Бременността гимнастика остават във форма с 15-те най-добри упражнения
Като бременна жена трябва да сте възможно най-спокойна, да се храните здравословно, да не ядете сурови неща и разбира се да спортувате. Всичко, за да може бебето да расте и да процъфтява добре. Упражненията за бременност са един от многото начини за упражнения. Но какво е това изобщо, колко е полезно и кои упражнения са наистина подходящи? Ние отговаряме на вашите въпроси и ви показваме подходящи гимнастически упражнения, които са забавни и лесни за изпълнение у дома.
Съдържание
- най-важното накратко
- Какво е гимнастика за бременност?
- Какво добро е гимнастиката за бременност?
- Бременност гимнастика - упражнения
- Други начини за придвижване
- Кой плаща за гимнастика за бременност и колко струва?
- Заключение
най-важното накратко
- Упражненията за бременност са полезни за бременни жени и неродено дете.
- Може да предотврати/облекчи дискомфорта.
- Добрият основен фитнес може да улесни раждането.
- Има специални упражнения за бременни жени, които минимизират риска от нараняване.
- Бременните жени трябва предварително да обсъдят със своя лекар дали съществува риск.
- Намалете упражненията в легнало положение, избягвайте подскачането и целенасочените упражнения за корем.
- Не преуморявайте, а направете достатъчно почивки! Достатъчно е 20-30 минути три пъти седмично.
- Достатъчно пиене е важно.
Какво е гимнастика за бременност?
Терминът бременна гимнастика е въведен за първи път през 80-те години и се използва много непоследователно. Това обикновено означава упражнения, които
- Облекчете дискомфорта по време на бременност,
- засилване на осъзнаването на тялото,
- поддържане на физическата форма на бременни жени и
- за подготовка на тялото за раждане.
При бременната гимнастика обикновено се комбинират подходящи упражнения от йога, тренировки за гръб и пилатес. Основният фокус е върху гърба и тазовото дъно. Няма обаче фиксирани упражнения. Всеки треньор го прави по различен начин.
Упражненията могат да се правят в клас или у дома.
Какво добро е гимнастиката за бременност?
Упражненията по време на бременност са нещо добро, но не е задължително. Като бременна жена трябва да решите кое е добро за вас и кое не. Като цяло обаче упражненията за бременност имат някои положителни ефекти. Той стимулира кръвообращението и по този начин подобрява снабдяването с кислород. Освен това упражненията за бременност могат да предотвратят или поне да облекчат симптомите по време на бременност. И не на последно място, това ви кара да се чувствате щастливи.
Типични оплаквания и как те могат да бъдат облекчени
Колкото повече напредва бременността, толкова повече заболявания могат да станат забележими. Виновни са основно (но не само) промяната в позата поради нарастващия корем и омекотяващите връзки.
Следните оплаквания могат да бъдат облекчени чрез гимнастика по време на бременност:
Това трябва да се има предвид при упражнения по време на бременност
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, особено ако планирате да правите упражнения за бременност у дома без указания.
Тези покупки са полезни:
- добре прилепнало спортно облекло
- подложка за упражнения (дебел килим също е достатъчен)
- по избор: седнала топка
- по избор: малки гири (малки бутилки с вода също работят)
Бременност гимнастика - упражнения
Можете, но не е задължително, да изпълнявате следните упражнения в този ред. Ако едно упражнение е твърде трудно за вас, просто го оставете настрана. Единственото нещо, без което не трябва да правите, е загряването.
Моля, правете тези упражнения у дома само ако Вашият лекар или акушерка са удостоверили, че са безопасни. Веднага щом се почувствате неудобно, моля, спрете незабавно! Ако симптомите не изчезнат, веднага потърсете лекар.
Упражнения за загряване
Загряването е важно, особено по време на бременност. Ето защо започваме с две упражнения, които задействат циркулацията и подготвят тялото ви оптимално за по-трудната част.