Brendan Brazier - веган във върхова форма - заключение
Бих искал да споделя моя опит с вас относно книгата Веган в топ форма на Брендън Брейзър и е УСПЕХИ Споделете „диета“. Разбрах за книгата на Brendan Brazier във Facebook и разбрах за съдържанието на книгата и Brendan Brazier директно. Брендън е отличен пример за вегански спортисти и тяхното представяне. Печели националния ултрамаратон Harriers Elk/Beaver през 2003 г. и 50 км ултрамаратон в Торонто през 2006 г.
Брендън Бразиър описва в най-добра форма Веган своя път и преживяванията си по време на спортната си кариера и подобряването на представянето си чрез хранене, а също така предлага на читателя План на хранене за 12 седмици. включително рецепти с.
Поради стила на писане, информацията в отделните глави може да се запомни много добре, както винаги Брендан Бразир
Темата за стреса е подробно описана в книгата и не може да бъде обяснена с три изречения. Сега мнозина мислят в посока „стрес в работата, отношенията и т.н.“. Това обаче е вярно само отчасти, с най-големите причини в частност Всеядни е хранителният стрес, което означава, че тялото използва много енергия за разграждането на храната (в случай на много преработени продукти, като полуфабрикати, месо) и евентуално печели по-малко енергия от него.
Успях да подобря значително представянето си с веган във върхова форма и, както Брендън Бразир се изразява толкова красиво: „калибрирайте тялото“. Основният ми проблем всъщност беше психическият стрес, съчетан с хранителен стрес. Като знаех, че трябва да променя нещо, много добре овладях и двете. Физическият стрес е бил или все още е частично причинен от натиск за изпълнение (което според мен е най-вече положително) в трудовия живот. Диетичният стрес произтича малко от него.
Поради желанието за храни, богати на въглехидрати, тялото ми се нуждаеше от повече енергия, за да разгради сложните структури на храната. Ето защо Brendan Brazier също използва коноп в много рецепти, което има положителен ефект върху надбъбречните жлези и "отпуска" организма. Друго положително нещо при конопа е високата хранителна плътност. Това е и причината, поради която аз лично използвам коноп и никакви други протеини. Вече имам това подробно в моята Принос описано за протеините.
Преди книгата живеех здравословно, но както знаете, все още има потенциал за оптимизация:).
Разширих диетата си, така че всеки ден да имам голяма зелена салата. Това може да звучи скучно и тъжно. Предварително си помислих и как мога да се наситя със салата. Хранителните вещества в салатата и дресинга обаче компенсират тази празнина.
Което ме отвежда до следващата важна гледна точка. Отдавна вярвам, че броенето на калории не е ефективно (освен факта, че не прави здравословното хранене забавно). По-скоро важното е хранителните вещества в храната. Забелязвам, че ям по-малко като количество, но че се насищам по-бързо, защото хранителната плътност на храната е много по-висока.
Бих искал да ви покажа своите положителни и отрицателни впечатления от книгата.
положителен
- Обяснение на отделните хранителни вещества, техните ефекти, поява и функция
- Мотивиращи текстове, които насърчават преосмислянето
- Книгата е много добра комбинация от информация и рецепти
- 12-седмичен план за хранене
- Приятен и стимулиращ стил на писане
- Здравословна загуба на телесни мазнини, ако спазвате плана в по-голямата си част
отрицателен
- От моя гледна точка някои от рецептите са подредени в бъркотия (често превъртане напред-назад или просто съм твърде глупава:))
- Съдилищата са отчасти едностранчиви, що се отнася до тяхното обработване. През първата седмица там се чувствах като 4 x пица. След това просто извадих зеленчуков тиган или други варианти.
Надградете ума си!
Абонирайте се за моя бюлетин сега, за да получавате седмични ъпгрейди по моите лични теми като оптимизиране на ежедневието, мотивация и личностно развитие.