BRIGITTE Diet My Diet - PDF Безплатно изтегляне

1 диета BRIGITTE Моята диета Списък за пазаруване за 14-дневния диетичен план, който е подходящ за всички (закуска, обяд и вечеря) Какво ви е необходимо по отношение на пресните съставки за дни от 1 до 3: Сирене Limburger (20% мазнини в сухо вещество; 30 g) нискомаслена кварка (160 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) сметана (60 ml) заквасена сметана (10% мазнина; 60 g) ванилово кисело мляко (1,5% мазнина; 120 g) пълнозърнест сандвич хляб (2 филийки) ) Козе крема сирене (напр. От Chavroux; 40 g) гъби (150 g) 1 лют пипер 1 клементин (80 g) Хокайдо тиква или моркови (550 g) пролетен лук (2 връзки) 1 вар краставица (50 g) 1 заострено зеле ( 300 g) 1 тиквички (150 g) 2 ябълки (150 g всяка) 2 лимона, био 2 листа маруля домати (150 g) листа босилек, листа мента, див лук, мащерка плодове суроватка (200 ml) филе от сьомга, органични (120 g) пармска шунка (60 g) Пулешко филе от гърди, органични (150 g) тортелони със сирене (рафт за охлаждане; 200 g) Какво ви е необходимо за пресни съставки за дни 4 и 5: Сирене Limburg (20% масленост; 30 g) заквасена сметана (10% мазнина; 60 g ) Ванилно кисело мляко (1.5 % Дебел; 60 g) прясно козе сирене (напр. От Chavroux; 60 g) 1 ябълка (150 g) цветни цветя (200 g) 1 лют пипер 1 клементин (80 g) агнешка салата (30 g) картофи (300 g) чери домати (100 g) краставица (50 g) 2 листа маруля от кореноплодни зеленчуци (напр. Морков, корен от магданоз или ряпа; 250 g) билки и лук

безплатно

3 Какво ви е необходимо за пресни съставки за 11 и 12 ден: сирене Бри (15% мазнина; 40 g) нискомаслена кварка (120 g) заквасена сметана (10% мазнина; 140 g) крема сирене с кисело мляко (13% мазнина; 30 g) пълнозърнест хляб (80 g) Пълнозърнест препечен хляб (1 парче 30 g) 1 ябълка (150 g) 1 цикория (150 g) Малки картофи (125 g) целина (100 g) 2 пролетен лук 1 морков (150 g) 1/2 папая Праз (150 г) Домати (100 г) Коренни зеленчуци (напр. Морков, корен от магданоз или ряпа; 250 г) Градински кресон, магданоз Филе от пъстърва, пушено (100 г) Шунка на скара, постно (30 г) Телешка пържола (150 г) Шунка, постно сурови или варени (30 g) картофени юфка, готови за готвене (рафт за охлаждане; 250 g) Какво ви е необходимо за пресни съставки за дни 13 и 14: Сирене Бри (15% мазнина; 40 g) крема сирене с кисело мляко (13% мазнина; 30 g) Лимбургско сирене (20% мазнини в сухо вещество; 30 g) нискомаслен кварк (40 g) пълнозърнест хляб (80 g) пълнозърнест сандвич хляб (2 филийки) прясно козе сирене (напр. От Chavroux; 40 g) 1 цикория (150 g) 1 Клементин (80 g) 2 пролетен лук 1 Портокал, органичен (150 g) 1 праз лук червен пипер (100 g) 2 листа маруля краставица (50 g) домати (225 g) листа босилек, лук бифтек, тартар (125 g) Пармска шунка (60 g) шунка, постна сурова или варена (30 g ) Филе от мишка и Аляска (напр. Б. MSC; 120 g)

5 BRIGITTE диета Моята диета Вегетарианска диета за 14 дни сутрин по обяд вечер 1-ви ден Ананас купа с топпа от гроздова легирана зелева яхния (използвайте органичен зеленчуков бульон вместо телешки бульон) Препечен хляб с омлет и аспержи 2-ри ден Ананасова купа с топпа гроздова сплав Ястрена със заострено зеле (виж по-горе) Салата от ябълки и моцарела 3-ти ден Звънец с кварц и потапяне зеленчуци Салата от ябълка и моцарела Печен хляб с омлет и аспержи 4-ти ден Звънец с кварц и потапяне зеленчуци Зелена салата с портокал и извара Лучена торта 5-и ден Киви и авокадо Разклатете салата от зеле с лук с портокал и извара Ден 6 Киви-авокадо Шейк Salsify с яйце в маслинов сос Салата от леща с камамбер Ден 7 Ананас купа с топпа Салата от грозде от леща с камамбер Кростини с авокадо и папая

