Бременност Витамини Фолиева киселина по време на бременност в майчината диета
Автор: Nikolett Táll Диетолози
Защо фолиевата киселина е от съществено значение по време на бременност?
Името фолиева киселина идва от латинската дума „folium“ (което означава лист). Това е така, защото фолиевата киселина се съдържа предимно в листните зеленчуци. Фолиевата киселина е вид витамин В, по-точно фолатът е витамин В9. Фолиевата киселина е основен витамин за клетъчното делене. През 9 месеца растежът и развитието на плода се определят най-вече от клетъчното делене, така че приемът на точното количество фолиева киселина също е изключително важен поради ролята му в производството на ДНК.
Фолиева киселина по време на бременност в майчината диета
По време на бременността, за вас двамата, трябва да обърнете специално внимание, за да се уверите, че вашата диета на майката е разнообразна и балансирана, като консумира достатъчно витамини и минерали за бременност. Не забравяйте, че храната, която ядете, също храни плода и вие подпомагате развитието му с предоставените хранителни вещества. Многобройни проучвания показват, че правилното хранене по време на бременност също може да повлияе на здравето на възрастното дете.
Идеален за напълняване? Проверете!
Използвайте нашия калкулатор за тегло, за да проверите дали скоростта на напълняване е идеална!
Ролята на фолиевата киселина в развитието на бебето (плода)
Адекватните нива на фолиева киселина по време на бременност помагат за предотвратяване на нарушения на затварянето на нервната тръба, които се развиват през първия триместър (дефицит на мозъка и черепа, отворен гръбначен стълб). Тъй като тези критични процеси на развитие започват, когато може дори да не сте наясно с бременността, често се препоръчва да започнете да приемате фолиева киселина, когато планирате да имате бебе.
Колко фолиева киселина е идеална в майчината диета?
Препоръчителната дневна доза фолиева киселина по време на планирането на бебето и бременността е 0,7-0,8 mg. Обикновено се препоръчва прием на таблетка фолиева киселина до 12-та седмица, след което лекарят ще реши дали балансираната диета на майката с фолиева киселина все още е необходима или достатъчна. Фолиевата киселина също помага за клетъчното делене и образуването на червени кръвни клетки, така че играе ключова роля за оптималния растеж на вашето бебе по време на бременност.
Как мога да приема необходимото количество фолиева киселина?
Фолиевата киселина започва да се разлага в резултат на продължително съхранение и топлина, затова препоръчваме да се консумират храни с високо съдържание на фолиева киселина, особено зеленчуци, сурови, старателно измити. Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, който тялото не може да задържи дълго, така че трябва да осигурявате правилния прием ежедневно. Абсорбцията на фолиева киселина се подпомага от витамин В12, така че трябва да сте сигурни, че го приемате правилно.
Какви храни съдържат фолиева киселина?
- Пълнозърнести или пълнозърнести хлябове.
- Повечето плодове, предимно портокали, грейпфрути, къпини, малини или кайсии.
- Пащърнак, авокадо, листни зеленчуци, брюкселско зеле, маруля, спанак, броколи, моркови, зелен грах, аспержи, нахут и леща.
- Мляко и кисели млека.