Бързи, вкусни и здравословни идеи за закуска, които си струва да опитате
Всеки от нас има сутрини, когато пропуска закуската. Това са сутрините, когато едва се събуждаме, ядосани из цялата Вселена, че не можем да заспим един час поради задълженията, които постоянно ни призовават. И все пак, след като си измием очите, сякаш вече не виждаме нещата толкова сиви. Тогава осъзнаваме, че се нуждаем от бърза, вкусна и питателна закуска, за да започне добре нашият ден. Истината е, че повечето хора не ядат подходяща закуска и в никакъв случай обилна закуска. Това трябва да бъде коригирано, тъй като яденето сутрин има ролята да осигурява енергия през целия ден. И така, ето няколко идеи за бърза, питателна и вкусна закуска.
Смути сайтове - една от най-добрите идеи за бърза закуска. Смутито трябва да бъде хранително и да осигурява на тялото важни хранителни вещества. Тези напитки са лесен начин за консумация на храни, богати на витамини, основни мазнини, минерали или фибри. Ето няколко вкусни рецепти за смути: 5 здравословни летни смутита. Това, което според мен е страхотно, е, че такава закуска може да се яде по пътя за работа или дори в офиса.
Плодова салата с гръцко кисело мляко, в която можем да добавим чаена лъжичка мед, за тези, които искат по-сладка закуска. Нарежете на кубчета около 3-5 плода от това, което имаме около къщата, добавете гръцкото кисело мляко върху тях и се насладете на здравословна, питателна и много вкусна и добре изглеждаща закуска.
Пълнозърнест тост с паста от авокадо. Авокадото, много модерно сега, ни помага да: предотвратяваме някои видове рак, има съединения, които защитават черния дроб, защитава здравето на сърдечно-съдовата система, богато на калий, витамин Е, В6, В12, има фитонутриенти, които предотвратяват дегенеративни заболявания, помага да се поддържа коса и кожа, помага в пренаталния период, като дава на организма фолиева киселина. Внимавайте обаче да не консумирате повече от едно авокадо на ден, в противен случай можем да постигнем ефект на наддаване на тегло. Много харесвам пастата от авокадо, която ми е любима по отношение на идеите за бърза закуска. Пастата от авокадо е проста: вземете по-узряло авокадо (кората е лилава или тъмнозелена), смилайте го с вилица, добавете малко счукан чесън, малко босилек, магданоз, щипка сол и няколко капки лимон, разбъркайте добре. Разстелете тестото върху тоста, добавете малко домати и вземете лакомство!
Друг спред, който можете да сдвоите с пълнозърнест хляб, препечен или не, е от прясна извара. Над прясното извара добавяме: сол, гранулиран или счукан чесън, копър, магданоз. Всъщност можем да играем с тази идея за неопределено време, на воля и след какви запаси имаме в хладилника. Можем да добавим: ситно нарязани опашки от зелен лук, накълцана риба тон, заквасена сметана или кисело мляко, накълцана сьомга и др. Ако искате да го ядете в по-лек вариант, можете да го сервирате върху филийки чушка, вместо хляб.
Също така, идеята за бърза закуска се състои от яйце. Яйцето е една от онези храни, за които можем да напишем цяла статия. В допълнение към пълния набор от хранителни вещества, които ни осигурява, което го прави истински „лекар“ за нашето тяло, това, което ме убеди да го ям по-често, е фактът, че съдържа и витамин D, който усилва серотонина от мозък, давайки ни усещане за благополучие. Също така намирам за фантастично, че яйцето запазва свойствата си, независимо как го готвим. Склонен съм обаче да мисля, че варените са по-здравословни. Харесвам и яйчни жълтъци, но не пържени в олио, но въпреки това сварени във вода. Консумирано с пълнозърнест хляб, сирене и домати, това е идеална закуска.
Една от най-вкусните идеи за бърза закуска, подходяща за гладни дни, ще бъде: пудинг от семена от чиа с плодове. Много е вкусно и питателно. Може да се направи с краве мляко, соево мляко, бадемово мляко или дори само с вода. Комбинирайте млякото със семената от чиа и разбъркайте добре. Можете да добавите ванилия, ром или есенция от канела за вкус. След това можем да сложим няколко фурми, нарязани на ситно, или чаена лъжичка мед, ако искаме по-сладки. По желание можете да любимите си плодове, нарязани на кубчета. Може да се направи предната вечер и да се съхранява в хладилник, като през това време пудингът се хомогенизира и вкусовете се преплитат. Сутрин имаме готова освежаваща, вкусна, енергизираща закуска.
Овесени ядки с банани и ядки. Всичко, което трябва да направим, е да сварим овесените ядки във вода, като разбъркваме в продължение на три минути, добавяме няколко филийки банан и шепа орехи, кашу или бадеми. Можем да добавим и малко ванилия на вкус. Овесът също е видът храна, който е полезен за всичко, горещо го препоръчвам, защото укрепва имунната система, понижава холестерола, намалява риска от астма и диабет тип 2, намалява чувството на глад, има слабително действие, регулира кръвното налягане и насърчава поддържането на фигурата.
Идея за закуска: ACAI BOWL - вкусна, питателна, освежаваща и здравословна.
Не забравяйте, че закуската е първото и най-важно хранене за деня и може да се приготви бързо, без да се налагате много проблеми. Добър апетит!