6 сутринта по обяд вечерта 8-ми ден ананас купа с топпас гроздова швед каша с стриди гъби Кростини с авокадо и папая 9-и ден звънец чушка кварк и потапяне зеленчуци зелева салата с портокал и извара плодова цикория юфка 10-ти ден звънец чушка кварк и потапяне зеленчуци пюре ряпа с стриди гъби Юфка от цикория 11-ти ден Соево макиато с чипс Зелена салата с портокал и извара Леща къри сладко-кисела 12-ти ден Ананас купа с топпа грозде Леща къри сладко-кисел препечен хляб с омлет и аспержи 13-ти ден Соево макиато с чипс ябълка моцарела Салата Препечен хляб с омлет и аспержи Ден 14 Соево макиато с чипс Черен салсифи с яйце в маслинов сос Салата от ябълка и моцарела

7 диета BRIGITTE Моята диета Списък за пазаруване за вегетарианския 14-дневен диетичен план (закуска, обяд и вечеря) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни от 1 до 3: Фермерски хляб (160 г) 1 тиквено семе руло с ниско съдържание на мазнини кварк (205 г) 1 мини пакет -Моцарела (150 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 300 g) сметана (60 ml) кисело мляко сирене (100 g) ананасова каша (300 g) 1 ябълка (напр. Elstar; 200 g) агнешка салата (40 g) келраби (150 g) 1 пръчки от манго моркови (100 g) праз (250 g) 3 4 репички 1 заострено зеле (300 g) 1 тиквички (150 g) лук Tortelloni със сирене (рафт за охлаждане; 200 g) Ще ви трябват пресните съставки за ден 4 и 5: Крема сирене, зърнени (3,9% мазнини; 250 г) 1 тиквено семе с нискомаслена кварка (225 г) пълнозърнест хляб (80 г) vo авокадо (70 г) зеленчуков лук (250 г) чери домати (100 г) 1 киви келраби (150 г) ) Морковни пръчици (100 g) 1 портокал (300 g) 1 звънец, червен праз (150 g) 3 4 репички 1 сок портокалови домати (150 g) билки лук суроватка (напр. От Heirler или Bad Kissinger; 200 m л) Кубчета шунка, постни, сурови (50 g) 1 лист тесто от юфка, големи (150 g)

8 Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 6 и 7: Камамбер (13% мазнина; 120 g) крема сирене, зърнесто (0,8 g мазнина; 125 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 160 g) 1 пълнозърнест хляб ананасова каша ( 150 g) 1 авокадо агнешка салата (50 g) 1 киви 1 портокал, органични ½ папая репички (80 g) 1 сок портокал salsify (300 g) грозде, без семена (120 g) градински кресон, магданоз зелени маслини без костилки (30 g) суроватка ( напр. от Heirler или Bad Kissinger; 200 ml) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни от 8 до 10: Крема сирене, зърнено (3,9% мазнина; 250 g) Крема сирене, зърнено (0,8 g мазнина; 125 g ) 2 кифлички тиквени семки нискомаслена кварка (530 г) мляко (1,5% мазнина; 1/8 литра) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 100 г) заквасена сметана (10% мазнина; 80 г) 1 пълнозърнест кок пълнозърнест хляб (80 г) ананасова каша ( 270 г) стриди гъби (150 г) vo авокадо 2 цикория (по 150 г) чери домати (100 г) целина (150 г) кольраби (300 г) морковени пръчици (200 г) 1 портокал (300 г) 1 праз праз папая (150 г) ) 6 8 репички ряпа (300 г) градина кресон, магданоз, лук от лук, лук, готов за готвене (рафт за охлаждане; 250 g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за 11 и 12 ден: Фермерски хляб (80 g) сирене Brie (16% мазнина; 40 g) нискомаслено кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 200 g) кисело мляко сирене (50 ж) Ананасова каша (150 г) агнешка салата (20 г) 1 вар

