БРОЙНОСТ НА ДИЕТА И КАЛОРИИ ЗА НАЧАЛНИЦИ I. - РЕЖИМ НА ПРЕМЕНЯВАНЕ НА ФОРМА
Tamás Balogh 25 октомври 2012 г. query_builder Четенето отнема 22 минути
Здравейте, това ще бъде публикация в ShapeShifter. Бих искал да транспонирам най-успешния текст на моя блог тук в някаква подобрена версия. По това време той ми даде обложка на Index и много неподходящи коментари - но все още е най-популярната ми статия от месеци, това е факт.
Мисля, че тук има немалък брой укриващи се женски страници и има много повече, които по някакъв начин са чували за това нещо LifeTilt тук и там, но докато стигнат тук, те вече са мързеливи да съберат трохите информация на парче. Така че тази статия ще бъде за тях. Накратко, събрах всички неща, които трябва да знаете за диетата за преброяване на калориите на Réka, която може да даде на много от вас това определено „щракване“.
Следното се базира на моя опит и метод. Може да не съвпада навсякъде с оригиналните идеи на LifeTilt, но е добре, защото не затова съм тук. Тогава ето, с много любов от мен към теб:
За начинаещи относно диетата и преброяването на калории Част I.
Забелязах, че много хора нямат представа как трябва да започне цялата тази промяна в начина на живот. Хората са ентусиазирани, но също така нямат представа. От приятелките и женските списания най-вече падат глупости, което след това води до провал и обезсърчение със светкавична скорост. Би било добре да се избегне това ...
Така че тази статия е за тях. Надявам се, че отговаря на повечето от техните въпроси, като същевременно помага да се вземе края на тази конкретна прежда.
ЗАЩО БРОЙ КАЛОРИЯ НА ТОЧКА?
Защото нищо друго всъщност няма смисъл. Формулата е ужасно проста: човешкото тяло се нуждае от гориво, за да функционира. Това гориво трябва да бъде смес с фиксирани пропорции. Нуждаете се от мазнини, въглехидрати и протеини - без витамини, минерали, други микро- и макроелементи.
Друга интересна особеност на човешкото тяло - непонятна за мнозина - е, че не вярва в чудодейните диети. За съжаление дори не можете да се съгласите с него: или вземате какво и как ви трябва и след това отслабвате - или не, и тогава или наддавате, или страдате от симптоми на някои от хранителните дефицити. Ако не се накарате да се „храните“ в правилните пропорции, ще бъдете като дизелова кола, заредена с бензин: ще пушите приятно.
Затова ви моля най-накрая да забравите диетата на Аткинс, диетата с месо, плодовата диета, супата, пълното заместване на ястията с прахове - и така изобщо всички модни глупости! Всеки от тях е краткосрочен и се състои от лишаване от някои основни хранителни вещества за живота. Най-голямата грешка, която току-що са могли да допуснат срещу себе си! Направете ясно на всички, че тялото ви се нуждае от ВСЕКИ хранителни вещества - в определени количества. Въглехидрати, както и протеини.
И всеки, който твърди, че е изобретил нещо от най-висок клас и ново, просто лъже и прави. Животът, колкото и да го искаме, не може да бъде толкова опростен във всяка област. Съставянето и спазването на здравословна диета е сложен въпрос. Не може да се компресира в капсули или кутии. Не завършва с „не яжте’ тестени изделия ”. А зелето не е испански восък.
Така че броенето на калории и хранителни вещества е единственият разумен и дългосрочен ефективен начин за изграждане на сериозна диета. Всички други силни диети водят само до йо-йо ефект, метаболитно разстройство, заболявания, стрес и в крайна сметка допълнително наддаване на тегло при 90% от хората. А останалите 10% идват от Луната. Или поне е бил благословен със свръхчовешка сила на волята и щастливо здрава организация, за да преживее тези психично болни пости без много проблеми.
Не казвам, че всеки, който цял живот е ял хляб със салам, няма да отслабне, ако спрете да го правите - но той няма да бъде особено тънък и наистина оформен. (Ако това не е намерението, можете дори да спрете да четете статията тук, защото според тях описаното по-долу очевидно не е за него, много ви поздравявам.)
Днес просперитетът е достигнал такива размери, че само малка икономия не е достатъчна. В развитите страни енергийното съдържание на храните може да се увеличава безкрайно, така че наличността на храна е загубила първоначалната си регулаторна роля и се е превърнала в тежест както за индивида, така и за обществото.
КОЛКО Е ТОВА?
Първо изчисляваме колко енергиен прием е необходим на тялото ни, за да изпълни своите минимални функции. Това количество енергия се нарича „метаболитно търсене“ и представлява количеството ккал, което се използва ежедневно за поддържане на основните жизнени функции (дишане, храносмилане и т.н.). Дори и да спите 24 часа.
ВЗЕМЕТЕ ПРИМЕР ЗА ПЧЕЛИ!
Тя е много добра в това, че е майка на майката на мацката, защото въпреки че вече е на 45, тя все пак успя да увеличи теглото си около 60 килограма. Вие обаче не сте доволни от формата си, искате да отслабнете. Прилагайки горното изчисление, леля Bözsi излезе с дневна потребност от енергия от 1350 kcal.
От това обаче бедните все още биха могли да умрат от глад, тъй като при средна дневна активност човек изгаря около 1,6 пъти стойността на метаболизма. Което би било 2160 ккал. По принцип това е всичко, което трябва да вземете за поемане на тежести.
За нежно отслабване се препоръчва да се спазва принципът „метаболизъм + 10%”, така че в нашия случай 1485 ккал. Кръгла до 1500, не!
Леля Bözsi е ужасно информирана, но също така смята, че според ShapeShifter за по-бързо отслабване 48% от горепосоченото количество енергия идва от въглехидрати, 32% от протеини и 20% от мазнини (от които ръженият хляб е ненаситен !) трябва да се въведе. Това се допълва от факта, че приемът на протеини не трябва да надвишава два пъти телесното тегло за защита на бъбреците и чревния тракт - измерва се в грамове, разбира се.