420 стъпки или как да стигнете до Турул

Можете ли да се качите до десетия етаж, без да изплюете дробовете си? Прав си! Защо ако има асансьор ...

сърдечната честота
... А на 10-ия етаж има „само“ около 200 стъпала. Вчера Габор ме помоли за треньорска помощ за подобряване на издръжливостта му. Това, което трябва да знаете за Габор, е, че той е на 36 години, живее в Татабаня, обича да тича и обичайните 8 км не го затрудняват дори пет пъти седмично. Най-важното обаче за мен беше, че той можеше да го направи за максимум 40 минути. Както споменахте, той има няколко излишни килограма, които би искал да остави след себе си, но всъщност не знае защо не може да се откаже.

Габор, причината е проста. Вашето тяло вече е свикнало с това не твърде дълго натоварване, така че за него не е предизвикателство да изпълнява. Ако не бяхте свикнали, това нямаше да доведе до загуба на тегло, нито поради краткостта на времето. По време на тренировка тялото ви първо изпитва леснодостъпните си въглехидратни резерви, а след това, когато количеството им спада значително, то започва да изгаря мазнините, но само ако е изпълнено друго много важно условие, а именно да има изобилие. КИСЛОРОД. Да, затова изгарянето на мазнини е възможно само при натоварване с ниска интензивност, защото тогава можете да получите достатъчно кислород до тъканите.

Защо?

  • - при по-нисък сърдечен ритъм газообменът е по-перфектен в белите дробове и тъканната страна
  • - по-дълбоко дишане и повече кислород в повече въздух
  • - няма подкисляване, което би възпрепятствало изгарянето на мазнини
  • - тялото не получава допълнително натоварване, така че няма производство на кортизол, което да блокира процесите на изгаряне на мазнините (кортизолът е отговорен и за разграждането на мускулите)

В обобщение, изгарянето на мазнини е възможно само при спокоен товар с ниска интензивност, когато има много кислород и няма по-лесно достъпни въглехидрати.

Връщайки се към вашата тренировка, споменахте, че в момента имате 2 възможности. Тичане около езерото по равен терен и стълбите, водещи към Турул, което се състои от около 420 градуса.

Предлагам в бъдеще вашият план за тренировка да бъде променен, както следва:

Първо, свикнете с по-дългото натоварване! Намалете 5 тренировки седмично на 4, имайте по-дълги, по-ниски и по-кратки тренировки с по-висока интензивност.