9 стръка целина (150 г) ряпа (250 г) магданоз Напитка от соя Макиато (от Alpro; 200 мл) Това е, което ви е необходимо за пресни съставки за 13 и 14 ден: Фермерски хляб (80 г) Сирене Бри (16% мазнина; 80 г ) Постен кварк (40 g) 1 пакетче мини моцарела (150 g) натурално кисело мляко (1,5% масленост; 100 g) кисело мляко сирене (50 g) магданоз Напитка соево макиато (от Alpro; 400 ml) 1 ябълка (напр. Elstar; 200 g) агнешка салата (20 g) 1 праз манго (250 g)

10 BRIGITTE диета Моята диета Трябва да имате това на склад, ако спазвате вегетарианския 14-дневен хранителен план 9 яйца, органични (размер M) 1 пакет кисело мляко масло От фризера Грах (120 g) брюкселско зеле (600 g) Подправки лют червен пипер Копър семена Кури Мадрас къри, мека морска сол, индийско орехче, черен пипер, груб черен бахар, зърна червен пипер, сол, мащерка, канела, сироп от агаве, балсамов оцет, бели боровинки, сушен еспресо на прах, зеленчуков бульон, органични сушени домати, леща от кус-кус с незабавна употреба (2 кутии; изцедено тегло 265 г, манго), печено (стъкло; 400 g) песто (стъкло) шам-фъстъци боровинки (стъкло) рапично масло цвекло, предварително сварено (фолио или стъкло; 150 g) шалот от червено вино оцет (60 g) горчица, зърнени, горещи аспержи копия, варени (стъкло; 600 g) Топас грозде без захар (от Kellogg s) пълнозърнести крекери пълнозърнести чипове (напр. Original Bemmchen) орехи лук (2 парчета) напитки бананов сок (1 бутилка) зеленчуков сок (1 бутилка) бяло вино, полусух или гроздов сок (100 м л) минерална вода

11 BRIGITTE диета Моята диета Списък за пазаруване за 7-дневния диетичен план Диета тип 1 (закуска, обяд и вечеря) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни от 1 до 3: Камамбер (13% мазнини; 120 g) билков кварк (40% мазнини); 140 g) нискомаслена кварка (160 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) пълнозърнест ръжен хляб (160 g) кисело мляко сирене (напр. Harzer; 60 g) 2 ябълки (200 g) 1 круша гъби (150 g) ) 1 маруля от агнешко месо (50 g) краставица (200 g) джинджифил (20 g) картофи (200 g) целина (250 g) пролетен лук (1 връзка) 1 липа репички (160 g) грозде, без семена (120 g) копър, лук Арктически морски скариди (напр. Дълбоководни скариди от Коста; 140 г) сьомга, органични (100 г) Северноморски скариди (80 г) филе от пуешки гърди, органични (150 г) Нуждаете се от свежи съставки за ден 4 и 5: тиквено семе Постен кварк (185 г) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 г) сирене с кисело мляко (напр. Harzer; 150 г) пълнозърнест хляб (80 г) 1 круша цикория (150 г) 1 клементин джинджифил (20 г) келраби (150 г) ) 2-3 пролетни лук и пръчки от моркови (100 g) 1 портокал, органичен (150 g) 1 звънец, зелен (150 g) 3 4 репички краставица, органичен (350 g) 1 тиквички (150 g) копър, див лук, телешка пържола кайма, тартар (125 g) свинско филе (150 g) )

12 Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 6 и 7: Билков кварк (40% мазнини; 70 г) 1 ролка от тиквени семки нискомаслена кварка (125 г) пълнозърнест ръжен хляб (80 г) 1 ябълка (100 г) краставица (200 г) джинджифил (10 ж) Картофи (200 г) Целина или целина (100 г) Колраби (150 г) 1 морков (150 г) Пръчки от моркови (100 г) 3 4 репички Копър, кориандър, магданоз, лук Сьомга, органични (100 г) скариди от Северно море ( 40 g) телешка пържола (150 g) тофу, мека (50 g)

