БЪРЗО - ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Но има хора, за които влизането на поста е причина за глад, като вариант на „диета за отслабване“.
като се има предвид, че сега е моментът да се съчетаят традицията и желанието да бъдем гъвкави, с всеки риск. Има доказателства, че гладуването може да помогне за регулиране на кръвната глюкоза (захар), контрол на липидите, намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, управление на телесното тегло и др. Но ако храненето на гладно се извършва след ухото, въпросните хора в крайна сметка изпитват метаболитни нарушения, а в случая на жени дори промени в менструацията или в екстремни случаи, ранното начало на менопаузата.
В тази статия ще обясня защо периодичното гладуване - прочетете глад - може да се отрази на вашите цели.
Изглежда, че хормоните, които регулират ключови функции, като овулацията, са невероятно чувствителни към консумацията на енергия. И при мъжете, и при жените оста хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG) действа като ръководител на полети. Имената на веществата, освободени в реакционната верига на тази ос, са сложни и не е моята цел да ви замая от тях. Трябва да се отбележи обаче, че тези вещества са много чувствителни към фактори на околната среда, включително храна и глад (гладуване). било то дори в краткосрочен план.
Има доказателства, че липсата дори на едно хранене (разбира се, след като не го считаме за проблем сам по себе си) може да започне да ни предупреждава, така че тялото да е готово да реагира бързо на промените в приема на енергия в ако постът продължи .
Гладуването засяга повече хормоните на жените, отколкото на мъжете.
Не сме напълно сигурни защо, но това може да е свързано с киспептина, протеиноподобна молекула, която невроните използват, за да комуникират помежду си. Киспеспетин стимулира производството на полови хормони и при двата пола и знаем, че е много чувствителен към хормони, които регулират глада и ситостта.
Женската репродуктивна система и метаболизмът са дълбоко взаимосвързани. Ако периодът ви липсва, можете да се обзаложите, че куп хормони са били обезпокоени, а не само тези, които ви помагат да забременеете.
Като цяло жените са склонни да ядат по-малко протеини от мъжете. По-ниският прием на протеин означава по-нисък прием на аминокиселини. Аминокиселините са необходими за активиране на естрогенните рецептори и за синтезиране на инсулиноподобен растежен фактор, който осигурява прогресирането на репродуктивния цикъл.
Следователно диетите с ниско съдържание на протеини могат да намалят плодовитостта.
Имаме естрогенни рецептори в тялото си, включително мозъка, храносмилателния тракт и костите. Ако промените баланса на естрогена, вие променяте метаболитната си функция навсякъде: когниция, настроение, храносмилане, възстановяване, протеинов метаболизъм, костна плътност .
Естрогените се считат за ключови метаболитни регулатори. Да, естрогени, в множествено число, защото съотношенията между естрогенните метаболити (естриол, естрадиол и естрон) се променят с течение на времето. Преди менопаузата естрадиолът е големият играч. След менопаузата започва да намалява и може да предизвика увеличаване на съхранението на мазнини.
Защо? Тъй като мазнините се използват за производството на естрадиол.
Това може отчасти да обясни защо някои жени по-трудно губят мазнини след менопаузата. Знам, знам . не е правилно. Защо да е така за жените? Хормоналният баланс на жените е особено чувствителен към това какво, колко и колко често ядем. Намалената консумация на енергия може да намали, както казах, плодовитостта при жените. Когато сте твърде слаби, можете да имате репродуктивен недостатък.
Отрицателният енергиен баланс при жените може да е виновен за хормоналния домино ефект, за който говорихме. И не става въпрос само за храната, която ядете.
Отрицателният енергиен баланс може да бъде резултат от:
• твърде много упражнения
• заболяване, инфекция, хронично възпаление
• твърде малко почивка и възстановяване
Всяка комбинация от тези стресори може да бъде достатъчна, за да ви постави в отрицателен енергиен баланс и да спрете овулацията. Нашите органи не могат да направят разлика между реална заплаха и нещо въображаемо, породено от нашите мисли и чувства.
Въз основа на това, което знаем, периодичното гладуване вероятно засяга репродуктивното здраве, ако тялото го възприема като значителен стрес. Всичко, което засяга репродуктивното здраве, се отразява на цялостното ви здраве.
Едно е сигурно. Постът не е за всеки!
Ако загубата на тегло е вашата цел, има по-интелигентни и най-важното, постоянни начини да го направите. Можете да изберете да влезете в програмата за калибриране на хормоналния отговор, като се обадите на специалист.
Запишете час веднага на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията.
Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
По-лесно е, отколкото си мислите!
Haas VK et al.-, Промени в телесния състав при подрастващи жени с нервна анорексия. ’’ Am J Clin Nutr, 2009
Hill JW, Elmquist JK, Elias CF-, Хипоталамусови пътища, свързващи енергийния баланс и възпроизводството. ’’ Am J Physiol Endocrinol Metab 2008
Sucajtys-Szulc E et al.-, Хроничното ограничаване на храната диференцирано влияе върху нивото на NPY иРНК в невроните на хипоталамуса и в невроните, които инервират черния дроб. ’’