Броене на калории - независимо дали диетата и планът за тренировка работят или не
„Бъдете най-добрата си версия“
Броене на калории - работи ли или не? - Диета и план за обучение
Броене на калории. Някои могат да намерят този навик за полезен, докато други смятат, че е голямо главоболие. Ако сте се объркали относно това, което бихте направили най-добре, е, не сте сами
Има много хора, които настояват, че преброяването на калории е полезно, защото вярват, че науката за отслабване се свежда до проста аритметична концепция - Трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни може да изгори. Изглежда, че тази фраза има много смисъл, не?
Е, други вярват, че преброяването на калории е остарял метод, не работи и често оставя хората по-дебели, отколкото когато са започнали. И двете страни твърдят, че техните идеи се подкрепят от науката, което прави ситуацията все по-объркваща. И така, какво се случва?
Какво е калория?
Да започнем от нулата. Калорията се определя като количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с 1 ° C. Използваме енергията от приетите калории за основни функции като мислене, дишане и ежедневни дейности.: ходене, говорене, хранене и всеки друг аспект, свързан с функционирането на тялото. Всички излишни калории, които не се консумират през деня, в крайна сметка се съхраняват под формата на мастни натрупвания, за моменти, когато нямаме достатъчно енергия, за да функционираме. Яденето на повече калории, отколкото успявате да изгорите, е това, което причинява натрупване на мазнини и съответно наддаване на тегло с течение на времето.
Как тялото ни успява да разгради храната до калории?
По време на процеса на храносмилане тялото ви разгражда храните, които ядете, на хранителни вещества (по-малки единици).
Тези субединици могат да се използват за изграждане или възстановяване на вашите собствени тъкани или за да дадат на тялото си енергията, от която се нуждае, за да отговори на непосредствените му нужди.
Количеството енергия (калории), което тялото получава от субединиците, зависи от източника, от който те идват:
- Въглехидрати: 4 калории/грам
- Протеин: 4 калории/грам
- Мазнини: 9 калории/грам
- Алкохол: 7 калории/грам
Източникът на тези калории. Защо има значение?
Както казах, по време на процеса на храносмилането тялото ви разгражда храната до хранителни вещества. Докато някои от нещата, които ядете, като зеленчуци и зърнени храни, са много хранителни и осигуряват на тялото ви достатъчно протеини, въглехидрати и основни мазнини, има и някои неща, които ядем или пием, които в крайна сметка причиняват повече. по-скоро лоши, отколкото добри - ние наричаме тези храни „генератори на празни калории“, тъй като те имат много малко или никакви хранителни вещества, които са важни за функционирането на нашето тяло и тези калории в крайна сметка се съхраняват само като мазнини.
Следователно, ако сте свикнали да пиете твърде много напитки за една вечер или да спирате твърде често в любимата си бърза храна, добре, тези навици могат да имат много негативно въздействие върху вашето здраве и особено начина, по който изглеждате.
Нашият залог? Отчитането на калории е изключително важно!
Знаем, че е много скучно и понякога отнема много работа (претегляне на всичко, което ядете, преброяване, изследване на всяка храна). Но обещаваме, накрая всичко ще си заслужава!
Най-простото правило, когато става въпрос за отслабване, е, че трябва да преминете към калориен дефицит. Какво означава това? Трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира правилно. Това ще накара тялото да започне да използва мастните натрупвания като гориво.
Ето защо ви препоръчваме да използвате нашето приложение Диета и план за обучение, лесен начин да следите дневния си прием на калории. Използвайки нашия режим на ежедневно планиране, вече можете да знаете точно колко калории, протеини, въглехидрати, мазнини и други хранителни стойности се съдържат във всяко хранене, което имате. Последователността във времето ще бъде фактор, който ще ви помогне да постигнете целите си по отношение на това как изглеждате, както и здравето си.
Ако сте жена и тепърва започвате във фитнеса, ние създадохме малко Фитнес ръководство за начинаещи, посветено на дамите и младите дами. Отиди да го видиш!