Бързи и ефективни диети за отслабване
кои са най-добрите диети за отслабване и бързо?
Ако човек изгаря 500 калории на ден, той трябва да сваля около 1-2 килограма седмично.
тогава, когато искате да отслабнете по-бързо, трябва да ядете по-малко и да правите повече физическа активност.
Например, ако човек яде 1050 -1200 калории на ден и се занимава с физическа активност в продължение на час на ден, можете да свалите 3-5 килограма през първата седмица или дори повече, ако тежи повече от 110 кг.
Много е важно да не губите твърде много калории, тъй като това може да бъде опасно.
Диети за отслабване и бързо
Ако човек яде по-малко храни, богати на сол и нишесте, всички те започват да отслабват по-бързо, но губят само течности, а не мазнини.
Загубата на тегло се е разпространила по цялото тяло, няма чудо диета, която да отслабне, само част, например, само по бедрата, седалището или корема.
диетите трябва да бъдат персонализирани според личните предпочитания и нуждите на организмите.
Диетата за бързо отслабване с по-малко от 800-1000 калории на ден е контрапродуктивна, защото тялото се нуждае от енергия, за да функционира правилно.
Когато ядете много малко калории, губите мазнини, но също и мускулна маса и това е най-лошото нещо, защото по този начин метаболизмът се забавя и става по-трудно да се увеличи интензивността или продължителността на физическата активност.
Диетите (прищявка, прищявка) са твърде много за четене и премахват любимите ви храни.
Можете обаче да следвате мълниеносна диета завинаги, защото тя е твърде твърда и се връщате към началната точка.
Кукувичната диета след празниците може да предизвика отскок ефект, който е, след като отслабнете с няколко килограма, наддавате от началната точка.
Сравнение на всички диети за отслабване
Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс е по-известна диета. Това е диета, основана на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати. Този тип власт е роден преди много години и е претърпял много промени. Когато е създаден, той им позволява да ядат неограничено количество месо, сирене и яйца, но малко въглехидрати, включително захар, хляб, тестени изделия, мляко, плодове и зеленчуци.
Уебсайтът за диетата на Аткинс казва, че настоящата диетична програма ви позволява да се храните както с вкусни, така и със здравословни храни и е по-добра диета от всички модни диети там. Можете да ядете различни любими храни – постни протеини, зелени листни зеленчуци, зеленчуци, ядки, плодове, пълнозърнести храни. В допълнение, този тип диета ви позволява да ядете барове и шейкове от Аткинс от първия ден на всяка фаза.
Диетата се основава на факта, че въглехидратите, които произвеждат инсулин (хормон, секретиран от панкреаса), причиняват наддаване на тегло и глад. Хората, които решат да спазват този тип диета, имат малък апетит и тялото използва мазнини за енергия, вместо да изгаря глюкозата при храносмилането на въглехидратите. Използването на мазнини за енергия води до загуба на тегло.
Ползи
Последната версия на диетата на Аткинс е много по-балансирано хранене.
За първи път диетата на Аткинс се фокусира върху видовете мазнини, които ядете.
Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за по-важни от наситените и транс-мазнините.
Сега можете да ядете "добри въглехидрати", вместо да избягвате всички въглехидрати.
Тези храни са богати на фибри, витамини и минерали, които след като липсват в тази диета.
Протеинът има положителен ефект върху увеличаването на чувството за ситост, тоест човек се чувства удовлетворен между храненията.
недостатъци
Диетата на Аткинс е модифицирана няколко пъти през годините, въпреки че недостатъците й никога не са били признати. Някои изследвания показват подобрения в нивата на холестерола и захарта в кръвта, както и по-голяма загуба на тегло през първите 3-6 месеца в сравнение с контролната група, която е правила другата диета. За съжаление загубата на тегло не се поддържа за една година и наблюдаваните подобрения се дължат на загуба на тегло, а не на диета.
Понастоящем не е известна дългосрочната безопасност на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини.
колко въглехидрати да ядем?
Този тип диета е разделена на четири фази, първата включва много малко въглехидрати.
Въвеждащата фаза продължава около две седмици и можете да загубите до 15 кг. През този период можете да ядете не повече от 20 грама въглехидрати на ден.
Например, филия хляб има 15 грама въглехидрати, порция плод има 15 грама въглехидрати, порция млечни продукти има 12 грама въглехидрати, а порция зеленчуци може да съдържа между 5 и 15 грама въглехидрати.
Ясно е, че 20 грама въглехидрати на ден не са достатъчни, а също така е трудно да се постигне стойността.
Диета зона
Сред най-ефективните и бързи диети за отслабване районът е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и с контролирани количества мазнини. Той не е толкова рестриктивен, колкото другите протеинови диети и можете да ядете различни видове храни. Диетата се основава на факта, че човешкото тяло се превръща в максимална енергия, когато всички ястия (включително закуски) се състоят от определено съотношение на калории от въглехидрати, протеини и мазнини. Диетата препоръчва да се ядат 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (40-30-30). Когато този доклад се спазва, тялото работи, защото в „зоната“.
