БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ Здравословни въглехидрати, които да включите във вашата диета
Бързата загуба на тегло е задължителна за всеки от нас. За съжаление това не винаги е възможно поради нездравословния избор на храна, който правим.
Въглехидратите например могат да бъдат най-големите врагове на фигурата, но в същото време и най-добрите приятели.
Диетологът Wasim Nazer съставя списък с топ 10 на най-здравословните въглехидрати, от които да избирате, хранителни вещества, които не застрашават вашата фигура.
БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ: „Въглехидратите са от съществено значение в нашата диета, но е важно да изберем здравословни. Подобно на протеините и мазнините, въглехидратите са макронутриенти и това означава, че се справят добре, ако се консумират правилно “, обяснява специалистът.
1. Леща - протеин, леща, фолиева киселина и калий. Консумирайте леща в супи, салати или като гарнитура.
2. Орехи - 144 грама ядки носят прием до 32 грама въглехидрати. Изберете ги като закуски между храненията.
3. Портокали - както въглехидрати, така и фибри. Редовната консумация на портокали подобрява здравето на сърцето и предотвратява камъни в бъбреците.
4. Овес - съставен от 65% въглехидрати, овесът е една от най-здравословните зърнени култури. Освен това съдържа висока концентрация на бета-глюкан, поради което намалява холестерола и стимулира процеса на отслабване.
5. Сладък картоф - зеленчукът съдържа над 20% въглехидрати, но здравословни въглехидрати. Освен това сладките картофи съдържат още антиоксиданти, витамин А, витамин С и калий.
6. Нахут - 164 грама нахут съдържа 45 грама въглехидрати, т.е. 15% от препоръчителната дневна доза. Освен това се "гордее" с високо съдържание на фолиева киселина и манган.
7. Кафяв ориз - количество от 185 грама кафяв ориз съдържа над 145 грама въглехидрати, т.е. почти половината от препоръчителната дневна доза. Кафявият ориз се счита за ценен съюзник на фигурата, който често се консумира при диети.
Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “