BRUTAL 20 MINUTE SPLIT - Магазин за бодибилдинг

brutal

Коремните мускули не се различават от останалите мускули в тялото ви. Трябва да вложите много енергия, за да бъдете силни и усъвършенствани.

Следващата тренировка, която ще покажем, ще окаже голям натиск върху мускулите ви, което ще боли достатъчно, но ще позволи на тези области да се развият. Тренировката ще се състои от шест задачи. Тези шест упражнения са разделени на две части. В тази част няма нито миг почивка между упражненията. Това помага да поддържате мускулите си в постоянно напрежение. Опитайте се също така да намалите почивката между двете части за максимум 30-90 секунди.

А1 - СИТУАЦИЯ

4 серии x 12 повторения

Вероятно сте запознати с тази практика от часовете по физическо възпитание. Легнете на пода, сгънете колене и можете да започнете упражнението. Повдигнете горната част на тялото, така че коремът ви да работи, спрете на върха на движението за 1 секунда, след което бавно се освободете за 2 секунди. Важно е да се обърне внимание на темпото, тъй като това може да увеличи ефективността на упражнението.

А2 - ВЕЛОСИПЕД

4 серии x 20 повторения на страница

Тази практика също може да е позната. След като завършите упражнение А1, дръпнете се на едно от коленете си и се опитайте да го докоснете с лакът от противоположната страна. Дръжте мускулите си стегнати.