Броячът на калории пише, че имам нужда от толкова много калории и въглехидрати (фиг. 2)

„Много хора не знаят, че това трябва да се разчита на сухо тегло“

калории

Защо Какво е "сухо тегло"?

Не знам възрастта ви, но за:

RMR (метаболизъм): 71 * 8,7 + 283 = 1446,7

ако приемем, че общата енергия на заседналата работа е приблизително: 1446,7 * 1,4 = 2025, това би било нивото на задържане на теглото. Много хора не знаят, че това трябва да се изчислява на база сухо тегло, така че би било добре да се знае процентът на телесните мазнини.

Но saccra бих казал следното: за задържане на тегло около 1700-1800 трябва да намалите това с 15%, мисля. 1445-1530. Сега си мислите, че харчите много, но дори и спорт, тогава харчите там или 400-500, мисля, че може дори да хапнете малко.

Приемът на Ch е около 50-60% около 190 грама (трябва да изпитате какво е по-добро. За мнозина работи по-добре да поддържат ниския си прием на храна доста нисък (около 100 грама) и да увеличат приема на мазнини (ненаситени мазнини.). По този начин за Ch: 190 грама. Протеини: кг телесно тегло * 1,6-2 (при диета) около 110-140 грама (повече няма допълнителен положителен ефект, по-малко мускули ще се разграждат, ако се храните) остатъчни и мазнини около 26-30 грама.