Първите стъпки, за да започнете да се чувствате по-добре; ЖЕНИТЕ; S ШКАФЧЕ

Може да изглежда трудно да се повярва, но първото нещо, което препоръчвам е - не започвайте с диета. Защо? Не е нужно да гладувате, просто трябва да знаете с какво да храните тялото си. Тялото ви е точно като двигател, слагате му първокласно гориво, работи като масло, неволно поставяте дизел вместо бензин (истинска история), удря ви в носа и забива.

Опитайте се да следвате някои основни принципи и да се удивите на резултатите.

Отслабването се свежда до едно супер опростено нещо: натрупвате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Първо, нека разберем колко калории изгаря тялото ви за един обикновен ден.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА?

За щастие всички сме различни, поради което броят на необходимите калории дневно се различава от човек на човек. Енергията, която консумирате, зависи от вашата възраст, тегло и нивото на активност, която извършвате ежедневно. Можете лесно да разберете приема на калории, като използвате множество компютри онлайн. Използвам този. Не забравяйте, че основите са само приблизителни оценки, насоки, които да ни помогнат да вземем правилните решения. След като знаете приблизителните калории, от които се нуждаете ежедневно, можете да започнете да обръщате повече внимание на това как се храните.

Трудно е да се намери добър микс, но най-ефективните програми за отслабване съчетават 2 прости неща; правилна диета и правилни упражнения. Знам, че в началото е плашещо, когато става въпрос за планиране на хранене и най-лесният начин е да изпържите малко картофи с нещо на скара, но Рим не е построен за един ден.

Толкова е просто, че можем да разделим думата храна на 3 съставки, наречени протеини, въглехидрати и мазнини.

Нашето тяло е съставено предимно от вода, след като протеините идват. Нуждаете се от протеин, за да изпълните хилядите функции, които тялото ви обработва.

Следват въглехидратите, това бау-бау, от което първоначално се страхувахме, но с малко внимание можем да ги направим най-добрите си приятели. Въглехидратите са любимото гориво на нашето тяло за производство на енергия. Обикновените или сладки въглехидрати имат своето място, когато се нуждаете от бързо снабдяване с енергия, когато се подготвяте да бягате в парка или да започнете клас по колоездене, но трябва да се съсредоточите най-вече върху сложни или забавени въглехидрати. . Всички излишни въглехидрати ще се превърнат в мазнини.

Тук стигнахме до дума, която най-много не харесваме, дебела, но не я искаме, тя също има своята роля. Енергията се съхранява в мастната тъкан, вътрешните органи по този начин са защитени. Както при карбона, мазнините са два вида - наситените, които се съдържат в повечето преработени продукти и този, от който имаме най-голяма нужда, са тези основни мазнини. Да, трябват ни мазнини, но правилните.

С помощта на компютъра по-горе можете също да разберете количеството мазнини, от което се нуждаете.

ХРАНА И ПРАВИЛНА ХРАНА

Червено месо (говеждо)
Пиле (без кожа)
Турция
Над
Кисели млека с ниско съдържание на мазнини

Това е само началото на списъка с добри протеини, но не се страхувайте да ядете яйца (пържоли, варени, печени, в омлета). Например за омлет използвам 2 цели яйца и 2 белтъка (най-богатите на протеини). Избягвайте преработеното месо, доколкото е възможно - колбаси, колбаси, вакумирано месо, кисело мляко с високо съдържание на мазнини.

Най-препоръчителните карбо са:

Сладки картофи
Боб
Царевица
кафяв ориз
Овес
Пълнозърнести тестени изделия
броколи
Ягоди
банани
круши
Грейпфрут
ябълки

Торти, съдържащи захар
Торти
Тестени изделия
Сладкарски изделия
бяло брашно
Търговски сладкиши

Както при въглехидратите, някои хора вярват, че за да отслабнат, трябва да премахнат всяко парче мазнина от диетата си. НАПЪЛНО грешно. Нужни са мазнини, за да дадете на тялото си всички нужни хранителни вещества. Някои основни препоръки за мазнините ще бъдат:

Студеноводна риба - сьомга, пъстърва
Слънчогледови семки
фъстъци
бадеми
Фъстъчено масло
Зехтин
кашу
Авокадо

Мазно месо - свински гърди, свински врат
Подсладени кисели млека
Търговски превръзки за салати
Всякакъв вид пържене
Масло

Диетата не само не означава глад, но и зелева супа за един месец, за нас това е просто правилната диета, а правилната диета предлага достатъчно разнообразие. (отслабване = зеле и супа на скара зеленчук е мит)
Много от храните, които ни се представят като здравословни, всъщност не са: зърнени закуски (повечето имат захар), почти всички бисквити, дори тези със зърнени храни, които изглеждат здравословни, за съжаление са само празни калории.

Комбинирайки само горните положителни примери в 3 хранения и лека закуска, вие на практика правите първата стъпка към по-здравословен начин на живот и благополучие. Няма нищо трудно или невъзможно, бях изненадан, когато открих колко вкусна може да бъде здравословната храна. Ще ви кажа в следващите статии. Ще се видим скоро! Бъдете # славен !