13 BRIGITTE Diet My Diet Това е, което трябва да имате на склад за 7-дневния хранителен план Диета тип 1 5 яйца, органични (размер M) 1 пакетче кисело мляко масло Пармезан Сирене от фризера Спанак листа (400 g) Грах (250 g) Смесени билки Подправки Кайенски пипер Къри на прах, меки италиански билки индийско орехче червен пипер, сладък пипер, червена роза червен градински чай градински чай, суха сол червено вино оцет горчица, зърнест, средно горещ хрян Табаско (стъклен) терияки или соев сос Туна в собствен сок (1 кутия; тегло 130 г) пълнозърнести гризини със сусам пълнозърнести -Cracker восък за разбиване на боб (1 кутия; 225 g) бял винен оцет лук (3 парчета) лук, червен (1 брой) напитки ябълков сок (1 бутилка) минерална вода агаве сироп балсамов оцет нарязани домати (1 кутия) зеленчуков бульон, юфка от кроасан от твърда пшеница грис какао на прах каперси чесън ( 1 грудка) Кокосово мляко, намалено съдържание на мазнини (1 кутия) Леща (1 кутия; отцедено тегло 265 g) Ядки от царевица (1 кутия; 150 g) Мюсли на мюсли (напр. Мюсли Vitalis от 7 зърна от Dr. Oetker) Зехтин P оризови плодове (стъкло) рапично масло цвекло, предварително сварено (стъкло; 150 g) червена леща (50 g) червено зеле, готово (буркан; 200 g)

14 BRIGITTE Diet My Diet Списък за пазаруване за 7-дневния диетичен план Диета тип 2 (закуска, обяд и вечеря) Това е, което ви трябва по отношение на пресните съставки за дни от 1 до 3: Хляб на фермера (80 g), крема сирене, зърнени храни (3,9% мазнини; 250 g) крема сирене с кисело мляко (13% мазнина; 50 g) сирене Limburg (20% мазнина в сухо вещество; 60 g) нискомаслено кварка (40 g) кисело мляко сирене (50 g) козе крема сирене (60 g) 2 ябълки (100 g всяка) ) 2 клементини (по 80 г) агнешка салата (20 г) краставица (100 г) картофи (300 г) чери домати (100 г) маруля 1 портокал (300 г) 1 пипер праз (250 г) 1 домат (75 г) босилек, Лук Органично филе от сьомга, прясна, мека или пушена сьомга без кожа (120 g) Зелени маслини без костилка (50 g) Филе от полък Loewe или Аляска (от устойчив улов, напр. MSC; 120 g) 2 пшенични тортили (по 45 g) Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 4 и 5: суроватка (напр. От Heirler или Bad Kissinger; 200 ml) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) заквасена сметана (10% мазнина; 100 g) 1 ананас или Манго 1 авокадо (140 г) 1 лют пипер агнешка маруля (50 г) Хокайдо тиква или моркови (400 г) джинджифил (20 г) 1 киви 4 пролетен лук 1 звънец (150 г) Гъби (гъби, шийтаке, стриди); 150 g) 1 сок портокалово грозде, без семки (80 g) 2 лимона, органично филе от магданоз от морски костур (от устойчив улов, напр. MSC; 150 g)

15 Какво ви трябват за пресни съставки за 6 и 7 ден: Фермерски хляб (170 g) сирене Limburg (20% мазнини в сухо вещество; 30 g) нискомаслена кварка (40 g) суроватка (напр. От Heirler или Bad Kissinger; 200 мл) Кисело мляко сирене (50 г) 1 клементин (80 г) агнешка салата (20 г) краставица (50 г) картофи (100 г) 1 праз киви (250 г) 1 сок портокал 2 листа маруля кореноплодни зеленчуци (напр. моркови, целина, магданоз корен; 300 g) листа от градински чай, филе от щука, готово за готвене (от устойчив улов, напр. MSC; 150 g)

16 BRIGITTE Diet My Diet Това е, което трябва да имате на склад за 7-дневния диетичен план Диета тип 2 3 яйца, органични (размер М) 1 пакетче кисело мляко 1 пакет хрупкав хляб, кръгъл (напр. Barkbröd от Allos) Грах от фризера (100 g) брюкселско зеле (450 g) подправки лют червен пипер люти люспи копър семена билки от Прованс дафинови листа морска сол риган пипер, черен, бял шафран нишки сол канела сироп от агаве артишок (1 консерва) боровинки, сушени (60 g) фъстъци, печена риба, бульон от зеленчуци, органични дървени шишчета Бр.) Моментален кускус от каперси Пюре от картофи Бистър пилешки бульон Чесън (1 грудка) Кюфтета от черен дроб от Fleischwerke Zimmermann (1 кутия; 800 г) Юфка от манго с лютеница, дълга, направена от грис от твърда пшеница (напр. Fusilli lunghi bucati) Зехтин, чушки, печени (печени 200 чаши ж) песто (стъкло) рапично масло говеждо месо червено вино оцет шалот (6 парчета) икра бум, немски хайвер (1 чаша; 100 г) горчица, зърнен соев сос, леки стъбла аспержи, варени (чаша; 300 г) талиатели (70 г) тунф в собствен сок (1 кутия; С тегло 130 g) Бели зърна или царевични зърна (1 кутия; 150 g) лук (2 бр.)

