Бременност - Упражнения за бъдещи майки
Въпреки че има индивидуална променливост от втория триместър на бременността, много бъдещи майки имат мускулно-скелетни оплаквания, главно на бедрата, талията и врата и раменете. Те обикновено могат да бъдат отстранени бързо, ако се предприемат необходимите стъпки навреме (например физиотерапия, физиотерапия, различни упражнения, масаж).
В повечето случаи променената структура на тялото и изместеният мускулен баланс, както и хормоналните промени са корените на мускулно-скелетния проблем, който се появява по време на бременност, който най-добре може да бъде решен с добро упражнение или движение. Например, нека да разгледаме какво да правим, ако бъдещата майка изпитва болка, напрежение, дърпане около лопатката или около талията си.
Следният набор от лесни упражнения може да разреши оплакванията и да улесни движението.
Как да правя упражненията?
Ако нямате физиобол в дома си, няма проблем, можете също да правите упражненията, като се подпирате на голяма възглавница и седите в стола без облегалка. Ако ръцете и краката ви нямат достатъчно място, когато лежите, можете да се движите с лек завой на лактите и коленете вместо краката и ръцете. Броят на повторенията на упражненията е около 5-10, колкото са добри, не прекалявайте с нито едно от упражненията, колкото и ситуацията позволява, правете толкова и така. Обърнете внимание и на дишането си, докато се движите, тъй като дълбоко вдишаният въздух разтваря добре мускулите, намалявайки напрежението.
Упражнява седнал на пода, облегнат на топка
Поемете дълбоко въздух с големи протегнати ръце, издишайте ръцете си до торса при издишване.
Обърнете се назад с изключени ръце, дълбоко въздух, върнете ръцете към торса, когато духате.
Издърпайте двата лакътя назад, поемете дълбоко въздух, издърпайте главата напред, когато издухвате (не стискайте корема!).
Упражнения, лежащи отстрани
Поставете горната си ръка на тила, върнете се бавно назад, с дълбок въздух, като държите краката надолу в средата. Когато духате, върнете лакътя назад.