БЪРЗА ЛЕНТА НАЗАД (V) - Fit4Pro - Хранителни добавки

лента

БЪРЗА ЛЕНТА НАЗАД (V) - ТРАКЦИИ

ЦЕЛ: Горни гърбове

Въпреки че това е едно от най-малко използваните движения в арсенала от упражнения за гръб, тягата ще направи чудеса за V-образната форма на гърба ви. (Ако не можете да направите повече повторения на сцеплението, използвайте пейка за опора с краката си и направете половин повторения). Независимо дали правите пълна тяга или само половинки, когато се изтощите (вече не можете да се издърпате нагоре), не забравяйте, че все още имате отрицателна сила, така че продължете комплекта така: Седейки на пейката, притиснете се леко с краката за да стигнете до горната позиция. Задръжте позицията за известно време, след което бавно се спуснете до пейката. Повторете движението.

СТАРТИРАНЕ:

Хванете фиксирана хоризонтална лента с широк хват, в пронация, и я обградете с палци за по-голяма безопасност. Тялото трябва да виси свободно, ръцете напълно изпънати, глезените кръстосани назад - гледайте право напред.

ДЕЙСТВИЕ:

За да станете, дръпнете лактите настрани. Свийте гърба си, докато брадичката ви е над лентата. Задръжте за момент горната позиция и след това по-ниско до началната позиция.

Обучение. ЕКСПЕРТ ЗА ГЪРБА.

Тяга 4 (комплекти) до изтощение ***

*** Когато вече не можете да правите правилна тяга, използвайте пейка, за да станете и продължете с негативи, докато отново стигнете до изтощение.