Ето как да отслабнете за 7 дни
Днешното общество се застъпва за слабостта и плоския корем, особено с помощта на модерни диети. Тогава наддаването на тегло се превръща в източник на комплекси и спад в самочувствието. Наднорменото тегло обаче увеличава риска от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.
Ето защо е от съществено значение да губите излишни килограми чрез редовна физическа активност и разнообразна и балансирана диета. Така че, за да ви помогнем по пътя към отслабването, открийте 15-дневна диета с пълни менюта, за да отслабнете с повече от 4 килограма. !
Типичният график на 15-дневната диета:
Седмица 1:
Понеделник:
- Закуска: 1 портокал (или праскова, грейпфрут, ананас, но избягвайте банани), 2 филийки пълнозърнест хляб и кафе или чай без захар.
- Обяд: 1 твърдо сварено яйце, кисело мляко от козе мляко и 1 портокал.
- Вечерям: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 яйца, сварени без мазнина и порция салата от краставици и домати.
Вторник:
- Закуска: 1 портокал (или праскова, грейпфрут, ананас, но избягвайте банани), 2 филийки пълнозърнест хляб и кафе или чай без захар.
- Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 твърдо сварено яйце и 1 грейпфрут.
- Вечерям: 1 домат, 1 сухар и 150 грама бяло месо на скара.
Сряда:
- Закуска: 1 портокал (или праскова, грейпфрут, ананас, но избягвайте банани), 2 филийки пълнозърнест хляб и кафе или чай без захар.
- Обяд: 1 кисело мляко от козе мляко, 1 варено яйце без мазнина, 1 портокал и порция салата.
- Вечерям: Кафе или чай без захар, 1 портокал, 1 филия пълнозърнест хляб и 150 грама бяло месо на скара.
Четвъртък:
- Закуска: 1 портокал (или праскова, грейпфрут, ананас, но избягвайте банани), 2 филийки пълнозърнест хляб и кафе или чай без захар.
- Обяд: 1 домат, 150 грама извара и сухар.
- Вечерям: 1 домат, 1 ябълка, 150 грама бяло месо на скара и сухар.