Съвети d; храна за майката по време на; кърмене на бебе; Бебешко готвене 👼
След като ви разказах за храни, които не се препоръчват по време на бременност, както и за това какво да популяризирате, ето специален файл, в който се прави равносметка за диетата на новородените майки, които кърмят.
Бебето най-накрая е тук и може би сте избрали да кърмите. Това е важна стъпка, която повдига много въпроси за майките: какво трябва да ям, кои храни трябва да се избягват или кои могат да насърчат производството на мляко? Опитахме се да отговорим на всички тези въпроси в това досие, посветено на вас !
Поддържайте форма и избягвайте недостатъци:
Кърменето изисква много енергия, затова новородената майка ще трябва да внимава към диетата си, за да не се развият недостатъци, но и да осигури на бебето всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Магнезий: Когато кърмите, препоръчителният прием на магнезий се увеличава, така че намерете източници, за да избегнете дефицита. За целта можете да ядете пълнозърнести храни, шоколад, както и зелени зеленчуци като боб, спанак или артишок, който също е богат на желязо.
Калций: За да имате здрави кости, можете да настоявате за млечни продукти: мляко, сирене и кисело мляко. Други храни обаче също често са неразпознати източници на калций: бадеми, тофу или зелени зеленчуци като броколи, кресон или зеле.
Витамини: Сред витамините, които трябва да се предпочитат, витамин D е необходим за растежа и доброто развитие на бебето. Този витамин присъства по-специално в много риби, мляко, маргарин или дори яйчен жълтък.
Витамин С помага за укрепване на имунната ви система, като тази на бебето, но също така помага в борбата с инфекциите. Храни за консумация: касис и магданоз, които са най-големите растителни източници на витамин С. Можете също да ядете чушки, киви, ягоди, личи или дори цитрусови плодове като портокал или лимон.
За да пиете много: Кърмещите жени се нуждаят от много вода и други напитки. Всъщност майчиното мляко е почти 90% вода, така че ще трябва да увеличите консумацията си. Не се колебайте да пиете много редовно, включително когато кърмите, когато сте жадни. .
Храни, които насърчават кърменето:
В допълнение към препоръчителната дневна доза, някои храни могат да помогнат за кърменето и производството на мляко. Доказано е също така, че освен тези „вълшебни“ храни, колкото повече кърмите, толкова повече мляко ще произвеждате. Изпращане така редовно гърдата на бебе.