Бърза загуба на тегло с помощта на омега 3 мастни киселини; Лелия Кинг
Създаване на ентусиазъм за най-красивия спорт в света, планинско колоездене.
и отново наближаваме есента.
След бурните първи девет месеца на 2020 г. всичко бавно се нормализира. И все пак всеки със сигурност ще вземе със себе си положително и отрицателно от годината на Корона.
За мен почивката понякога се чувстваше добре. Когато постоянният стрес просто изчезне за няколко месеца, той се чувства добре. Успях да използвам времето, за да започна отново интензивно колоездене.
Особено по време на периода на Корона, за мен беше важно да се съсредоточа върху здравословната диета и имунната си система, което оценявам най-късно от вируса на Eppstein Barr.
Аз лично нямам конкретна хранителна стратегия, за разлика от много други. Диетата ми не е нито вегетарианска, веганска, нисковъглехидратна, кето или каквото и да е друго. Ям регионално, особено месо и яйца, и се опитвам да включа колкото се може повече зеленчуци в диетата си.
Особено при състезанията е оптимално Мастната обмяна от съществено значение. Защото рано или късно тялото изчерпва резервите си, особено при състезанията на дълги разстояния. Следователно той трябва да се храни максимално от запасите си от мазнини по време и след това.
От февруари много се промени за мен по отношение на теглото и фитнеса. Без да се отказвате, без прекомерна спортна консумация и без големи ограничения или изискани менюта.
Ключът към личния ми успех бяха много малки корекции. От една страна, разбира се, да намерим отново забавление в спорта, от друга страна, балансирана диета. И трето, Подкрепа на тялото с правилните мазнини.
Когато започнах да уча спортни науки през октомври 2017 г., бях наистина очарован от науката. Беше вълнуващо да научите как можете да подкрепите тялото си в различни процеси и по този начин да постигнете мега резултати.
Особено Мазнини бяха изключително вълнуваща тема за мен. A диета с ниско съдържание на мазнини може ли Увеличете правилно метаболизма на мазнините.
Здравословните мазнини помагат за бърза регенерация, засилват метаболизма на мазнините и имат противовъзпалителен ефект. Процесът на оздравяване също се насърчава.
Какво могат да променят мазнините в нашето тяло?
- Те осигуряват енергия, девет калории на грам
- Като носител на вкус, те подобряват усещането за вкус
(Състезателни) спортисти често имат твърде ниски нива на двете омега-3 мастни киселини EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) в еритроцитите (червените кръвни клетки).
Омега-3 и омега-6 мастните киселини са сред основните мастни киселини, които организмът не може да произведе сам и трябва да ги приема чрез външен прием на храна. Балансираната диета е ключът към мен.
Ако има дефицит на EPA и DHA (Омега 3), това означава, че много процеси в тялото се извършват неоптимално. Те включват сърдечно-съдовата система, мускулите, мозъка и разбира се метаболизма на мазнините.
Какво точно прави омега-3 и омега-6 на спортистите? ?
Повечето спортисти вече обръщат внимание на доброто снабдяване с мазнини и допълват храненето си например Ядки или авокадо. Много спортисти вече използват добавки на полето Омега 3, или вегански алтернативи, направени от водорасли.
Високото ниво на омега-3 е особено важно за непрекъснато и интензивно обучение с цел подпомагане на мускулната работа. Тъй като EPA и DHA имат катаболен, т.е. изграждащ мускулите ефект. Мускулната болезненост и мускулната умора също могат да бъдат предотвратени.
По същия начин метаболизмът на мазнините работи много по-добре с достатъчно омега-3 и ви помага да харесвате мен, едното или другото Да сваля килограми.
Особено при спортистите сърдечно-съдовата система е значително по-стресирана и затова ефективната подкрепа е голям плюс и тук.
Какви висококачествени източници на EPA и DHA има?
Дебела риба от студени морета като херинга, Сьомга, скумрия и риба тон са добри доставчици. Въпреки това отглежданата в стопанство сьомга и тон съдържат големи количества замърсители и поради това не трябва да се консумират твърде често.
Моето арктическо синьо рибено масло представлява ценностите на устойчивост, свежест, чистота и естественост. Рибеното масло се произвежда в Норвегия от остатъците от филетирането на 100% прясна арктическа дива риба.
Какво означава синият печат на MSC?
Не се лови риба допълнително или в допълнение за производството на рибено масло. Дори една риба доставя цяла бутилка рибено масло от чистите остатъци. Рибата се преработва в същия ден с улова. В резултат на това няма неприятен рибен послевкус с арктическо рибено масло. Аз го харесвам много.
Лененото масло, семената от чиа и орехите съдържат алфа-линоленова киселина, която в тялото се превръща частично в EPA и DHA.
Ето защо е препоръчително да разчитате на висококачествени добавки с рибено масло.
Какви алтернативи има за вегетарианците и веганите?
Арктическо синьо отглежда водорасли в контролирана среда, които сами произвеждат омега-3 във водата. Водораслите са мини растения, които служат на рибите като храна и предават омега 3 в хранителната верига. Капсулата е направена от морски водорасли вместо желатин, така че 100% веган.
Кога трябва да се приема рибеното масло?
Веднъж дневно с основно хранене.
И тук също цикълът се затваря за разнообразна диета.
Като цяло се прилага „Яжте дъгата“: Вашата диета трябва да бъде цветна и разнообразна. Изградете основата на диетата си върху зеленчуци и по-малко въглехидрати.
Първоначалната промяна може да е малко трудна за мнозина. Но вече през втората седмица стана много по-лесно и от четвъртата седмица изобщо не усетих никаква разлика. В замяна се почувствах по-здрав, по-жизнен, по-лек и регенерацията премина от само себе си.
Тялото се нуждае от значително по-малко въглехидрати, отколкото се предполага и три хранения са напълно достатъчни. Тялото се променя много бързо от „режим на изгаряне на въглехидрати“ към „режим на изгаряне на мазнини“.
Здравото и жизнено тяло е наистина важно във всички ситуации, затова: Дайте на тялото си най-добрите хранителни вещества и се насладете на най-добрия резултат!