Бременност колко нормално е да наддавате и колко калории трябва да консумирате

Тегло при бременност

Ако имате нормална бременност с един плод, нормалното наддаване на тегло се изчислява въз основа на теглото, което сте имали преди майчинството. Идеалното тегло, което можете да качите по време на бременност, трябва да бъде обратно пропорционално на първоначалното ви тегло. С други думи, колкото по-малко килограми имате преди бременността, толкова повече ви се препоръчва да наддавате. От друга страна, ако вече имате наднормено тегло, ще трябва да внимавате да не наддавате много по време на бременност.

колко

По-конкретно, за жени с поднормено тегло (ИТМ под 20), наддаването на тегло трябва да бъде между 12,5 кг и 18 кг. За жена с нормално тегло (ИТМ 20-25) се препоръчва да не надвишава 12 кг допълнително по време на бременност. В случай на затлъстяване (ИТМ над 30) би било идеално да не се натрупват повече от 7-9 кг.

Ако имате бременност с близнаци, идеалното наддаване на тегло е 16-20 кг, или 4-7 кг повече за всеки плод, отколкото единичната бременност.

Колко калории консумирате по време на бременност?

Вярно е, че храната, която ядете, храни и мъника, но това не означава, че трябва да ядете за двама. Калоричният прием трябва да се увеличи при бременност само с 300 калории. Важно е диетата да е балансирана и здравословна. Балансираната диета трябва да сумира броя на необходимите калории, да бъде разнообразена и разделена на 4-5 хранения на ден. По този начин вие осигурявате на себе си и на плода всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Всичко това е важно за поддържането на добро здраве и енергия на майката, както и за хармоничното развитие на плода.

Рискове за вас и вашето дете, ако имате поднормено тегло

Обикновено много жени отслабват леко през първия триместър на бременността поради гадене и повръщане. За щастие на този етап плодът не се нуждае от много калории. Но е важно да се възобнови наддаването на тегло след 12-та седмица от бременността. Ако останете с поднормено тегло, могат да възникнат усложнения: преждевременно раждане, ниско тегло при раждане. Някои състояния на майката преди бременност, като синдром на раздразнените черва, целиакия, язви, хипертиреоидизъм, могат да намалят наддаването на тегло. Ако сте в една от тези ситуации, трябва да говорите с Вашия лекар, за да намерите решения, така че Вие и Вашето бебе да не страдате.

Рискове за вас и вашето дете, ако имате наднормено тегло

Излишното тегло е свързано с определени усложнения по време на бременност, като гестационен диабет, високо кръвно налягане (прееклампсия). Ако сте жени с наднормено тегло, трябва да знаете, че ако напълнеете повече, отколкото е необходимо за бременността, е много възможно да не успеете да загубите това тегло след раждането. Ще имате излишни килограми и повече рискове за здравето си.

Освен това проучванията показват, че жените с наднормено тегло по време на бременност раждат деца, склонни към затлъстяване в детството и по-късно в живота.

Съвети за наддаване на подходящо тегло

Вашият лекар може да ви помогне с нормалното наддаване на тегло. Но от вас зависи да се храните здравословно. При разглеждането на тези съвети:

  • Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Заменете белия хляб и бялата паста с пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони.
  • Яжте храни, богати на фолиева киселина: спанак, боб, авокадо, ягоди.
  • Изберете добри ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло.
  • Включете в диетата качествени протеини от пилешко, пуешко, млечни продукти, яйца, за предпочитане от органичен произход.
  • Откажете се от пържени храни, чипс, сладкиши, търговски сладкиши, сладкиши, маргарин, сосове, майонеза.
  • Ограничете приема на сол.
  • Избягвайте да ядете сурово или недопечено месо, океанска риба (може да съдържа живак), непастьоризирани млечни сирена.

Повече информация и теми за здравето прочетете на сайтовете MamiSiCopilul.ro, Miababy.ro, Cancer360.ro и SfaturiMedicale.ro - здравни информационни и образователни платформи, разработени от GTS Solution.

Относно решението GTS

GTS Solution е един от основните доставчици на услуги и решения за румънския фармацевтичен пазар.

Мисията на GTS Solution е да допринесе за подобряване на качеството на живот и здраве на пациентите, чрез насърчаване на висококачествени фармацевтични продукти и услуги.