Бронхиална астма; Спорт; Свободно време; Пулмолози в мрежата

Спорт и физическо натоварване

Веднага след като астматиците се натоварят, може да се появи кашлица, хрипове и задух. Въпреки това спортът и физическата активност са важни и за страдащите от астма за благосъстоянието и психическото равновесие и здраве - както за възрастни, така и за деца. Спортът ви прави по-издръжливи като цяло, тъй като доброто ниво на тренировка може не само да повиши прага на задействане при астма при упражнения, но и да увеличи по-специално самооценката на децата с астма. В допълнение, физическите упражнения също имат положителен ефект върху транспорта на слуз от белите дробове.

Всички спортове за издръжливост (като бягане, плуване, колоездене или туризъм, но също и танци и кънки) са подходящи за астма. Спортът за издръжливост не само укрепва сърцето и кръвообращението, но води и до по-голяма дълбочина на дишането. Това се отнася и за целенасочени силови тренировки, които подобряват стойката и укрепват дихателните мускули. Изберете спорт, който започвате бавно и се занимавате редовно. По този начин можете да свикнете тялото си с усилията и след това постепенно да увеличите натоварването. Например, по-евтино е да плувате в обиколки всяка сутрин с умерена скорост, отколкото да джогирате прекалено веднъж на две седмици.

Трябва да се избягват резки промени между упражненията и почивката: вашите дихателни пътища могат да реагират на това с оплаквания. Следователно трябва да се загреете преди тренировка и в края на упражнението бавно и постепенно да забавите, за да се охладите отново. Важно е анаеробният праг да не бъде надвишен по време на тренировка. Това означава:

Забавете, когато останете без дъх.
Избягвайте пиковите натоварвания.
Не прекалявайте с фазите на стрес и редовно редувайте с фазите на възстановяване.
Спортните дейности винаги се основават на текущата белодробна функция
да настроя.
За целта проверете възможните колебания в белодробната функция с пиковия разходомер.

Приемът на някои лекарства, които ви предпазват от астма, предизвикана от стрес, е предпоставка за непрекъснато забавление в спорта. За да определите степента на вашата стрес астма, трябва да направите тест за белодробна функция на бягащата пътека или велоергометър с Вашия лекар преди първата си тренировъчна сесия.

Обсъдете с Вашия лекар кои лекарства трябва да приемате преди тренировка и кои лекарства могат да Ви помогнат по време на тренировка, ако все още имате симптоми. Колкото по-добре сте на лекарства, толкова по-рядко ще ви е необходим вашият спрей за спешни случаи. Въпреки това, винаги трябва да имате под ръка спрея по време на тренировка, както обикновено.

Въпреки че спортните групи за астма все още са сравнително редки в Германия, сега в много градове има групи за белодробни спортове (в които тренират и пациенти с други хронични белодробни заболявания). Тук можете да се активирате заедно с други засегнати лица или да се информирате за подходящите за вас спортни опции. Целта на урока по астма или белодробни спортове е:

Станете по-наясно с дишането, стойката и движенията
Да се научат методи за улесняване на движенията на диафрагмата
Научете техники за отпускане на спомагателните мускули на рамото

След това трябва да продължите тази тренировка редовно у дома, като отделяте поне десет минути за всяко упражнение за астма.

Техники за релаксация

Прогресивната мускулна релаксация според Якобсон, автогенното обучение, йога и други техники за концентрация и релаксация също могат да имат положителен ефект върху симптомите и дихателната функция. В края на краищата стресът, натискът от време и безпокойството са някои от причините, които могат да влошат симптомите на астмата. Физическата и психическа релаксация може да помогне да не се напрягате в трудни, напрегнати ситуации или да предотвратите възникването на такива ситуации на първо място чрез психическо равновесие.

Пътуване с астма

Въпреки възможните физически ограничения, не трябва да се обезкуражавате да пътувате като пациент с астма. По принцип се препоръчва почивка на море или в планината, тъй като въздухът тук е по-малко алергенен
Това са вещества, които са класифицирани като „чужди“ от имунната система на организма и поради това са атакувани, което води до прекомерна защитна реакция (= алергия със свръхчувствителност на организма към съответния алерген).
Прави се разлика между животински, растителни и химически алергени, като почти всяко вещество от околната среда може да предизвика алергия. Потенциалният алерген е вещество, което поради своята биохимична природа може да предизвика алергична реакция по-често от други вещества.

от други места. В допълнение към въздуха с ниско съдържание на алергени, бреговете на морето предлагат така наречения стимулиращ климат с повишено съдържание на влага и сол, който има благоприятен ефект върху слузния разтвор в дихателните пътища. Въпреки това, праховите акари също се чувстват много комфортно в балансирания, влажен морски климат, така че алергичните астматици трябва да отсядат в хотели, подходящи за алергии, ако е възможно. В планините обаче проблемите с акарите са много по-рядко срещани, тъй като влажността е редовно под 50%, което акарите изобщо не харесват. От 1500 метра по нашите географски ширини няма повече акари, тъй като температурата, влажността и точката на оросяване намаляват с увеличаване на надморската височина, което малкото животно изобщо не харесва. Излагането на спори на плесени също е по-ниско, отколкото на брега. От друга страна, трябва да се отбележи в планините, че количеството на цветен прашец може да варира регионално и сезонно. Ниската планинска верига е неподходяща за астматици с поленови алергии, особено през пролетта и лятото, поради поленовите и гъбични алергени, които се образуват в горите и ливадите. Във високите планини трябва да обърнете внимание и на повишеното UV лъчение, хладните ветрове и по-ниското съдържание на кислород във въздуха.

Пътуването с съмишленици и засегнатите също може да бъде много забавно. Би било желателно да имате оферти за пътуване, които са специално съобразени с нуждите на пациентите с астма, да се грижат за планирането и организацията на пътуването за вас и освен интересни екскурзии и достатъчно свободно време за релаксация, предлагат и сутрешна гимнастика с дихателни упражнения и обучение на техники за релаксация вечер. Така че можете да комбинирате красивото с полезното, така че да се забавлявате на почивка и в същото време да правите нещо за вашето здраве.