Излишните калории, необходими за изграждане на мускулите
Наистина ли е необходим излишък от калории?
Как да изчислите калорийните нужди за жена или мъж можете да намерите в следната статия:
Как да изчислите нуждите си от калории - Fitn3ss.de
Резултатът от вашето изчисление е вашето общо калорично изискване - броят на калориите, които можете да ядете на ден, без да наддавате или губите тегло. Става дума преди всичко за мазнини и по-малко за мускули.
Много предполагаеми експерти препоръчват допълнително под формата на до 500kcal (!) Дневно в допълнение към това общо изискване за калории.
Една такава екстра е Не необходимо. Тялото трябва да има достатъчно енергия, за да изпълнява метаболитните си функции, но освен това тялото не се нуждае от нищо, абсолютно нищо.
Изграждането на мускулна маса е част от функциите, които са покрити с адекватно хранене.
500 ккал, понякога дори 300 ккал, които често се описват като излишък от калории, необходим за изграждане на мускулите, отиват в депата за мазнини като излишък. Разбира се, с излишък от калории натрупвате телесна маса - а именно цял килограм мазнини за 14 дни.
Да точно! Мазнините са депо, което (от началото на човечеството) трябва да ни осигурява достатъчно енергия в лоши времена. Тогава ловците не винаги са имали успех, поради което често са били гладни за по-дълги периоди. В добри времена те трябвало да консумират мъртви животни своевременно, тъй като едва ли имало начини да поддържат свежестта и храната бързо се разваляла. Резултатът беше, че в някои дни те трябваше да се хранят значително над дневните си калории и по този начин натрупваха мазнини, които изгаряха отново в лоши дни, когато имаше по-малко за ядене.
Разбира се, ние вече нямаме тези проблеми. Отиваме в супермаркета и купуваме храна и сме в състояние да консумираме само това, от което тялото се нуждае всеки ден. Не се нуждаем от мастни натрупвания за „лоши времена“, храната ни трае дори през няколко празника. 😉
Човек, който не е атлетичен и консумира енергия под формата на храна в допълнение към нужните си калории, ще сложи мазнини.Защо трябва да е по-различно за човек, който тренира тежести?
Мускулите не са енергиен запас, който тялото иска, мускулите са „ненужни“ и са баласт за тялото. Ето защо тялото отново разгражда мускулите, когато забележи, че те вече не са необходими.
Тялото ги толерира и следва само стимулите за растеж, които ние с вас задаваме в тренировките, за да можем да станем по-силни - за да имаме по-голям шанс да оцелеем в извънредни ситуации. Ако тези мускули вече не са необходими, тогава тялото ги изгаря, за да покрие енергийния си баланс.
Това трябва да е ясно. Мускулите имат само функцията да стават по-големи и по-координирани в нашия човешки план, за да можем да станем по-силни, за да оцелеем. Не за да изглеждаме по-здрави или по-здрави.
Ако тази сила вече не е необходима, тялото се отървава от протеините и водата, съдържащи се в мускулната маса, като възстановява мускулите.
Разбира се, това не се случва за една нощ. След около 4 седмици пълно бездействие тялото започва само да разгражда тренираните мускули.
Можете, разбира се, да ускорите това, като бързо отслабвате, без да продължите да правите тренировки с тежести.
Логично е човек да има повишена нужда от калории поради тренировки с тежести, защото е физически активен. Но това също е сравнимо с всеки друг напрегнат спорт.
С методите, свързани в тази статия, обаче, вече можете да изчислите това повишено потребление на калории.
Излишъкът от калории над общите ви калории не е такъв необходими за изграждане на мускули.
Уверете се, че имате достатъчно протеин през целия ден и ще изградите мускули.