Бърза диета на 50, добра идея Блогът
Отслабването лесно след 50 може да бъде малко по-трудно, отколкото когато сте били по-млади.
За да запазите здравето си, по-добре е да се съсредоточите върху диета, подходяща за вашата възрастова група, отколкото да изберете бърза диета.
Защо бързите диети не се препоръчват след 50 години ?
За да отслабнете след 50 години, е важно да избягвате ускорените диети, които генерират само това, което се нарича " йо-йо ефектът »: Ще отслабнете бързо, но ще го откриете още по-бързо, често с излишни килограми като бонус ...
По-добре да изберете диета, основана на балансирана диета като тази, застъпвана от критската диета. Дори и да е възможно да отслабнете на всяка възраст, трябва да знаете, че през петдесетте години метаболизмът се забавя, така че изгаряте по-малко калории.
По-специално при жените спадът на естрогена по време на менопаузата може да доведе до наднормено тегло; Що се отнася до мъжете, те често стават по-заседнали с напредване на възрастта, което увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване, често натрупани в коремната област.
Какви са препоръчителните балансирани диети ?
В допълнение към известната критска диета, някои диетични подходи като Наблюдатели на тегло и диетата на Дюкан се считат за подходящи за вашата възрастова група. Ето два примера за ежедневно меню, едновременно балансирано, хранително и фокусирано върху ефективен процес за отслабване:
Един ден с наблюдатели на тегло:
Закуска:
1 обикновено кисело мляко с 1 с.л. пресни боровинки, стевия (по избор), 1 филия интегрален хляб и филия обезмаслена шунка.
Обяд:
1 пълнозърнест пита хляб с пилешки гърди, кисело мляко, копър, ябълка, 1 зелен чай.
Вечерям:
120 г телешки котлет, 1 малък картоф, гарниран с дребни суиси (- 20% м.г.), гъби и дъжд от зехтин. Плюс круша или малко ябълков сос. Зелен чай или кафе без кофеин без захар или мляко. Ден от диетата на Дюкан
Закуска:
1 омлет (1 цяло яйце + 1 бяло), магданоз, малко пармезан. Зелен чай или кафе + ябълка.
Обяд:
Скариди на скара, 1/3 чаша кафяв ориз, аспержи. Полейте масло и лимонов сок. Няколко пресни ягоди, покрити с обикновено кисело мляко.
Вечерям:
1/3 леща домат, 1/2 пилешки гърди или 2 филийки пуйка, зелена салата. Зелен чай.
Полезни съвети
За да поставите шансовете на ваша страна, започнете с ограничаване на захарите, доколкото е възможно. Избягвайте колкото е възможно повече готови ястия, закупени в магазина, които често са с високо съдържание на захар и мазнини. Научете се да готвите леки десерти или да се задоволявате с плодове или компот (ябълка, круша, горски плодове), за да задоволите желанието за захар след хранене или като лека закуска.
В заключение, опитът да отслабнете на всяка цена чрез изпробване на диета не е добра идея. Ребалансирането на храната и активното ходене ще ви донесат резултат за отслабване, който е по-плавен, но много по-траен.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.