Бърз старт на блока без възможни клекове
Изглежда относително сигурно, че можем напълно да използваме потенциала във фазата на максимална скорост в спринта дори без тренировка с максимална сила с бавни движения. Състезател, който вече прави спринтове, скокове, определени спринцови ABC упражнения и определени експлозивни силови упражнения с тежести, ще може да се тренира в диапазона vmax, а допълнителното максимално триене на сила няма да доведе до допълнителни подобрения.
Нетрениран или неавстралийски спортист, разбира се, също ще постигне подобрения с такива упражнения.
Добре мога да си представя, че можете да правите многобой (има няколко примера в света), както и в скок без клекове (включително вариантите с един крак). Но тези спортисти често са "леки тежести" и са най-бързите начинаещи. Като джъмпер или универсал, който не трябва да бъдете, приоритетите са различни.
Можете ли да получите добър старт на блока, без да увеличавате максималната си сила? Или напр. Издърпайте крака, когато правите изстрел? Има предимно концентрични действия за бърза сила. Има много източници, които настояват напр. Можете да увеличите значително вертикалния си скок само ако тренирате и тежки клякания - начинът само чрез бърза или бърза тренировка е по-малко ефективен?
Малко съм на загуба, защото можете да намерите противоречива информация за това колко важна е наистина тренировката за максимална сила в атлетичните високоскоростни дисциплини.
Г-жа Schäfer споменава в статия, която е достъпна и онлайн, че тя отхвърля отклонението чрез силови тренировки в интензивната хипертрофия и IC зона и последващи високоскоростни силови тренировки, защото първо го прави по-бавен, а след това отново по-бърз, и като алтернатива, първо се застъпва за трениране на силовия капацитет, т.е. издръжливост на алактична сила и след това бърза сила.
По мое мнение:
Колкото по-тежка е масата, която трябва да се ускори, толкова повече тренировки за максимална сила са необходими и ефективни.
Разбира се, това важи и за различните кучила.
Тренировките за сила на максимум и скорост не трябва да бъдат противоречие по отношение на термините.
Всичко е свързано със сместа и структурата.
Твърди се, че Литвинов Старши е правил бързи серии с подмакс. Тежести в навечерието на състезания в залата за тежести,
да направите няколко спринта на пистата преди или след това.
Има доста хвърлящи, които могат да избягат на 100 под 11.
Намирам съображенията за правдоподобни.
Що се отнася до микса, ето едно интересно проучване. Тя сравнява футболисти:
-традиционен метод: първо няколко серии скокове, след това maxkraft
-Контрастен метод: редуване на една серия от Maxkraft и след това една серия на скокове
-Комплексен метод: първо няколко серии от Maxkraft, след това скокове
Тя открива:
-И в трите групи едно и също увеличение в клякането и в скока за движение на контра (височина на скок)
-постоянна скорост с контраст и сложни методи
-намаляване на скоростта с традиционния метод (-7% на 10m; -6% на 20m)
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C.,. & Tricoli, V. (2017). Ефекти от различни комбинации от сила, сила и плиометрично обучение върху физическото представяне на елитни млади футболисти. The Journal of Strength & Conditioning Research .
Моите мисли за това: Очевидно силовите серии заместват практикуваните модели на движение на спринта, тъй като те автоматизират по-бавните движения. Поради тази причина често правите утилизация след максималната силова тренировка по лека атлетика.
Скоковете на падането очевидно не са имали този ефект, вероятно защото те автоматизират бързите контракции.
Това също се вписва в обичайния подход в САЩ да се правят силови тренировки сутрин и спринт тренировки следобед. По този начин движенията, които са били практикувани за последно, се съхраняват в паметта по време на следващата фаза на съня. Това не се случва, когато сте будни, информацията се съхранява само временно. По време на сън критичният фактор, който посредничи между съзнанието и подсъзнанието, тогава решава какво трябва да се спаси и какво да се изхвърли.