Brutal 100 за коремните мускули - перфектно тяло
Настъпи моментът, който отдавна се чака.
бруталните 100 за издълбани кореми!
Несъмнено вид обучение, което просто трябва да бъде част от стратегията за успех.
Наскоро използвахме този метод за оформяне и стягане на ръцете и раменете, както и на краката и задните части.
Повече за това на следните връзки [EB1]:
И днес най-накрая се посвещаваме на коремните мускули.
Тъй като знам, че със сигурност вече сте нетърпеливи и искате да разберете как можете да получите стегнати и добре оформени коремни мускули в най-кратки срокове, предлагам да разгледаме формулата за успех възможно най-скоро.
С 100ER ДО НЕВЕРОЯТНИ РЕЗУЛТАТИ
Както вече споменахме, това е обучение от " Брутални 100-те „Стратегия.
Вид тренировка, която се състои от 5 различни упражнения, чрез които оформяте и тонизирате всички мускули в областта на средата на тялото и от които правите по 20 повторения.
Ако сте успели това, кръгът е успешно завършен.
Колко кръга попълвате естествено зависи изцяло от вас. Ако виждате това предизвикателство като допълнение към вашата съществуваща програма за обучение, един кръг вероятно ще бъде повече от достатъчен.
Ако обаче направите Brutal 100 като основно обучение, можете също да направите 2, 3, 4 или дори 5 вериги.
Оставям решението на вас - слушайте тялото си и се опитайте да излезете от така наречената зона на комфорт, защото тогава ще бъдат постигнати най-добрите резултати.
И още една важна информация ...
за това къде да направя обучението:
- всичко свърши,
- когато поискаш
и - без допълнително оборудване.
Правилата са ясни, затова предлагам да разгледаме какви упражнения ще срещнете в тази тренировка.
ЛИФТ НА КОЛЕНЕ
За да определим още от самото начало колко голямо е вашето желание, ще започнем с упражнението, което изисква най-много усилия. Причината е, че ще натоварим корема, който повечето хора пренебрегват.
Правете упражнението легнало по гръб на пода. Ръцете са изпънати до тялото. Главата остава в контакт с повърхността, а гърбът е добре изправен. Сега издърпайте краката нагоре и огънете коленете си. Когато ъгълът между горната част на тялото и бедрото е 90 градуса, вие сте заели правилната изходна позиция.
От тази позиция премествате коленете си към гърдите, помагате с таза и осигурявате максимално мускулно напрежение.
Когато стигнете до най-отдалечената точка, върнете се в изходна позиция контролирано, като се уверите, че лумбалната област не се издига твърде много от пода.
Повторете движението 20 пъти.
Плъзгаща се преграда
След като сте изпълнили успешно първата задача, идва ред на плъзгащата се преграда.
Отново това упражнение се изпълнява на гърба с вдигнати и повдигнати от пода крака.
За разлика от първото упражнение, „издигане на коляното“, сега повдигате ръцете си от пода, изпъвате ги така, че ръцете ви да са на височина на коляното.
От тази изходна позиция се навеждате напред и в същото време се опитвате да изпънете ръцете си максимално в показаната посока.
Уверете се, че издишвате в крайната точка, напрягайки плътно мускулите си, като държите краката си във фиксирана позиция.
След това се връщате в изходна позиция и веднага щом можете, продължете с упражнението.
Не е нужно да бързате да правите това, но се уверете, че продължавате да се движите през повечето време, освен в най-отдалечената точка.
Прескачайте препятствия
За третото упражнение от списъка ще активираме практически всяко отделно мускулно влакно в корема. Постигаме това чрез добавяне на обрат към лекото огъване, което ще бъде решаващо в това упражнение.
Както при първите две упражнения, ние се позиционираме тук на пода. Седнете и се подпрете с ръце, докато леко дърпате краката нагоре. В изходна позиция петите са в контакт със земята. Вашата задача сега е да поставите петите си възможно най-наляво или надясно.
От изходна позиция започвате с движението, като повдигате краката си от пода, превеждате ги над невидимо препятствие и отново ги поставяте „от другата страна“ на пода.
Никога не забравяйте лумбалната област, която е под специфичен натиск по време на това упражнение. Това означава, че коремните мускули трябва да се активират през цялото време, а гърбът трябва да е в неутрално положение по дължина.
Имайте предвид, че петите докосват земята от всяка страна.
АЛТЕРНАТНО ДВИЖЕНИЕ НА КОЛЕНЕТО
За предпоследното упражнение отиваме в статично положение за лицеви опори. Това означава, че ръцете са изпънати, гърбът е хубав и изправен, а дланите и върховете на краката служат като опора.
Когато сте намерили добър баланс и сте активирали силно сърцевината си, можете да започнете упражнението.
повдигате крака и придърпвате коляното възможно най-близо до лакътя. В крайната точка издишвате и напрягате силно мускулите. След като направите това, върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.
Уверете се, че бедрата не се издигат твърде много и че дланите са разположени директно под раменете.
Всяка страна по 10 повторения, така че общо 20.
ОГЪВАНЕ НА ГОРНО ТЯЛО С ВЪРТЯЩО ДВИЖЕНИЕ
И накрая, упражнение, което добавя малко допълнителен вкус към тренировката, тъй като се състои от два модела на движение - огъване и завъртане.
Лягате на пода с цял гръб, докосвайки пода. Особено внимание се нуждае от кръста.
Поставете ръце зад главата си, дръпнете коленете и повдигнете краката си от пода, докато те образуват ъгъл от 90 градуса с торса ви (точно както при упражнение едно и две).
От това положение се огъвате и завъртате горната част на тялото, така че да донесете лакът диагонално до коляното и в същото време контролирано да опънете другия крак.
Когато стигнете до най-отдалечената точка, бавно се върнете в изходна позиция и след това напрегнете другата страна на тялото.
Не е нужно да бързате, защото е важно да държите лактите възможно най-широко раздалечени. Така че мускулното натоварване е по-силно изразено и следователно и успехът.
И така, това са 5-те фантастични упражнения, които ще ви изкарат от дивана и ще гарантират, че укрепвате и оформяте корема си възможно най-бързо.
Обичате ли да тренирате по този начин?
След това се присъединете към моята програма за обучение PK30 този месец!
Хиляди хора вече участват в това спортно парти и се движат с мен, за най-доброто обучение на HIIT някога!
Има PK30, за да можете наистина да празнувате спортно до края на този месец на специалната цена !
Учебните звена са разделени на 3 нива на трудност, лесно, средно и взискателно.
Следователно със сигурност ще намерите правилното ниво за вас - дори ако все още не сте в състояние.
HIIT тренировките вдъхновяват целия свят.
И то с основателна причина! Повече от 32 779 проучвания показват, че HIIT е най-добрият вид упражнения за постигане на максимално изгаряне на мазнини и оформяне на тонизирана и годна фигура.
Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути и бързо ще ви доведе до първокласни резултати.