Кога се счита човек; по-възрастни; определен
Стареенето не е болест, както беше казано някога - стареенето е бавен процес на промяна и трансформация в рамките на целия живот. Преходът от единия етап на живота към другия става бавно и постепенно, без да е обвързан с определена календарна възраст. Ако погледнете отблизо застаряващия човек, винаги можете да установите, че процесът на стареене е различен за всеки човек. Съществуват обаче редица различни подразделения и имена за голямата и много разнородна възрастова група „възрастни хора“. Тя варира от активни 65-годишни до над 100-годишни.
С коя фаза от живота започва старостта?
През 1980 г. Световната здравна организация (СЗО) направи следното подразделение:
| 51-60 години | застаряващи хора |
| 61-75 години | възрастен |
| 76-90 години | стари хора |
| 91-100 години | много стари хора |
| над 100 години | Дълготраен |
Тялото се променя с възрастта .
С увеличаване на възрастта се наблюдава намаляване на сетивното възприятие. Ние виждаме, помирисваме, чуваме и вкусваме по-малко добре. Съставът на тялото на хората също се променя: съдържанието на вода и мускулната маса намаляват и в същото време процентът на мастната маса се увеличава. Това намалява основния метаболизъм, което от своя страна води до по-ниска енергийна нужда.
Например, жена на възраст между 25 и 51 години консумира приблизително 1900 kcal (с леки дейности), същата жена на възраст между 65 и повече години използва само 1600 kcal.
Здравословното хранене ви поддържа млади
За разлика от енергийната потребност, нуждите от хранителни вещества не се намаляват в напреднала възраст, така че трябва да се обърне внимание на висока хранителна плътност, когато се яде. Следователно основите на здравословното хранене в напреднала възраст трябва да бъдат главно следните храни:
- Много зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни,
- Млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини,
- Риба, птици, яйца също
- Бобови растения и растителни масла.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно е да изберете правилните храни, които ядете всеки ден.
Стареене здравословно със спорт и упражнения
Друг важен фактор за дългосрочното поддържане на младостта и предотвратяването на заболяванията са физическите упражнения. Това е не само най-добрата предпоставка за поддържане на телесна маса, но и за благосъстояние и подвижност в напреднала възраст. Редовните упражнения допринасят значително за поддържане на мускулите и здравите кости. И обратно, свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса и костната плътност се увеличава, когато мускулите не се използват и когато са неактивни.
Някои проучвания показват, че редовните упражнения имат положителен ефект върху деменции (например болестта на Алцхаймер), сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Достатъчно е да ходите около 30 минути поне три пъти седмично, да плувате, да люлеете дансинга или да карате домашния треньор и т.н.
Заключение
От една страна има хора, които остаряват относително рано, от друга страна има хора, които остаряват изключително бавно. Винаги зависи малко от това, което правите сами, защото "Има стари младежи и млади старци".