Броене на калории - да, не, малко
Опции за темата
дисплей
Броене на калории - да, не, малко?
първо накратко за мен:
Аз съм 18 години стар, 190см голям и в момента 94 кг тежък. При което тежах 99 кг до преди 6 седмици. Приятелката ми се раздели с мен и повече от седмица не можех да ям нищо, така че загубих много вода. Е, оттогава се храня по-здравословно и някак си поддържам теглото доста добре през последните 4 седмици.
За моите цели, така че да знаете какво искам да постигна като цяло:
Не смятам да бъда толкова голяма, колкото килер, просто искам да изглеждам така, сякаш правя нещо за тялото си. Вече можете да се смеете, но да, искам да отида в посока на здравето на мъжете. Трябва да видите само няколко мускула, не искам огромен гръб, достатъчно е да имам „леко“ тренирано тяло.
Ще тренирам с плана WKM и вече съм тренирал отделните упражнения с треньор. Там, където все още се нуждая от помощ, е с храненето. Прочетох всички залепвания, но не намерих всички отговори.
1. Това броене на калории трябва ли да е абсолютно необходимо? Не е ли достатъчно, ако ядете правилната храна, без да се вглеждате внимателно в 100гр или 150гр пуйка? Да кажем, че ще си направя чиния с пуешки лентички със зелена салата за обяд, ще ям 2 яйца и парче сирене. Мисля, че е доста здравословно и добро, въпреки че нямам представа колко калории има в него.
Това преброяване на калории е доста досадно, наистина ли е необходимо, ако просто искате да изглеждате малко обучени? Знам, че основният ми метаболизъм е 3600. Но за мен е прекалено много работа, за да включа всичко това, домат за домат.
Един ден с мен би изглеждал така:
- 4.45 ставане (ранна смяна, предимно)
- 4.55 Пийте шейк (няколко бадема, замразени плодове, 1-2 лъжици кварк, шепа овесени ядки, лъжици ленено семе, 200 мл мляко, банан, всичко в блендера)
- между 9 ч. и 10 ч. яжте на работа: 1-2 филийки пълнозърнест хляб с 200 г шунка и 1-2 домата
- 12.00 може би натурално кисело мляко или нещо подобно
- 13:45 ч. Вкъщи
- 14 ч. На обяд, пуешки гърди със зеленчуци, риба със зеленчуци или нещо подобно
- 16.00 обучение (WKM)
- 17.00 Суроватъчен шейк (Все още не съм сигурен, вкусът е отвратителен, бисквитки и крем от Optimum Nutrition)
- 19.00 вечеря, салата с пуйка, риба тон с домати и яйца или нещо подобно.
Всъщност не ме интересува колко от нещо ям, просто се уверявам, че ям правилното нещо. Така че няма повече нездравословни неща. Не ми е трудно да пропусна и това. Броенето на калории намирам само за досадно и доста отнемащо време.
Смятате ли, че предвид моите доста скромни цели, мога да загубя почти 10 кг, без да броим калории, а също така лесно да изградя мускули, за да изглеждам просто дефиниран и спортен?
Или тази калория се брои задължително, без което не работи . Между другото, за мен е ясно, че храненето c.a. 60% от успеха. Прочетох всички залепвания, но те не отговарят на нито един от отговорите.
защо си тук тогава?
страницата за мъжко здраве не е намерена?
Всеки има различни цели, но пътят е приблизително еднакъв или не
и мислите ли, че ще изглеждате като модел на mh калъф без никакви усилия?
трябва да решите сами дали искате да броите или не. Но направете си услугата и претеглете всичко за няколко дни, така че да усетите количеството калории. разбира се, ако една опаковка пилешко съдържа 600g, можете да изчислите 300g или торба ориз има 125g. но с нещо като ядки или овесени ядки е по-трудно да се оцени.
Също така познавам много малко хора, които имат толкова добро усещане за тялото си и които инстинктивно ядат правилното нещо (благодарение на добавки и такива глупости)
Искате да кажете, че основният ви метаболизъм е 3600kcal?
Откъде взе това?
И това не е достатъчно, за да изглежда като модел на MH корица.
Те, разбира се, са чудесно осветени и обработени с Photoshop, но имат зад гърба си години упорити тренировки и се хранят много съзнателно.
Мисля, че идеята ви да постигнете това не е съвсем трезва.
Ако тренирате усилено и се храните добре и имате търпение, можете да го направите.
Затова приемете, че планирате фаза на диета. Според собствения ми опит (1,84 м, през зимата около 71 кг с 12%, през лятото 64 кг с 4% телесни мазнини, следователно модел, без фигура модел на фитнес (те имат 10 кг повече мускулна маса с 4% телесни мазнини, т.е. около 75 кг до 1,85, което в допълнение към чистата диета и усилените тренировки често съдържа и ниски дози тесто-енантат плюс фази тренболон/болденон/станозолол плюс оптимално приблизително 2 IU восък на ден плюс слаб диуретик за стрелба).
С една дума: Дори естественият спортист винаги може да постигне 4% телесни мазнини, чрез калориен дефицит, малко кардио, малко въглехидрати (важно е, но не е основно); след това може би креатин (донякъде антикатаболен) и кофеин (изтегля малко мазнини). Срещу глада? Първо дисциплина, разбира се. Неестественият може да приема сибутрамин, естественият? Някои дим, диетична кола и др. Също помагат.
За да станете мъжки фитнес модел, обикновено след вас Естественото е станало почти без мазнини, нормално (има изключения) няма начин да се заобиколи поне някаква химия, защото особено като хардкор (а моделите/фитнес моделите са просто ектоморфни типове), просто няма да можете да изградите 10 или повече чиста мускулна маса и формата ( т.е. нисък KFA).
Ако искате да останете естествени, постоянно: приемете ограничения. По-добре да имате няколко процента по-малко KFA, отколкото няколко килограма маса (и следователно отчасти и мазнини) повече. Изглежда по-добре, поне според Zeitgeist на "MensHealth".
А, точно сега сте на 18. Тогава при всяко положение важи следното: ако изобщо някога се мисли за химия, то само от 21.
Здрасти,
Просто казано, колкото по-дефинирани искате да бъдете, толкова по-важно е да се вгледате внимателно и да проследите диетата си.
Масовото изграждане е много по-лесно, защото рядко се налага да се биете с глад.
В противен случай всички винаги биха седнали в басейна с kfa по-малко от 4% през лятото.
Опасявам се, че това е малко прекалено много реалност за 18-годишно дете с „Мъжки модели на здравето на мъжете“ Вашият принос вероятно няма да бъде особено мотивиращ за младия мъж.
По отношение на съдържанието, вашият принос разбира се е правилен.