Бременност - колко яйца и риба Ellviva
Вашето тяло се нуждае от много протеини по време на бременност. Този строителен материал е жизненоважен за неродените, защото насърчава неговото развитие. Особено голямо количество протеини има в яйцата и рибите. Освен това рибата е с ниско съдържание на мазнини, има малко калории и съдържа много ценни хранителни вещества. Но кои видове риби са особено препоръчителни за бременни жени? И какви количества яйца и риба трябва да ядете?
Морска риба - добре снабдена с йод
Яжте редовно морски риби. Той ви осигурява йод, който е особено важен за майката и детето по време на бременност. Яжте постни морски риби, като сайда, пикша или треска. Морската риба с високо съдържание на мазнини също трябва да присъства във вашето меню. Сортове като сьомга, скумрия или херинга са богати на ненаситени мастни киселини и по този начин подпомагат развитието на нероденото дете. Особено по време на бременност трябва да приготвяте риба с ниско съдържание на мазнини: Рибата да се приготвя на пара и да се избягва панирането.
Яжте около 200 грама чиста морска риба веднъж седмично. Освен това трябва да ядете 100 грама морска риба с високо съдържание на мазнини веднъж седмично.
Яйца - желязо и витамини
Яйцата са особено хранителни: Те съдържат желязо и витамини А и В. Освен това протеинът им е с по-високо качество от този на млякото или месото. Тъй като яйцата са с високо съдържание на холестерол, трябва да ги ядете умерено. Яйцата също могат да съдържат салмонела. Следователно хладното съхранение е много важно. Освен това се уверете, че яйцата се приготвят и консумират веднага след приготвяне. В никакъв случай не трябва да ядете яйца с изтекъл срок на годност!
В менюто си трябва да имате максимум три пресни яйца на седмица. Това включва и яйца, които са били използвани в сладкиши или сладкиши.