Ползи
Диетата препоръчва да се ядат балансирано всички хранителни вещества.
Протеинът увеличава чувството за ситост и това помага да не се правят закуски между храненията.
Освен това има ръководство за това какви видове мазнини можете да ядете. Бихте предпочели здравословни мазнини в сравнение с наситени и транс.
Намаляването на калориите е много полезно за отслабване.
Има някои билкови чайове, които могат да бъдат полезни за успокояване на апетита и нервността, причинени от глада, например валериана, вар или глухарче.
недостатъци
Коментарите за този тип диета са противоречиви.
Подобно на другите модни диети, въглехидратите се разглеждат като врагове, докато протеините са ключът към отслабването и поддържането на здраве.
Повечето диети, които са противовъглехидратни, казват, че хората сега ядат по-малко мазнини и повече въглехидрати в сравнение с преди 10 години и затлъстяването се увеличава. Отчасти това е вярно.
Сега трябва да ядете повече въглехидрати и повече мазнини в сравнение с препоръчаното количество. Изследванията ясно показват колко е важно да се балансират всички хранителни вещества и излишъкът или липсата на някои от тях могат да бъдат причина за проблемите. Може да е трудно да спазвате тази строга диета за дълго време, тогава е лесно да си възвърнете теглото.
Макробиотична диета
Тази диета е по-скоро промяна в начина на живот (макробиотиците означава "дълъг живот") на физическа и психическа хармония.
Диетата е предимно вегетарианска (с малко риба и морски дарове) и се фокусира върху естествени и органични храни.
Истински последователи на този вид храна да избират прясна храна, отглеждана в района.
Връзката на диетата за медитация, източната философия се основава на баланса на ин и ян чрез храната.
Диета на Хербалайф
Програмата Herbalife Nutrition е полезна за отслабване по здравословен начин.
Това е диетичен заместител на две хранения от общо три, замества се с протеинов шейк и третото хранене за деня е здравословно, с ниско съдържание на въглехидрати, но богато на плодове, зеленчуци и здравословни закуски.
За поддържане на теглото е достатъчно да замените едно хранене на ден, а не две, с един от продуктите на Herbalife, например протеинов шейк Herbalife.
Програмата за хранене Herbalife препоръчва пет малки хранения през деня вместо три.
Ежедневната диета трябва да включва:
Диета със сурова храна
Сред диетите за отслабване, които работят, кои сурови храни се основават главно на зърнени храни, зеленчуци и сурови плодове, тогава е лесно и лесно да се следват.
Основната идея е, че готвенето на храна унищожава всички естествени хранителни вещества и ензими, които са много важни за храносмилането и борбата с хроничните заболявания.
Някои суровоядци смятат, че готвенето води до образуването на токсини.
Те твърдят, че диетата със сурови храни може да помогне срещу главоболие, алергии, а също и някои заболявания като артрит и диабет.
Диетата със сурова храна може да подобри имунната система и паметта, подходяща е и за страдащите от цьолиакия, тъй като не съдържа глутен.
върши работа?
Следователно този тип диета, отслабване и антицелулит вероятно ще отслабне, тъй като много сурови храни са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий и с високо съдържание на фибри.
Проучване показа, че диетата със сурова храна (през лятото) е ефективна за отслабване и има дрениращ ефект за задържане на вода.
С балансирана диета със сурови храни можете също да получите хранителни ползи. Повечето храни са богати на витамини, минерали, фибри и фитохимикали. И вярно е, че готвенето елиминира витамините В и С.
Трябва да внимавате да приемате достатъчно протеини, желязо, калций и други витамини и минерали, като витамин В12. Тъй като повечето хора на този тип диета елиминират животински продукти, може да се наложи да приемат витаминни добавки, за да компенсират недостатъците.
Добавките с аминокиселини не отслабват, но могат да имат два ефекта:
1) В случай на инцидентна диета, аминокиселини, за да компенсират загубата на мускулна маса, която тялото използва, за да получи необходимата енергия
2) Триптофанът и фенилаланинът могат да намалят апетита, защото създават усещане за ситост
Готвенето на храна не винаги е погрешно:
какво можете и какво можете да ядете
Трябва да помислите за сурови храни, а не за готови и органични.
Основните храни са: сурови плодове, зеленчуци, ядки, семена и покълнали зърнени храни.
Някои сурови ядат млечни продукти не са пастьоризирани, яйца, месо и сурова риба.
Храни, които могат да се консумират студени или горещи, при условие че не надвишават 118 градуса. За приготвяне на храна можете да използвате блендер, кухненски робот и устройства за дехидратация (сушене).
Средиземноморска диета
Сред най-балансираните диети средиземноморската кухня се основава на храни, които насърчават здравето.
Като цяло трябва да ядете много плодове и зеленчуци, боб, ядки, пълнозърнести храни, риба, зехтин, малки количества месо и млечни продукти и да пиете червено вино.
върши работа?
Този тип диета е много полезна за здравето на сърцето. Проучванията показват, че хората, които следват тази диета:
Проучванията показват, че средиземноморската диета може да е по-добра за отслабване от диетата с ниско съдържание на мазнини.
