Седмичен график f; r здравословна диета; Форум за здравословно хранене
Член от 23 юни 2007 г.
1064 публикации (ø0,22/ден)
Масла за Хол, аз отново
Тъй като в момента подскачам в този или онзи форум за „здравословна храна“ и се занимавам със здравословно хранене от дни, осъзнаването „Мисленето за това какво да ям всеки ден ме води до бързо хранене“. така да се каже, не знаете какво да готвите и - чао - ОТНОВО сте се озовали с тестени изделия или пържени яйца.
Така че сега имам нужда от експертна помощ. По това време научих: Месото е достатъчно веднъж седмично (така или иначе никога повече), рибата трябва да се прави 1-2 пъти, картофите и оризът повече от тестените изделия и разбира се различни зеленчуци, билки и т.н.
ВИНАГИ имаме картофи, ориз и тестени изделия. Месото е само пилешки бутчета или пилешко филе, рибите често са много малки или ... _________ по-големи риби, чието име не знам, защото приятелят ми ги купува тук на турския пазар и никога не съм гуглил немското им име (е направено, обещано)
Как може да изглежда такъв седмичен план например? Склонни сме да готвим вечер, сега давам време 6-8: 30, през деня рядко има нещо у дома, ние не сме там.
Ами протеините, мазнините и въглехидратите? Трябва ли да има добри и лоши въглехидрати? Колко от които всеки ден? Кое масло използвам. В момента имам само зехтин и слънчогледово олио у дома, но добър покрит тиган;)
Обичаме тестени изделия, гювечи или печени на фурна, приятелят ми харесва картофени чипсове (той ВИНАГИ готви картофени чипсове, при нас пържени картофи, нарязани на ивици пържени картофи, така че рядко го допускат в кухнята xD)
вчера вечеряхме на порция ориз с пресни домати и маруля от краставици с кисело мляко ... можете да наречете това достатъчно здравословно?
Имате ли и седмичен график? Ще се придържам с него, доколкото мога. Очаквам с нетърпение помощ за "начинаещ седмичен план"
Благодаря и поздрави от Турция/Коня
честно!
Член от 9 юни 2010 г.
569 публикации (ø0.15/ден)
Нямам време да ви предоставя пълен седмичен график. можете да го потърсите във форума - има някои теми за него.
но мисля, че вечерята ви от вчера е много приятна. балансиран с въглехидрати, зеленчуци и протеини.
Мисля, че всеки от картофите, ориза и юфката може да бъде добра основа, можете да редувате приготвянето на пюре, гювеч, ризото и т.н. плюс порция зеленчуци, разбира се.
Мисля и за омлети или нещо спонтанно?
Член от 23 юни 2007 г.
1064 публикации (ø0,22/ден)
Скоро ще спра и след това се надявам на коментари.
PS: Колко сол на ден би било добра насока, например в чаени лъжички?
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,46/ден)
Като протеин за вечерта имаме z. Б. (в допълнение към риба + птици) фета, кисело мляко, сирене Харц, бобови растения (т.е. леща, боб, нахут,.), Тофу, пържола и др. - но бобовите растения съдържат и въглехидрати, за които вечер са напълно „лоши“, за да не ги яде. Самите ние сме по-внимателни да не ядем никакви или много малко въглехидрати с къси вериги вечер, т.е. бяло брашно, бяла паста, бял ориз и т.н.
