много яйца и месо. Ако напълнявате бавно, трябва да ядете много въглехидрати. Понякога много. Толкова, че никой нормален човек не може да яде толкова много.
Ще трябва постоянно да следите дали сте „зареждали“ достатъчно добре тялото. В този режим можете да издържите периода на подготовка за състезанието. Но ден след ден е много трудно.
Как тогава да поддържаме равновесие и да не полудеем от огромно количество храна? Използването на спортни добавки се предполага. В края на краищата те са измислени точно с цел да доставят на организма всичко необходимо по оптимален начин. Нека видим какво е полезно за поддържане на форма.
Когато сте на върха си, трябва да консумирате толкова въглехидрати, колкото изгаряте. Следователно може да се окаже, че няма да имате нужда от добавки и ще събирате дневната си норма, като използвате обикновени продукти. Има само едно изключение: дошли сте във фитнеса за мускулна маса и трудно напълнявате. Ако трябва да пиете гейнер за изграждане на мускули, тогава за поддържане на масата ще трябва да изпиете тренировка с коктейл от въглехидрати и протеини. Например, ето такава специализирана смес.
Разбира се, нормата за поддържане на форма ще бъде по-малка, отколкото за натрупване на маса, защото трябва само да премахнем калорийния дефицит, а не да хвърляме тонове гориво в себе си за растеж.
Ако сте спортист, имате нужда от протеин. Това е почти аксиома. Ако за обикновен човек дневната норма на протеина варира между 1,3-1,5 грама на килограм тегло, тогава спортистите трябва да натоварят 2-2,5 грама протеин на килограм тегло. Понякога е необходимо повече, в зависимост от целите на тренировките и спорта. Както и да е, имате нужда от много протеини, много.
Протеините трябва да се приемат дори в нетренировъчни дни.
Да предположим, че работите пет дни в седмицата и почивате два дни. Но през уикендите и вие сте гладни и спокойно зареждате с гориво. Както и мускулите, в които полагате много усилия. Те са гладни. Ако не ги храните с протеини, увеличаването на катаболните процеси е неизбежно. И когато настъпи тренировъчният ден, мускулите ще се възстановят по-трудно. Тоест мускулната маса ще се стопи, въпреки редовните упражнения.
Мускулите трябва да бъдат спасени. Започваме операцията за запазване на резултатите от обучението с приемане на казеин през нощта. Трябва да спите 7-8 часа, за да може тялото напълно да си почине и да се възстанови. Но за толкова дълъг период от време мускулите започват да страдат от липса на гориво. Яденето на месо през нощта? Смилете се за храносмилането. Тук трябва да се обърнете за помощ към спортни добавки.