Бърпи, но как
Burpee е комбинация от няколко фитнес упражнения в едно движение на течност. Бърпито смесва клекове, лицеви опори и скок за разтягане. Ето как се прави:
1. Свободна стойка с крака на ширината на бедрата.
2. Приклекнете и поставете дланите си на ширина на раменете пред краката си.
3. Скочете в позиция за лицеви опори, като изпънете краката си назад.
4. Направете лицева опора.
5. Издърпайте краката си нагоре. Пак сте приклекнали.
6. Изпълнете скок с разтягане нагоре, докато дърпате ръцете си нагоре със себе си. След това започнете отначало.
В началото упражнението изглежда сложно, но е сравнително лесно за изпълнение. Важно е да правите първите няколко пъти бавно и внимателно. След като техниката е научена, темпото и интензивността могат да се увеличат бързо.
Burpees трябва да се изпълняват по технически правилен начин при висока скорост, но се прилага принципът на техника над скоростта.
1. Твърде широка стойка с отворени навън крака.
2. Приклекнал гръб при крад.
3. Няма правилна позиция за лицеви опори, бедрата "висят".
4. Без скок на височина, кацане на пръсти.
Тези, които не могат да правят лицеви опори, могат или да влязат в позиция за лицеви опори, без да изпълняват лицевите опори, или да вдигнат ръце - това прави лицевите опори по-лесни.
Когато скачате в края на упражнението, трябва да скачате динамично, вместо просто да правите мини-хоп.
Burpee е всестранно фитнес упражнение, което не само укрепва цялото тяло, но също така подсилва сърдечно-съдовата система и изгаря калории. Координация, сила и издръжливост - в репета има всичко. Укрепване на краката, седалището, торса, флексорите на тазобедрената става, гърба, раменете, гърдите - така че ако редовно правите няколко комплекта репети, ще се оправите. Така че виждате, че репицата тренира много мускули едновременно, така че можете да изгорите много калории за кратко време и по този начин да намалите непопулярните телесни мазнини!