какво можете и какво можете да ядете
Ядете предимно растителни храни, плодове, зеленчуци, картофи, пълнозърнест хляб, боб, ядки и семена.
Можете да ядете кисело мляко, сирене, птици и яйца на малки порции.
Трябва да ядете риба и морски дарове поне два пъти седмично.
Можете да ядете „добри“ мазнини, като маслини, екстра върджин зехтин, ядки, слънчогледови семки и авокадо вместо масло или маргарин.
Можете да използвате зехтин за готвене и билки или подправки се използват за придаване на вкус.
При тази диета можете също да пиете червено вино в умерени количества (една чаша за жени, две за мъже). Водата обаче е основната напитка.
Колко сладко обикновено се препоръчва да се яде плод. Рядко можете да ядете сладкиши и червено месо.
Хората с непоносимост към глутен могат да ядат ориз и киноа вместо паста.
Диета на Дюкан
Според статистиката тази нова диета ви позволява да свалите 10 кг тегло за седмица без възстановяване на теглото.
Възможно е, когато спазвате правилата на диетата на Дюкан “, казва диетологът Пиер Дюкан, създал тази диета през 2000 година.
Ниско съдържание на протеини, овесени трици, вода и 20 минути ходене всеки ден са ключовите елементи на тази диета.
Теорията гласи, че намалявайки въглехидратите, тялото изгаря мазнините.
Диетата на Дюкан е една от тези, които не тежат, можете да ядете неограничено количество храна (дори 1500 калории на ден за жена), стига да присъства в списъка на „одобрените храни“, който включва много малко въглехидрати.
какво можете да ядете
Трябва да ядете много протеини и овесени трици.
Диетата има четири фази.
1. По време на фазата „Атака“ (1-10 дни), човек трябва да яде всички постни протеини, които могат, повече от 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода на ден.
2. Във фаза „Круиз“ (може да отнеме няколко месеца) можете да ядете неограничено количество зеленчуци, не с нишесте, един ден да и един не, и половин супена лъжица овесени трици.
3. Когато достигнете третата фаза на „Консолидация“ (5 дни за всеки изгубен килограм), можете да ядете зеленчуци всеки ден и парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб и парче сирене пример, ементал). На този етап можете дори да изядете 1 или 2 порции нишестени храни и да направите 1 или 2 "празнични" ястия, където можете да ядете каквото искате.
4. Последната фаза на "de Firma" (без прекъсване), всичко е въпрос на "поддръжка". Можете да ядете каквото пожелаете, с изключение на един ден в седмицата, ако спазвате правилата от диетата "само протеини". На този етап трябва също да ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден и да ходите поне 20 минути всеки ден.
Разрешени са дъвки без захар, изкуствени подсладители, подправки, кафе и захар без чай. Що се отнася до алкохола, можете да пиете чаша вино на ден по време на фазите на консолидация и стабилизация.
Тъй като този тип хранителен източник на недостиг на витамини и минерали, не се препоръчва по време на бременност и кърмене.
Какво е вегетарианска диета?
хората на вегетарианска диета не ядат храна от животински произход.
Това означава без месо, сирене, мляко, яйца, масло, желатин и всичко, което има животински произход.
Тъй като вегетарианската диета е полезна за отслабване?
Има малко мазнини, холестерол и калории
Повечето хора в Америка ядат твърде много месо.
Месото съдържа много наситени мазнини, холестерол и калории.
И всички протеини, които смятате, че имате нужда? Въз основа на няколко фактора, като мускулна маса и физическа активност, тялото абсорбира само около 20-30g протеин наведнъж, а това означава, че останалото се съхранява под формата на мазнини.
Помислете, че 100-грамова порция пиле има около 25 грама протеин.
Това е голямо количество протеин, който се превръща в мазнини.
За сравнение, веганските храни с високо съдържание на протеини са с ниско съдържание на мазнини, имат малко или никакви наситени мазнини или холестерол и са нискокалорични (нискокалорични).
Тъй като вегетарианската храна винаги е с високо съдържание на фибри, те създават усещане за ситост, което продължава по-дълго и затова не се нуждаете от толкова много калории, за да почувствате пълен стомах.
Противно на общоприетото схващане, вегетарианската диета също може да съдържа високо съдържание на протеини.
Ще отслабнете по-бързо с веганска или вегетарианска диета?
Вегетарианците могат да варират в зависимост от лакто-ово-вегетарианците, които ядат яйца и млечни продукти, веганите елиминират всички продукти, произведени или получени от животни.
Вегетарианците обикновено са по-гъвкави от тези, които ядат месо за вегетарианска диета, обикновено имат по-малко наситени мазнини и се фокусират върху храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които имат по-малко калории.
Веганите ядат още по-малко мазнини, защото избягват всички животински продукти, включително яйца, мляко, сирене и други.
Това води до по-бързо отслабване за веганите.
Тези диети за отслабване могат да бъдат добри и здравословни, подходящи за диабетици, за хора, страдащи от атеросклероза и са канцерогенни.