Бързи, лесни 200 калорийни закуски, на които наистина ще се радвате да ядете - Ръководство
Горещи закуски с извара
За повечето от нас три хранения на ден не са достатъчни. Благодаря ти Боже за закуските! Ако ядете няколко пъти на ден, не сте сами. Около 95% от възрастните американци се хранят всеки ден, а 70% ядат поне два пъти на ден, според доклад на Mintel за 2019 г., публикуван в САЩ.
От барове със зърнени култури до нестабилно говеждо месо до вдишвания на сирене, не липсват закуски. Но как да изберете този, който благоприятства вашето здраве, както и вкусовите ви рецептори? Ето 10 калорични интелигентни опции за закуска, които да ви заредят с енергия до следващото хранене, включително бързо сглобяеми идеи за закуски и опции в движение.
1. Едамаме
Едамаме може да се счита за начало на вечеря, базирана на суши, но също така е суперзвезда за закуска. Добър източник на протеини от растителни източници, соевите храни като едамаме имат силен хранителен ефект. Една чаша белен едамаме е приблизително 200 калории и осигурява 18 грама протеин, както и основни хранителни вещества като диетични фибри, калий, желязо и витамини от група В.
Мета-анализ от 2019 г., публикуван в Journal of Nutrition, засилва ползите от соевия протеин за здравето на сърцето, включително намаляването на "лошия" холестерол (LDL). Можете да затоплите замразено едамаме и да поръсите с морска сол или да създадете свой вкусен топинг, като дъжд от зехтин и щипка смлян чесън и пармезан.
2. Твърдо сварени яйца
Ако търсите бюджетна закуска, която ще ви засити без твърде много калории, твърдо сварените яйца ще свършат работа. Само с 60 калории едно твърдо сварено яйце осигурява шест грама висококачествен протеин и 13 различни основни витамини и минерали.
Проучване от 2015 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че тези, които ядат по две яйца на ден, шест дни в седмицата през трите месеца, отчитат по-малко глад и по-голяма пълнота от тези, които ядат по-малко от две.
В допълнение към предотвратяването на глада, яйцата играят роля и за мускулната сила, здравословната бременност, мозъчната функция и здравето на очите. Печете партида в неделя и закуска цяла седмица.
3. Авокадо с чили лайм
Имате нужда от малко жар? Прясно авокадо се съчетава перфектно с аромати на лайм, сладък пипер и морска сол за вкусна закуска, която отнема само две минути. Просто поръсете сок от лайм и подправки Тажин върху резенчета авокадо.
Авокадото е здравословна, хранителна плътна храна, която осигурява диетични фибри и здравословни мазнини, които поддържат здравето на сърцето и управлението на теглото. Една трета от авокадото е 76 калории и ще разберете, че е готово за ядене, когато издаде здраво, нежно изстискване. Съхранявайте ги в хладилник за два до три дни, за да се охладят.
4. Смути от боровинки
За естествено сладка закуска се насладете на купа пресни боровинки или разбъркайте шейк с шоколадово парче боровинки с пет грама протеин и четири грама фибри. Една чаша боровинки е 84 калории и осигурява основни хранителни вещества, включително витамин С, витамин К, манган, диетични фибри и фитонутриенти, наречени полифеноли.