Бременност в офиса осем съвета за облекчаване на болката при седене

Бременността е щастливо събитие, по-малко когато прекарвате дните си седнали пред бюрото си. Опитайте тези съвети за облекчаване на болката, която изпитвате.

Публикувано на 24.03.2017 г. в 07:30, актуализирано на 29.01.2020 в 07:10

Работата в седнало положение вреди на скелета и здравето ни. Добавете към това бременност и това е малко двойно по-голяма трудност. В началото на процеса, нищо лошо. Да кажем, във всеки случай, че все още можете да се движите пред бюрото си и (грубо) да поддържате осемчасовия си ден. След петия месец обаче песента не е същата. Тежък гръден кош, издърпване на корема напред, болка в долната, горната, средната част на гърба. Докато неудобството е почти неизбежно, няколко съвета и уговорки могат да подобрят часовете, прекарани в офиса, и да облекчат болката.

Стъпката

Седенето, кръстосването на краката е враг номер едно на тялото, особено на таза ни. „Освен че това е единственият начин, по който намираме естествено да облекчим гърба - по този начин той се задържа сам - и че на напреднал етап от бременността вече не можем да го правим“, посочва Бернадет де Гаске, физиотерапевт и йога учител (1). Това е моментът, когато стъпката влиза: „Повдига коленете леко над ханша, гърбът притиска правилно облегалката и не се изтегля напред“, добавя професионалистът.

Вафлата

Стъпката не е подходяща за всички бременни жени, някои може да изпитат дискомфорт в долната част на корема. Алтернативата е „галета“ (за закупуване в интернет), вид равна и наклонена възглавница, която да се постави под задните части. „Като седите на най-високата страна (наклонът зад вас), коленете и бедрата се повдигат, което причинява по-малко свод и напрежение в гърба“, обяснява Бернадет де Гаске. Можете също да поставите аксесоара в средата на гърба си, за да изправите горната част, да освободите диафрагмата и врата.

Упражнението „псевдо четири крака“

Поставяме предмишниците си на бюрото, кръстосваме ги, след това слагаме челото си върху него. Издърпваме стола си назад и опъваме гърбовете си. Ако седалката се обърне, не се колебайте да направите леки завъртания надясно и наляво. Упражнението отпуска целия гръб и облекчава долната, често сводеста. Да се повтаря няколко пъти през деня. Обесването на перваза на прозореца и клякането могат също толкова лесно да се използват за облекчаване на долната част на гърба, въпреки че позицията не е приятна за всички бременни жени.