17 диета BRIGITTE Моята диета Списък за пазаруване за 7-дневния диетичен план Диета тип 3 (закуска, обяд и вечеря) Това е, което ви е необходимо по отношение на пресните съставки за дни от 1 до 3: Сирене Бри (15% мазнини; 40 г) натурално кисело мляко (1, 5% мазнина; 120 g) кисело мляко сирене (напр. Harzer; 60 g) 2 пълнозърнести рулца (по 70 g) пълнозърнест хляб (80 g) пълнозърнест тост (30 g) 2 ябълки (150 g всяка) агнешка салата (80 g) картофи, малки (125 g) 2 пролетен лук 1 лайм 1 манго (150 g) 2 мини краставици (180 g) праз (150 g) 2 3 стръка целина (150 g) ряпа (250 g) домати (100 g) градински кресон, магданоз плодове суроватка ( 100 ml) филе от пушена пъстърва (100 g) шунка на скара (30 g) свински котлет без кости с мазнина (150 g) месна питка с 3% мазнина (напр. От може би/edeka; 160 g) шунка, постна сурова или варена ( 30 g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за ден 4 и 5: Фермерски хляб (2 филийки по 45 g) Сирене Бри (15% мазнина; 40 g) Крема сирене с кисело мляко (13% мазнина; 60 g) Пълнозърнест ръжен хляб (120 g) Кисело мляко сирене (150 г) пълнозърнесто хляб (80 г) 3 ябълки (350 г) 2 пролетни лук Праз (150 г) кореноплодни зеленчуци (напр. Б. Моркови, целина, корен от магданоз; 300 g) предястие за градински кресон (1 кутия) плодова суроватка (100 ml) шунка, постно сурово или варено (30 g)

18 Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 6 и 7: Пълнозърнест сандвич хляб (4 филийки) Пълнозърнест препечен хляб (30 g) Козе крема сирене (80 g) 1 ябълка (150 g) Картофи (100 g) Праз (100 g) Домати (400 g ) Градински кресон, босилек, градински чай Барбекю шунка (30 g) Плодова суроватка (100 ml) Парма шунка (120 g) Филе от щука, готово за готвене (от устойчив улов, напр. MSC; 150 g)

19 BRIGITTE Diet My Diet Това е, което трябва да имате на склад за 7-дневния диетичен план Диета тип 3 3 яйца, органични (размер М) 1 пакет кисело мляко масло с ниско съдържание на мазнини кварк (120 g) пармезан заквасена сметана (10% масленост; 80 g) ванилия кисело мляко (1 клас), 5% мазнина; 180 г) От фризера Спаначени листа (200 г) Броколи (200 г) Смесени билки Брюкселско зеле (150 г) Подправки Кайенски пипер Мариновани зелени семена от копър Италиански билки, сушени дафинови листа Мадрас къри, меко индийско орехово Риган, натрит пипер, маринован, зелен пипер, черен, бял, сол Сусамово семе Мащерка, разтрит ябълков или бял винен оцет 1 торба за печене рибен бульон Нарязани домати (1 кутия; 200 г) зеленчуков бульон, органични кроасани юфка, направени от твърда пшеница грис Прозрачен пилешки бульон Чесън (1 грудка) Тиквено масло Черен дроб кнедли супа от Месо Цимерман; 800 g) леща (1 кутия; отцедено тегло 265 g) манго чатни зехтин портокалов конфитюр

20 чушки, печени, без кожа (1 чаша; 250 г) кедрови ядки рапично масло говеждо месо червено цвекло, варено (фолио или стъкло; 200 г) червено зеле, готов (стъклен) сироп от морски зърнастец с горчица от захарна тръстика, средно люта, люта Табаско маса хрян пълнозърнест овесени трици бекон (от Kölln) Бял фасул или царевични ядки (1 кутия; 150 г) лук (4 броя) лук, червен (2 парчета) напитки зеленчуков сок (1 бутилка)