Като правило можете да запомните:
* една порция - е около размера/количеството, което пасва на едната ръка или е с размер на юмрук (за зеленчуци, плодове, картофи, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения и др. - внимание, макаронени изделия, ориз, бобови растения и др. в сготвен размер!) . За пържола, кайма, риба или нещо подобно, 1 порция е приблизително размерът/дебелината на дланта на ръката ви
* вечер z. Б. 0-1 порция въглехидрати е добра. плюс 1-2 порции зеленчуци/салата. и 1 порция белтък
* Около 30 g мазнини на ден (общо - включително "скритите" мазнини там някъде!) Се казва, че са за отслабване, около 40-60 g мазнини/ден за поддържане на теглото
Поради „добрите + лошите“ въглехидрати: Под „добри“ имате предвид дълговерижните, които се усвояват бавно, не водят до колебания на нивото на кръвната захар (което отново води до глад) и ви държат сити за дълго време, ако пиете достатъчно, за да запазите фибрите може да набъбне - това са пълнозърнести продукти, т.е. пълнозърнест ориз вместо бял/белен ориз. Пълнозърнести тестени изделия вместо тестени изделия от бяло брашно. и т.н. просто. Включени са и импулси. Тук можете да получите много храна.
Тогава "лошите" въглехидрати са късоверижните, т.е. тези, които бързо влизат в кръвта, повишават кръвната захар - и след това бързо я капят отново (което причинява апетит). които не траят дълго/запълват ви. нещо такова. Това означава захар и бяло брашно, както и всичко от тях (сладкиши, бял хляб,.). но също така много захарни плодове като грозде или сушени смокини и т.н. Трябва да ядете малко от тях.
Предполагам обаче, че е доста трудно с пълнозърнести храни в Турция - така че би трябвало да е успех, ако използвате малко захар. Включва варива и картофи. и яжте много зеленчуци.
Слънчеви поздрави от фиданката
Член от 23 юни 2007 г.
1064 публикации (ø0,22/ден)
Днес бяхме на пазара в петък и ударихме джакпота, за първи път разбрахме какъв вид риба са на немски, купих пъстърва (досега съм купувал риба, без да знам името й)
Така че информацията наистина е много добра и ми помага. Да, наистина ми липсват пълнозърнести храни, но скоро ще отида отново в магазин "Kaufl * nd" и ще видя, че получавам нещо от тях (поне юфка, дори да са скъпи .)
Така че ще проверя плана си отново и ще видя какво можете да направите.
Благодаря и до скоро;)
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,46/ден)
Така че ще работи със здравословна диета, дори с малко или никакво пълнозърнесто - аз съм напълно сигурен в това. Всъщност там имате най-добрите възможности: прекрасни зеленчуци. прясна риба . страхотно кисело мляко и сирене. Сърце, какво искаш повече!
Трябва само да се уверите, че пълненето на стомаха (като количество) се случва повече със зеленчуци и салати. и да останете сити дълго време - и след това да останете с порция бобови растения, риба, сирене, картофи, зърнени храни или нещо подобно. И тогава не удавяйте всичко с литри зехтин или нещо подобно - и не яжте твърде много/твърде често пържена храна.
А пъстървата е просто прекрасна за нея: супер вкусна и вкусна - и не прекалено мазна.
Вие ще успеете.
Слънчеви поздрави от фиданката
Член от 23 юни 2007 г.
1064 публикации (ø0,22/ден)
много благодаря;) Но не казах, че не става без пълнозърнести храни. Просто не знаех как да нарека заплахата по това време и реших да се придържам към нея. Искам да кажа с това, че много ми липсва, обичам да се храня здравословно и обичам пълнозърнести храни, това наистина ми липсва. но аз съм зает от дни вече и съм много по-умен и това, което си написал съм чел навсякъде и съм го запомнил, така че сега знам;) благодаря още!
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,46/ден)
Когато бях дете, понякога бяхме в България по 4-6 седмици - най-много ми липсваше добрият, силен, тъмен хляб. Винаги се нахвърлях върху него веднага щом пристигнах, сякаш нямаше какво друго да ям.
И моля за прошка, предполагам, че съм смешна. не трябва да означава, че ТИ бихте казали, че не можете да го направите без пълнозърнести храни. просто "мисли на глас". не знам как да кажа .
И така: Определено сте на страхотна пътека - и ви пожелавам всичко най-добро за нея!
Слънчеви поздрави от фиданката
Член от 23.09.2019
1 публикации (ø0/ден)